6 διατροφικές συμβουλές για την αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων

0

Η γονική μέριμνα είναι κάτι που δεν χρειάζεται μόνο η μητέρα για να προετοιμαστεί, οι πατέρες έχουν εξίσου σημαντικό ρόλο να διαδραματίσουν. Η υπογονιμότητα βρίσκεται σε άνοδο στη σύγχρονη εποχή. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, έχει σημειωθεί σχεδόν 20-30% αύξηση της υπογονιμότητας τα τελευταία πέντε χρόνια. Στους άντρες, η ποιότητα του σπέρματος είναι ο κύριος λόγος της αποτυχίας. Οι συχνές αιτίες της ανδρικής υπογονιμότητας είναι η χαμηλή συγκέντρωση σπερματοζωαρίων (ολιγοσπερμία), η κακή κινητικότητα του σπέρματος (αστενοσπερμία) και η ανώμαλη μορφολογία του σπέρματος (τερατοσπερμία). Ο ακριβής λόγος για τη μείωση της ποιότητας του σπέρματος δεν είναι σαφής, αλλά οι περιβαλλοντικοί, διατροφικοί, κοινωνικοοικονομικοί και άλλοι παράγοντες αρχίζουν να επικεντρώνονται στην πρόσφατη έρευνα.

Η διατροφή διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην αρσενική γονιμότητα. Πρόσφατες έρευνες έχουν αποδείξει ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι αποτελεσματικός στη βελτίωση των πιθανοτήτων σύλληψης και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων.

1. Γεμίστε τη διατροφή σας με φρούτα και λαχανικά:
Μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι η κατανάλωση κίτρινων και πορτοκαλί χρωμάτων φρούτων και λαχανικών είχε σημαντική επίδραση στην υγεία του σπέρματος. Το κίτρινο και πορτοκαλί χρώμα στα φρούτα και τα λαχανικά οφείλεται στα “καροτενοειδή” συμπεριλαμβανομένου του βήτα καροτένιου το οποίο μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο σώμα. Είναι ένα από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά. Η γλυκιά πατάτα και το πεπόνι βρέθηκαν να βελτιώνουν τόσο την ποσότητα όσο και την ποιότητα των σπερματοζωαρίων, ενώ τα κόκκινα λαχανικά, ιδιαίτερα οι ντομάτες, που περιέχει λυκοπένιο, βελτίωσαν την ποσότητα των σπάνιων σπερματοζωαρίων κατά 8-10%. Ο ήρωας εδώ ήταν το καρότο που αύξησε την κινητικότητα του σπέρματος, βελτιώνοντας την πιθανότητα να φτάσει στο ωάριο.

2. Τρώτε εύκολα τα επεξεργασμένα τρόφιμα:

Τα μεταποιημένα και γρήγορα τρόφιμα είναι γνωστό ότι είναι αρκετά επιβλαβή για την υγεία. Στη μελέτη νεαρών ανδρών του Ρότσεστερ που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ, μια ομάδα έλαβε τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένο κρέας, κόκκινο κρέας, ραφιναρισμένους κόκκους, fast food, ποτά υψηλής ενέργειας. Μια άλλη ομάδα ανθρώπων τέθηκε σε μια υγιεινή διατροφή κοτόπουλου, ψαριού, φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και όσπριων. Μαντέψτε τι ανακάλυψαν; Όπως πάντα, η ομάδα για την υγιή ή “συνετή” διατροφή είχε καλύτερη κινητικότητα σπέρματος. Εκτός από αυτό, υπάρχουν πολυάριθμες μελέτες σε όλο τον κόσμο, οι οποίες έχουν επισημάνει το θετικό ρόλο μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, φρούτα και υγιή λίπη για την υγεία και τη γονιμότητα του σπέρματος.

3. Ελέγξτε τη χοληστερόλη:
Τα ζευγάρια με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να συλλάβουν. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα ζευγάρια (ή ο ένας από τους συντρόφους) που έχουν υψηλή χοληστερόλη δυσκολεύονταν να συλλάβουν σε σύγκριση με άλλα ζευγάρια. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι ίσως τα υψηλά επίπεδα ολικής χοληστερόλης και ελεύθερης χοληστερόλης συνδέονται με ένα σημαντικά χαμηλότερο ποσοστό σπερματοζωαρίων. Έτσι, βάλτε σε αυτές τις ίνες δημητριακών ολικής αλέσεως, ολόκληρα φρούτα και άπαχες φυτικές πρωτεΐνες στην καθημερινή διατροφή σας και ελέγχετε το λιπιδικό σας προφίλ.

4. Κόψτε τα κορεσμένα λίπη:
Τα κορεσμένα λίπη δεν έχουν μόνο αρνητική επίδραση στην καρδιά και στην κοιλιά σας, αλλά είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες που συμβάλλουν στη μείωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων. Μια μελέτη του Χάρβαρντ έχει συνδέσει την ληψη κορεσμένων λιπαρών με τον αριθμό των σπερματοζωαρίων που υποδηλώνει ότι ακόμη και μια αύξηση κατά 5% της ληψης κορεσμένων λιπών μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων. Οι ερευνητές στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης, στο Νοσοκομείο Brigham και στο γυναικείο νοσοκομείο και στο Ιατρικό Σχολείο του Χάρβαρντ, διαπίστωσαν ότι ενώ κατανάλωναν υψηλές ποσότητες κορεσμένων λιπών, μειωνόταν ο αριθμός και η συγκέντρωση του σπέρματος, ενώ η κατανάλωση ωμέγα-3 πολυακόρεστων λιπών βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος. Έτσι, τρώμε αρκετά σολομό, αμύγδαλα και καρύδια.

5. Προστατεύστε τους εαυτούς σας από το οξειδωτικό στρες:
Το οξειδωτικό στρες σχετίζεται άμεσα με την κυτταρική βλάβη που προκαλείται αντιδραστικά είδη οξυγόνου (ROS). Για τη λειτουργία των σπερματοζωαρίων απαιτούνται μικρές ποσότητες ROS, ωστόσο όταν ο αριθμός τους αυξάνεται και οι αντιοξειδωτικές άμυνές μας κατακλύζονται, η ποιότητα των σπερματοζωαρίων μπορεί να επηρεαστεί σοβαρά. Τα σπερματοζωάρια δεν είναι σε θέση να αναιρέσουν τις ζημιές που προκαλούνται από το λειτουργικό σύστημα, καθώς δεν διαθέτουν τα απαιτούμενα συστήματα επισκευής. Οι βιταμίνες Ε, C και τα καροτενοειδή (βιταμίνη Α) είναι γνωστό ότι εξουδετερώνουν το ROS, προστατεύοντας το σπέρμα. Ενώ τα συμπληρώματα υπό την καθοδήγηση του γιατρού μπορούν να χρησιμοποιηθούν όταν απαιτείται, αποτρέποντας τη συσσώρευση των ROS. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας και όλες οι συμβουλές για την υγεία συνιστούν καθημερινά πέντε φρούτα και λαχανικά εποχιακά.

6. Κρατήστε το βάρος υπό έλεγχο:
Μέχρι στιγμής υπάρχουν πολύ περιορισμένες μελέτες για την αρσενική παχυσαρκία και την επίδρασή της στην εγκυμοσύνη. Ωστόσο, όλα τα στοιχεία υπογράμμισαν το γεγονός ότι ένας παχύσαρκος άντρας μπορεί να σημαίνει καθυστερημένη σύλληψη. Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι η γονική παχυσαρκία μπορεί να επηρεάσει τη μεταβολική και αναπαραγωγική υγεία του μωρού. Η παχυσαρκία είναι επίσης γνωστή για τη μείωση της συγκέντρωσης του σπέρματος. Ο αυξημένος Δείκτης Μάζας Σώματος ΔΜΣ σχετίζεται επίσης με μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης και αύξηση των οιστρογόνων – προκαλώντας χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων και υπογονιμότητα. Κρατήστε σε νορμάλ επίπεδα το βάρος σας όχι μόνο για τη δική σας υγεία, αλλά και για να δώσετε στο παιδί σας την πιο υγιεινή «κληρονομιά». Τρώτε υγιεινά και ασκείστε τακτικά, αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αποκτήσετε υγιές βάρος και να το διατηρήσετε.