9 συμβουλές για την αύξηση της γονιμότητας για τους άνδρες

0

Εγκυμοσύνη: Χρειάζεται σίγουρα δύο άτομα για να πετύχει. Και με την αύξηση των ειδήσεων για την υγεία, αποκαλύπτοντας ότι οι άνδρες εμπλέκονται εξίσου σε μια επιτυχή σύλληψη, πολλοί θέλουν να μάθουν ποιοι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν να επηρεάσουν τη γονιμότητα. Πολλά ζευγάρια που προσπαθούν να συλλάβουν ήδη διαπιστώνουν ότι μπορεί πραγματικά να διαρκέσει περισσότερο από το αναμενόμενο. Και αυτό το χρονικό πλαίσιο μπορεί να επεκταθεί όταν οι άνδρες αντιμετωπίζουν κάθε είδους πρόβλημα γονιμότητας. Εάν ξεκινάτε απλά να προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, κάνοντας μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής για να αυξήσετε τη γονιμότητά σας δεν είναι μόνο ευεργετική, μπορεί να είναι απαραίτητη. Έτσι εδώ είναι 9 συμβουλές για να βοηθήσετε τους συντελεστές γονιμότητάς σας:

Προσθέστε αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά είναι γνωστά για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών στο σώμα μας που προκαλούν καρκίνο και άλλες ασθένειες, αλλά μπορούν επίσης να αυξήσουν την ανδρική γονιμότητα. Η λήψη συμπληρωματικής μορφής αντιοξειδωτικών μπορεί να μειώσει την ποσότητα του σπέρματος που καταστρέφεται. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές πηγές αντιοξειδωτικών, αλλά μεταξύ των καλύτερων για την υγεία του σπέρματος είναι ο ψευδάργυρος, η βιταμίνη C, το σελήνιο, η βιταμίνη Ε, το φολικό οξύ, το συνένζυμο Q10 και η καρνιτίνη. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε την προσθήκη περισσότερων από τις τροφές που περιέχουν αυτά τα αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας.

Κόψτε το κάπνισμα. Σαν να μην υπήρχαν ήδη αρκετοί λόγοι για να σταματήσετε αυτή τη συνήθεια, η γονιμότητα είναι ακόμα μία. Το κάπνισμα μειώνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, μειώνει την ικανότητα του σπέρματος να κολυμπήσει, αλλάζει το σχήμα του και μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο DNA. Η διακοπή μπορεί να βελτιώσει όλα αυτά, καθώς και πολλές πτυχές της γενικής σας υγείας.

Συχνό σεξ. Αυτό μπορεί να σημαίνει κάτι διαφορετικό σε κάθε άτομο, οπότε επιτρέψτε μου να είμαι πιο συγκεκριμένος. Η εγκυμοσύνη απαιτεί τη σεξουαλική επαφή γύρω από την ωορρηξία της γυναίκας. Ωστόσο, το τακτικό σεξ τον υπόλοιπο μήνα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του σπέρματος. Σε μια μελέτη ανδρών με σπέρμα που έχει υποστεί βλάβη στο DNA, το σπέρμα βελτιώνονταν μετά από μία ημέρα αποχής. Έτσι, το σεξ κάθε λίγες μέρες αποδεικνύεται ότι είναι το καλύτερο.

Μειώστε την πρόσληψη σόγιας. Οι άνδρες που τρώνε μεγάλες ποσότητες σόγιας τείνουν να έχουν μικρότερο αριθμό σπερματοζωαρίων από τους άνδρες που δεν το κάνουν. Το ποσό της μείωσης δεν είναι τεράστιο (41 εκατομμύρια λιγότερα σπερματοζωάρια ανά χιλιοστόλιτρο), αλλά αρχίζει να κάνει τη διαφορά σε άνδρες που έχουν ήδη χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων. Οι άντρες που είναι υπέρβαροι αντιδρούν πιο έντονα στη σόγια, οπότε μπορεί να χρειαστεί να την περιορίσουν περισσότερο από έναν άνθρωπο με κανονικό βάρος.

Διατηρήστε την θερμοκρασία χαμηλή. “Υψηλές θερμοκρασίες (πάνω από 37 βαθμούς Κελσίου) μπορεί να βλάψουν το σπέρμα. Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι όρχεις βρίσκονται έξω από το σώμα. Προστατέψτε το σπέρμα σας από την επιβλαβή ζέστη, παραμένοντας έξω από το υδρομασάζ και αποφεύγοντας τα πολύ ζεστά λουτρά. Μια λιγότερο προφανής δράση που μπορεί να εκθέσει το σπέρμα σε επιπλέον θερμότητα είναι το καθισιό. Η παραμονή σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως σε ένα γραφείο εργασίας, αυξάνει τη θερμοκρασία του όσχεου. Αυτό μπορεί να συνδυαστεί με το να κάθεστε με ένα φορητό υπολογιστή στην αγκαλιά σας, το οποίο παράγει περισσότερη θερμότητα. Κρατήστε τον υπολογιστή σε ένα γραφείο και σηκωθείτε κάθε τόσο συχνά για να μετακινηθείτε και να δροσιστείτε.

Ελέγξτε το βάρος σας. Η έλλειψη βάρους ή η ύπαρξη υπερβολικού ή βάρους μπορεί να μεταβάλει την ισορροπία των ορμονών στο σώμα και να επηρεάσει το σπέρμα. Είναι επίσης γνωστό ότι η παχυσαρκία έχει άμεση αρνητική επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης και στη γονιμότητα σε άνδρες και γυναίκες. Εάν είστε λίγα κιλά παραπάνω από το φυσιολογικό βάρος, ξεκινήστε ένα πρόγραμμα άσκησης και στοχεύστε να θέσετε το Δείκτη Μάζας Σώματος σε κανονική κλίμακα.

Περιορίστε το αλκοόλ. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να πίνετε εντελώς (μερικά ποτά την εβδομάδα εξακολουθούν να είναι αποδεκτά), αλλά η βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα. Εάν πρόκειται να πιείτε, το κρασί είναι η πιο έξυπνη επιλογή. Είναι λιγότερο παχυντικό από την μπύρα ή ένα δυνατό λικέρ και συνοδεύεται με κάποια οφέλη για την υγεία.

Μην χρησιμοποιείτε τοξικά λιπαντικά. Αυτό είναι απλό και εύκολο. Πολλά λιπαντικά έχουν τοξική επίδραση στα σπερματοζωάρια και έτσι αποφύγετε οποιαδήποτε περιέχουν χημικές ουσίες. Τα φυσικά λιπαντικά όπως το ελαιόλαδο ή εκείνα που βοηθούν στη γονιμότητα είναι αποδεκτά.

Κοιμηθείτε αρκετά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνης στρες) στο αίμα, γεγονός που μειώνει την τεστοστερόνη. Πάρτε τουλάχιστον επτά ώρες συνεχούς ύπνου κάθε βράδυ για βέλτιστη υγεία, γενική ευεξία και ενέργεια.

Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια απλή διαδικασία για μερικά ζευγάρια, αλλά ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές θα σας βάλουμε στην καλύτερη δυνατή θέση για να πετύχετε. Εάν η σύλληψη δεν έχει συμβεί μέσα σε έξι μήνες έως ένα χρόνο δοκιμής, είναι καιρός να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.