6 τρόποι που βελτιώνουν τη δυσκοιλιότητα κατά την εγκυμοσύνη

0

Μόλις μπήκατε στο τρίτο τρίμηνο και αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα; Η έλλειψη κινητικότητας του παχέος εντέρου σάς κάνει να αισθάνεστε όλο και πιο άβολα και ευάλωτες σε αιμορροΐδες, καθώς και αυξάνει το επίπεδο άγχους σας. Αν ποτέ πριν δεν είχατε πρόβλημα με τη δυσκοιλιότητα, γιατί να συμβαίνει τώρα;
Οι αλλαγές στις οποίες υποβάλλεται το σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να επηρεάσουν το πεπτικό σας σύστημα με πολλούς τρόπους, από τη λειτουργία των εντέρων μέχρι τη σύνθεση των αποβλήτων. Οι μεταβαλλόμενες ορμόνες, συμπεριλαμβανομένων των υψηλότερων επιπέδων προγεστερόνης, μπορούν να κάνουν τα κόπρανα να μετακινούνται κατά μήκος του πεπτικού σωλήνα με ρυθμό χαμηλότερο από τον κανονικό. Τα ίδια τα κόπρανα μπορεί να είναι ξηρότερα επειδή το κόλον απορροφά περισσότερο νερό. Καθώς η μήτρα σας μεγαλώνει, μπορεί να συμπιέσει τα έντερα, προκαλώντας επιβράδυνση της πέψης.

Η αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας εγκυμοσύνης μπορεί να μοιάζει σαν μια μοναχική εμπειρία εν μέρει, επειδή μπορεί να είναι δύσκολο να μιλήσετε για αυτή. Αν έχετε έγκυες φίλες, ωστόσο, πολλές από αυτές πιθανώς να γνωρίζουν ακριβώς τι περνάτε. Περίπου οι μισές από τις μέλλουσες μητέρες εμφανίζουν δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης. Για πολλές που αντιμετωπίζουν δυσκοιλιότητα σχετιζόμενη με την εγκυμοσύνη, η αλλαγή του τρόπου ζωής είναι το κλειδί για την εύρεση ανακούφισης.

Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να αποφύγετε να εμφανιστεί ξανά:

1) Αποκαλύψτε το μυστικό σας. Η ζωή με τη δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι πιο άβολη από το να μιλάμε γι ‘αυτή. Όσο πιο γρήγορα αναφέρετε στο γιατρό σας τι συμβαίνει, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε το πρόβλημα.

2) Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Χρειάζεστε τουλάχιστον 25 γραμμάρια ινών την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συνέδριο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων. Το ψωμί και τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, τα τραγανά λαχανικά (τα καρότα και το μπρόκολο), τα δημητριακά πίτουρου, το ποπ κορν, τα αμύγδαλα και τα μούρα αποτελούν μεγάλες πηγές διαιτητικών ινών.

3) Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Πάρτε αυτό το μέταλλο από τα τρόφιμα, αν είναι δυνατόν, επειδή τα συμπληρώματα σιδήρου συνδέονται με τη δυσκοιλιότητα. Πολλά τρόφιμα περιέχουν σίδηρο, όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, τα αυγά, η μαύρη σοκολάτα, οι γλυκοπατάτες, τα πράσινα φασόλια, το λάχανο, οι σταφίδες, οι φράουλες και το ψωμί ολικής αλέσεως.

4) Να ασκείστε συνεχώς. Η μέτρια αερόβια άσκηση ενεργοποιεί τα έντερα και βοηθάει στην κινητικότητα των αποβλήτων. Δοκιμάστε το περπάτημα ή το κολύμπι για μια δραστηριότητα χαμηλής έντασης.

5) Να ενυδατώνετε τον οργανισμό σας. Η αύξηση της πρόσληψης ινών λειτουργεί καλύτερα όταν τη συνδυάζετε με άφθονα υγρά, ειδικά με νερό. Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης συμβουλεύει να πίνετε τουλάχιστον 10 φλιτζάνια την ημέρα.

6) Μάθετε τι είναι ασφαλές εάν χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια. Μερικές φορές, τα βοηθήματα δυσκοιλιότητας του εμπορίου είναι απαραίτητα για να σας ανακουφίσουν από το πρήξιμο της δυσκοιλιότητας.

Τα ασφαλή προϊόντα για τις μητέρες περιλαμβάνουν τα Citrucel®, Colace®, Dulcolax®, Fiberall, FiberCon®, Fleet®, Metamucil® και MiraLAX®. Τα χαλαρωτικά χάπια και τα ορυκτά έλαια δεν είναι ασφαλή για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης.