Με τις μελέτες να αναφέρουν σημαντική μείωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων σε όλο τον κόσμο, η υγεία της γονιμότητας είναι ένα από τα κύρια μέλημα πολλών ανδρών τα τελευταία χρόνια. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη έρευνα σε 1.000 άνδρες, ηλικίας 25-54 ετών, διαπίστωσε ότι σχεδόν το 40% των ανδρών ανησυχούν επί του παρόντος για την υγεία της γονιμότητάς τους.
Ενώ ορισμένες αιτίες της ανδρικής γονιμότητας είναι γενετικές ή δομικές και απαιτούν βοήθεια από έναν γιατρό γονιμότητας, υπάρχουν σκέψεις και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας ρουτίνα για να βελτιώσετε την ευεξία σας και να βελτιστοποιήσετε την αναπαραγωγική υγεία.
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για τη βελτίωση της ανδρικής γονιμότητας:
1. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Η ύπαρξη υψηλότερου δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην παραγωγή σπέρματος. Η έρευνα δείχνει ότι εάν ο ΔΜΣ σας είναι στην υψηλότερη πλευρά, μπορεί να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να αντιμετωπίσετε προβλήματα γονιμότητας και μερικές φορές τα αποτελέσματα της εγκυμοσύνης επηρεάζονται αρνητικά. Επομένως, αξίζει να παρακολουθείτε τον ΔΜΣ σας και να λαμβάνετε μέτρα για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος εάν σκοπεύετε να δημιουργήσετε οικογένεια. Εστιάστε στην κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων, ασκείστε τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα και στοχεύστε σε ΔΜΣ μεταξύ 21 και 26.
2. Ακολουθήστε μια θρεπτική διατροφή
Καταναλώστε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη και συμπεριλάβετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, όπως μούρα, φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους, που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του σπέρματος από βλάβες. Ορισμένες βιταμίνες και συμπληρώματα μπορούν επίσης να επηρεάσουν την υγεία του σπέρματος. Η λήψη μιας πολυβιταμίνης μπορεί να προσφέρει πρόσθετα αντιοξειδωτικά όπως ψευδάργυρο, σελήνιο και βιταμίνη C – όλα τα οποία χρησιμοποιούνται από τους όρχεις για την υποστήριξη της παραγωγής σπέρματος.
3. Αποφύγετε τον καπνό
Το κάπνισμα μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στη γενική υγεία και ευεξία σας, και αυτό περιλαμβάνει αρνητικό αντίκτυπο στη γονιμότητά σας. Μια μετα-ανάλυση 20 μελετών με 5.865 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι το κάπνισμα μειώνει τον αριθμό και την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων (πώς κινούνται/κολυμπούν το σπέρμα). Εάν καπνίζετε και προσπαθείτε να συλλάβετε, είναι καιρός να κόψετε τη συνήθεια. Ακολουθούν μερικές συμβουλές από το CDC για το πώς να κόψετε το κάπνισμα.
4. Καταναλώστε αλκοόλ με μέτρο
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, να μειώσει την τεστοστερόνη και να διαταράξει την ισορροπία των αναπαραγωγικών ορμονών. Λοιπόν, ποια ποσότητα αλκοόλ θεωρείται εντάξει; Τα αποτελέσματα από τις μελέτες είναι ασυνεπή και δεν υπάρχει καμία μελέτη που να δίνει οδηγίες για το πόσο αλκοόλ πρέπει να πίνετε πριν επηρεαστεί αρνητικά η γονιμότητά σας. Αλλά γενικά, οι ειδικοί στη γονιμότητα συνιστούν να καταναλώνετε λιγότερο από τέσσερα έως έξι ποτήρια κρασί (ή το αντίστοιχο) την εβδομάδα.
5. Ασκηθείτε τακτικά
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης και την καλύτερη ποιότητα του σπέρματος. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο, γι’ αυτό κρατήστε μια ισορροπία.
6. Περιορίστε την έκθεση στη θερμότητα
Αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες, όπως υδρομασάζ, σάουνες ή εσώρουχα που εφαρμόζουν στενά, καθώς μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του οσχέου και να επηρεάσουν την παραγωγή σπέρματος.
7. Ελαχιστοποιήστε την έκθεση σε τοξίνες
Μειώστε την έκθεση σε περιβαλλοντικές τοξίνες και χημικές ουσίες που μπορούν να βλάψουν το σπέρμα, όπως φυτοφάρμακα, βαρέα μέταλλα και ορισμένες χημικές ουσίες στο χώρο εργασίας. Χρησιμοποιήστε προστατευτική ενδυμασία και ακολουθήστε τις οδηγίες ασφαλείας εάν εργάζεστε σε ένα δυνητικά επικίνδυνο περιβάλλον.
8. Κοιμηθείτε αρκετά
Η στέρηση ύπνου έχει συσχετιστεί με μια σειρά από ανησυχίες για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των προβλημάτων ανδρικής γονιμότητας. Η επαρκής ανάπαυση (στοχεύστε επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ) προάγει την ορμονική ισορροπία και τη συνολική ευεξία.
Εάν ανησυχείτε για τη γονιμότητά σας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό γονιμότητας. Μπορούν να παρέχουν μια ενδελεχή αξιολόγηση και να προτείνουν κατάλληλες θεραπείες ή παρεμβάσεις με βάση τη συγκεκριμένη κατάστασή σας.
Πηγή: warwickonline.com