Ψάχνετε τρόπους για να ενισχύσετε τη γονιμότητά σας φυσικά; Υπάρχει μια σειρά από τεχνικές συμπληρωματικής και εναλλακτικής ιατρικής (CAM) που μπορεί να σας βοηθήσουν να συλλάβετε.
Αν ψάχνετε τρόπους για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος, ίσως αξίζει τον κόπο να εξερευνήσετε μερικές φυσικές θεραπείες γονιμότητας.
Φυσικά, οι περισσότερες συμπληρωματικές και εναλλακτικές θεραπείες εξακολουθούν να μην έχουν μελετηθεί τόσο καλά όσο οι παραδοσιακοί ενισχυτές γονιμότητας – επομένως συνοδεύονται από προειδοποιήσεις – αλλά αρκεί να τις εξερευνήσετε υπεύθυνα και να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με τους φυσικούς τρόπους ενίσχυσης της γονιμότητας. θέλετε να δοκιμάσετε, η ολιστική βοήθεια μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας.
Υπνωτισμός
Εάν έρχονται στο μυαλό εικόνες της πράξης ενός μάγου όταν σκέφτεστε την ύπνωση, τότε είναι καιρός να επαναπροσδιορίσετε πώς σκέφτεστε για αυτήν τη μορφή εκπαιδευμένης συγκέντρωσης. Η ύπνωση χρησιμοποιείται για τη θεραπεία μιας σειράς καταστάσεων, όπως το άγχος, οι διατροφικές διαταραχές και, ναι, η γονιμότητα.
Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι μπορεί να ενισχύσει τη γονιμότητα προάγοντας τη χαλάρωση, η οποία μπορεί να βοηθήσει το σώμα να προετοιμαστεί για τη δημιουργία μωρών – ειδικά εάν το στρες ή το άγχος εμποδίζουν τα σχέδια εγκυμοσύνης σας.
Πώς το άγχος επηρεάζει τη γονιμότητα; Το άγχος δημιουργεί μια αντίδραση μάχης ή φυγής που λέει στο σώμα να απελευθερώσει ορμόνες όπως η κορτιζόλη, η οποία με τη σειρά της διαταράσσει την ορμονική ισορροπία που απαιτείται για την ωορρηξία, τη γονιμοποίηση και την εμφύτευση ενός ωαρίου.
Επομένως, η μείωση του στρες μέσω της ύπνωσης θα μπορούσε να ενισχύσει τη γονιμότητα. Αλλά η επιστημονική έρευνα δεν έχει ακόμη αποδείξει μια σταθερή σχέση μεταξύ της ύπνωσης και της αυξημένης γονιμότητας. Εάν η ύπνωση ακούγεται σαν κάτι που ίσως θέλετε να δοκιμάσετε, μπορείτε να μάθετε την τεχνική με έναν θεραπευτή.
Τι να προσέχετε: Δεδομένου ότι έχει γίνει μικρή επιστημονική έρευνα σχετικά με την ύπνωση για τη γονιμότητα, δεν είναι σαφές εάν θα είναι αποτελεσματική για εσάς. Θα ήταν έξυπνο να μην εναποθέσετε τις ελπίδες σας στην ύπνωση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να το δοκιμάσετε. Δεν θα βλάψει εσάς ή τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος. Το χειρότερο σενάριο είναι ότι αφιερώνετε λίγο χρόνο και χρήματα να σας γοητεύουν χωρίς αποτέλεσμα.
Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια αρχαία πνευματική πρακτική που συνδυάζει σωματικές στάσεις (asanas) με τεχνικές αναπνοής και διαλογισμό. Έρευνες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των ποσοστών γονιμότητας μεταξύ των γυναικών που υποβάλλονται σε υποστηρικτική αναπαραγωγική τεχνολογία (ART), πιθανώς μειώνοντας τα επίπεδα άγχους τους και μειώνοντας τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητά σας.
Επιπλέον, η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, κάτι που μπορεί επίσης να βοηθήσει να προετοιμαστεί το σώμα σας για το μωρό. Στην πραγματικότητα, ορισμένες κλινικές γονιμότητας έχουν εισαγάγει ακόμη και συνεδρίες «γιόγκα γονιμότητας» στην ατζέντα τους.
Τι να προσέχετε: Εάν κάνετε γιόγκα Bikram, η οποία λαμβάνει χώρα σε ένα δωμάτιο που θερμαίνεται μεταξύ 95 και 105 βαθμούς Φαρενάιτ, ίσως να θέλετε να πάτε την προπόνησή σας σε ένα πιο δροσερό δωμάτιο, το οποίο είναι ασφαλέστερο για ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο.
Λάβετε υπόψη ότι δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να ενισχύσει άμεσα τη γονιμότητά σας. Ο αγώνας για σύλληψη μπορεί να είναι αγχωτικός, επομένως η άσκηση δραστηριοτήτων που προάγουν τη χαλάρωση, όπως η γιόγκα, μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση από αυτό το άγχος.
Τεχνικές χαλάρωσης του στρες
Πέρα από την ύπνωση και τη γιόγκα, άλλες τεχνικές χαλάρωσης νου-σώματος όπως ο διαλογισμός, η καθοδηγούμενη οπτικοποίηση και η θεραπεία ομιλίας (ένας προς έναν με σύμβουλο ή σε ομάδα υποστήριξης) μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος.
Και δεδομένου ότι το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα, οποιαδήποτε από αυτές τις μεθόδους καταπολέμησης του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε ένα πλαίσιο μυαλού και σώματος που δημιουργεί μωρά.
Τι να προσέχετε: Αν και οι τεχνικές χαλάρωσης μυαλού-σώματος είναι σίγουρα μια θετική λύση, αν είστε άνω των 35 ετών και διαπιστώνετε ότι σας παίρνει περισσότερους από έξι μήνες για να μείνετε έγκυος ή είστε νεότεροι από 35 και έχετε προσπαθώντας να μείνετε έγκυος για περισσότερο από ένα χρόνο, ίσως θέλετε να μιλήσετε με τον γιατρό σας για τις επιλογές σας πέρα από τις φυσικές θεραπείες γονιμότητας.
Δεν θα θέλετε να καθυστερήσετε να βρείτε άλλη βοήθεια που θα μπορούσε να σας οδηγήσει στο μωρό, ακόμα κι αν μειώνετε τα επίπεδα άγχους σας ενώ περιμένετε.
Βελονισμός
Ίσως γνωρίζετε ότι ο βελονισμός περιλαμβάνει την εισαγωγή μικροσκοπικών, λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος. Αλλά μπορεί να μην ξέρετε πώς μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό που σας ταλαιπωρεί.
Σύμφωνα με την παραδοσιακή κινεζική ιατρική, οι βελόνες ξεμπλοκάρουν την ενέργεια (ή chi) και αυξάνουν τη ροή του αίματος για να προωθήσουν μια κατάσταση ισορροπίας στο σώμα. Σύμφωνα με δυτικούς γιατρούς, οι βελόνες διεγείρουν το νευρικό σύστημα να απελευθερώσει χημικές ουσίες που βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου και προάγουν την επούλωση. (Οι μαγνητικές τομογραφίες δείχνουν ακόμη ότι ο βελονισμός έχει επίδραση στον εγκέφαλο.)
Όσον αφορά τη γονιμότητα, ο βελονισμός μπορεί να βελτιώσει την παροχή αίματος στα αναπαραγωγικά όργανα, να διεγείρει τις ορμόνες, να ρυθμίσει την ωορρηξία και να μειώσει το στρες – όλα αυτά μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση των πιθανοτήτων να μείνετε έγκυος.
Για το λόγο αυτό, ο βελονισμός είναι μια από τις πιο δημοφιλείς φυσικές θεραπείες γονιμότητας, και όχι μόνο για τις γυναίκες. Για τους άνδρες, μπορεί να αυξήσει την ποιότητα και τον αριθμό του σπέρματος.
Ο βελονισμός μπορεί να είναι μια θεραπεία από μόνος του ή μπορεί να είναι μέρος ενός ολιστικού σχεδίου θεραπείας που μπορεί να περιλαμβάνει βότανα, διατροφική συμβουλευτική ή άλλες ολιστικές τεχνικές.
Τι να προσέχετε: Οι ειδικοί συζητούν τα πλεονεκτήματα του βελονισμού και δεν δείχνουν όλες οι μελέτες ότι είναι αποτελεσματικός στο μέτωπο της γονιμότητας. Επιπλέον, για να έχει την ευκαιρία να λειτουργήσει, πιθανότατα θα χρειαστεί να κάνετε τακτικές συνεδρίες βελονισμού, οι οποίες μπορεί να είναι ακριβές.
Αλλά αν είστε πρόθυμοι να επενδύσετε χρόνο και χρήμα, μπορεί να αξίζει μια βολή (ή ένα σπάσιμο!). Απλά φροντίστε να επιλέξετε έναν αξιόπιστο βελονιστή και να συζητήσετε τυχόν φυτικά συμπληρώματα με τον ιατρό σας.
Άσκηση
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε το σώμα σας σε φόρμα – δηλαδή σε σχήμα μωρού. Οι γυναίκες που κάνουν μέτριες ποσότητες σωματικής δραστηριότητας μπορούν επίσης να δουν μια μικρή ώθηση στα επίπεδα γονιμότητάς τους, προτείνει κάποια έρευνα.
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης: Μόλις μείνετε έγκυος, η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών όπως ο διαβήτης κύησης και να επιταχύνει την ανάρρωσή σας μετά τον τοκετό.
Τι να προσέχετε: Είναι πιθανό να έχετε πάρα πολλά καλά πράγματα – και η άσκηση δεν αποτελεί εξαίρεση. Κάνοντας πολλή έντονη σωματική δραστηριότητα, όπως πέντε ή περισσότερες ώρες άσκησης υψηλής έντασης, μπορεί στην πραγματικότητα να δυσκολέψει την εγκυμοσύνη, πιθανώς επειδή μπορεί να εξαντλείτε το σώμα σας από τη διατροφή που χρειάζεται για να συλλάβετε.
Διαχείριση βάρους
Περίπου το 12 τοις εκατό όλων των περιπτώσεων υπογονιμότητας είναι αποτέλεσμα της έλλειψης ή του υπερβολικού βάρους, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Αναπαραγωγικής Ιατρικής (ASRM), επομένως, η διατήρηση του βάρους σας στα συνιστώμενα επίπεδα μπορεί να ενισχύσει τις πιθανότητες επιτυχίας της αναπαραγωγής.
Οι γυναίκες με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 18,4 ή λιγότερο μπορεί να σταματήσουν να παράγουν την ορμόνη οιστρογόνο, η οποία μπορεί να προκαλέσει ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους και να εμποδίσει την ωορρηξία (δηλαδή την απελευθέρωση ωαρίου από την ωοθήκη). Το να είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι (με ΔΜΣ 25 ή μεγαλύτερο), ωστόσο, θα μπορούσε επίσης να προκαλέσει το σώμα σας να παράγει περισσότερα οιστρογόνα, τα οποία μπορούν επίσης να επηρεάσουν την περίοδό σας και να σας εμποδίσουν να έχετε ωορρηξία.
Η αύξηση βάρους είναι επίσης ένα σύμπτωμα του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), μιας κατάστασης που επηρεάζει περίπου 1 στις 10 γυναίκες στα αναπαραγωγικά τους χρόνια και μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα.
Τι να προσέχετε: Μιλήστε με το γιατρό σας προτού προσπαθήσετε να χάσετε – ή να κερδίσετε – βάρος. Ο στόχος είναι να βάλετε τον ΔΜΣ σας εντός των υγιεινών παραμέτρων με ασφάλεια, συχνά αλλάζοντας τις συνήθειες διατροφής ή άσκησης.
Διατροφή και διατροφή
Χρειάζεστε έναν καλό λόγο για να στηρίξετε τη διατροφή σας πριν την εγκυμοσύνη; Υπάρχουν βάσιμες ενδείξεις ότι η υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να συλλάβετε.
Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, φυτικές πρωτεΐνες και μονοακόρεστα λίπη μπορεί να συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο υπογονιμότητας, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ. Ένα άλλο πλεονέκτημα: Η υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας στο συνιστώμενο εύρος, το οποίο μπορεί επίσης να ενισχύσει τις πιθανότητες επιτυχίας του μωρού σας.
Τι να προσέχετε: Δεν υπάρχει μαγική δίαιτα που θα σας βοηθήσει να μείνετε έγκυος, αλλά γενικά, είναι καλή ιδέα να τρώτε περισσότερα λαχανικά και υγιή λίπη, ενώ περιορίζετε τους ζαχαρούχους υδατάνθρακες και τα τρανς λιπαρά.
Τα σκούρα φυλλώδη πράσινα είναι μια ιδιαίτερα καλή επιλογή δίαιτας πριν την εγκυμοσύνη – οι ειδικοί λένε στις γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν να αρχίσουν να τρώνε 400 μικρογραμμάρια (mcg) φυλλικού οξέος για τουλάχιστον ένα μήνα πριν προσπαθήσουν να μείνουν έγκυες.
Βιταμίνες και συμπληρώματα
Παρόμοια με τον τρόπο με τον οποίο η υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των επιπέδων γονιμότητάς σας, η λήψη αρκετών ορισμένων θρεπτικών συστατικών θα μπορούσε ενδεχομένως να σας βοηθήσει να συλλάβετε.
Για παράδειγμα, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες που δυσκολεύονται να μείνουν έγκυες μπορεί να έχουν έλλειψη σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών D, B6 και B12. Και η λήψη αντιοξειδωτικών όπως οι βιταμίνες C και Ε μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των επιπέδων γονιμότητας ενισχύοντας την άμυνα του σώματός σας ενάντια στις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες, οι οποίες, σε πολύ υψηλές ποσότητες, θα μπορούσαν να δυσκολέψουν την ωορρηξία ή την ωρίμανση των ωαρίων.
Τι να προσέχετε: Εάν λαμβάνετε ήδη αρκετά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, η λήψη περισσότερων από αυτά σε μορφή χαπιού δεν είναι πιθανό να σας δώσει περισσότερο πλεονέκτημα για τη δημιουργία μωρών – και μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβές.
Επιπλέον, ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν ρυθμίζει τα φυτικά συμπληρώματα με τον ίδιο τρόπο που ρυθμίζει τα φάρμακα, επομένως δεν μπορείτε πάντα να είστε σίγουροι ότι τα περιεχόμενα στο μπουκάλι ταιριάζουν με αυτά που αναγράφονται στην ετικέτα. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας.
Χειροπρακτική φροντίδα
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η χειροπρακτική προσαρμογή (ο χειρισμός της σπονδυλικής στήλης και άλλων περιοχών του σώματος) μπορεί να ενισχύσει τη γονιμότητα. Πως? Τα νεύρα του αναπαραγωγικού συστήματος διατρέχουν τη σπονδυλική στήλη – και ο χειρισμός της σπονδυλικής στήλης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ορμονικής ισορροπίας και στη βελτίωση των πιθανοτήτων να μείνετε έγκυος.
Τι να προσέχετε: Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία ότι η χειροπρακτική φροντίδα μπορεί να βοηθήσει στη γονιμότητα, επομένως δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα λειτουργήσει. Επιπλέον, όπως μπορείτε να φανταστείτε, η χειροπρακτική φροντίδα θα μπορούσε να είναι επικίνδυνη στα χέρια του λάθος επαγγελματία. Η πραγματοποίηση προσαρμογών της σπονδυλικής στήλης είναι μια πολύ δύσκολη υπόθεση, επομένως θα θελήσετε να είστε βέβαιοι ότι θα λάβετε μια παραπομπή σε έναν αξιόπιστο χειροπράκτη.
Πηγή : whattoexpect.com