Υπάρχουν πολλές μισές αλήθειες (και πλήρη ψέματα!) σχετικά με την ωορρηξία και την εγκυμοσύνη. Η πίστη σε λανθασμένες πληροφορίες σχετικά με τη σύλληψη θα μπορούσε ενδεχομένως να σας δυσκολέψει να μείνετε έγκυος. Γνωρίζετε το γεγονός σας από τη μυθοπλασία;
Αλήθεια: Μπορεί να χρειαστούν πολλοί μήνες για να μείνετε έγκυος
Μπορεί να έχετε την εντύπωση στο μάθημα σεξουαλικής αγωγής στο γυμνάσιο ότι η εγκυμοσύνη είναι σχεδόν πολύ εύκολη. Μια φορά στο κρεβάτι και αυτό είναι – θα το περιμένεις. Τα χρόνια χρήσης του ελέγχου των γεννήσεων μπορούν επίσης να σας βάλουν σε αυτή τη νοοτροπία. Όταν ξοδεύετε τόσο πολύ χρόνο ανησυχώντας ότι μπορεί να μείνετε κατά λάθος έγκυος, μπορεί να εκπλαγείτε όταν δεν συλλάβετε αμέσως.
Η αλήθεια είναι ότι λίγα ζευγάρια μένουν επιτυγχάνουν τη σύλληψη τον πρώτο μήνα που προσπαθούν. Είναι απολύτως φυσιολογικό να χρειαστούν έως και έξι μήνες για να μείνετε έγκυος. Μερικά ζευγάρια χρειάζονται έως και ένα χρόνο για να συλλάβουν, και αυτό είναι επίσης στη σφαίρα του φυσιολογικού.
Πόσο γρήγορα μπορείτε να περιμένετε να μείνετε έγκυος; Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από τρεις μήνες προσπάθειας, το 68% των ζευγαριών τα είχαν καταφέρει. Μετά από ένα χρόνο, το 92% συνέλαβε. Επιπλέον, αυτές οι γυναίκες χρησιμοποιούσαν τεχνικές παρακολούθησης της γονιμότητας. Έτσι, δεν ήταν η σεξουαλική επαφή που τις άφησε έγκυες.
Τι γίνεται αν δεν είσαι έγκυος μετά από ένα χρόνο; Πήγαινε να δεις τον γιατρό σου. Εάν είστε 35 ετών και άνω, επισκεφθείτε το γιατρό σας μετά από έξι μήνες. (Περισσότερα για το γιατί παρακάτω.)
Αλήθεια: Η ωορρηξία δεν συμβαίνει πάντα την 14η ημέρα του κύκλου σας
Η ωορρηξία μπορεί να συμβεί την 14η ημέρα του κύκλου σας. Αλλά… μπορεί και όχι. Η ωορρηξία ήδη από την 6η ή την 7η ημέρα ή μέχρι και την 19η ή 20η ημέρα δεν είναι ασυνήθιστη ή μη φυσιολογική.
Όταν μαθαίνουν για τη γυναικεία αναπαραγωγή, οι περισσότεροι άνθρωποι διδάσκονται ότι ο γυναικείος κύκλος είναι 28 ημέρες κατά μέσο όρο και ότι η ωορρηξία εμφανίζεται στο μέσο της 14ης ημέρας. Η φράση-κλειδί εδώ είναι κατά μέσο όρο. Μια υγιής γυναίκα με καλή γονιμότητα μπορεί να έχει έναν κύκλο τόσο σύντομο όσο 21 ημέρες ή έως και 35 ημέρες και όλα να θεωρούνται καλά. Η ημέρα της ωορρηξίας αλλάζει νωρίτερα ή αργότερα, ανάλογα με το πόσο μεγάλος είναι ο κύκλος μιας γυναίκας.
Αλήθεια: Η ωορρηξία μπορεί να συμβεί από οποιαδήποτε ωοθήκη
Το σώμα σας δεν «προγραμματίζει» συστηματικά την ωορρηξία σε εναλλακτικές ωοθήκες από μήνα σε μήνα. Η ωορρηξία μπορεί να αλλάζει από πλευρά σε πλευρά, αλλά δεν χρειάζεται.
Είναι επίσης σύνηθες για τις γυναίκες να έχουν ωορρηξία πιο συχνά στη μία πλευρά από την άλλη, στην πραγματικότητα. Αυτή μπορεί να είναι η οποιαδήποτε ωοθήκη. εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Αυτός είναι επίσης ο λόγος που μπορεί να παρατηρήσετε ότι έχετε πόνο ωορρηξίας στη μία πλευρά πιο συχνά από την άλλη.
Ποια ωοθήκη απελευθερώνει το ωάριο έχει περισσότερο να κάνει με το ποια ωοθήκη έχει ένα ωοθυλάκιο (το οποίο περιέχει το αναπτυσσόμενο ωάριο ή ωοκύτταρο) που φτάνει στο τελικό στάδιο ωρίμανσης. Στην αρχή του κύκλου σας, αρχίζουν να αναπτύσσονται αρκετά ωοθυλάκια σε κάθε ωοθήκη. Μόνο ένα (ή δύο) θα φτάσει μέχρι τα στάδια ανάπτυξης μέχρι την ωορρηξία. Όταν περισσότερα από ένα ωοθυλάκια απελευθερώνουν ένα ωάριο, έτσι μπορείτε να συλλάβετε μη πανομοιότυπα δίδυμα.
Αλήθεια: Μπορείτε να μείνετε έγκυος κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
Μπορείτε να μείνετε έγκυος εάν κάνετε σεξ κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Η ικανότητά σας να μείνετε έγκυος εξαρτάται από το πότε έχετε ωορρηξία και δεν σχετίζεται άμεσα με την έμμηνο ρύση.
Κάποιες γυναίκες πιστεύουν λανθασμένα ότι αν έχουν ακόμα περίοδο, δεν είναι ακόμα στο «γόνιμο παράθυρο». (Αυτή είναι η χρονική περίοδος πέντε έως έξι ημερών όταν είναι δυνατό να μείνετε έγκυος.) Αλλά εάν ο κύκλος σας είναι σύντομος και έχετε ωορρηξία την 7η ή 8η ημέρα, μπορείτε να συλλάβετε από το σεξ κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Μια άλλη παρανόηση που έχουν οι άνθρωποι είναι ότι η έμμηνος ρύση θα «ξεπλύνει» κάθε σπέρμα μαζί με το αίμα περιόδου. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Η περίοδός σας δεν θα εμποδίσει το σπέρμα να κολυμπήσει μέχρι το αναπαραγωγικό σας σύστημα.
Αλήθεια: Για να μείνετε έγκυος, κάντε σεξ πριν κάνετε ωορρηξία
Εάν θέλετε να μείνετε έγκυος, θα πρέπει να κάνετε σεξ πριν κάνετε ωορρηξία. Το σεξ τις δύο ημέρες πριν την ωορρηξία είναι πολύ πιθανό να σας βοηθήσει να συλλάβετε.
Ενώ με την πρώτη ματιά, φαίνεται λογικό ότι το ωάριο πρέπει να είναι παρόν πριν στείλετε τους (σπερματοζωάρια) κολυμβητές. Ωστόσο, δεν λειτουργεί έτσι.
Πρώτα απ ‘όλα, το σπέρμα μπορεί να επιβιώσει στη γυναικεία αναπαραγωγική οδό για έως και έξι ημέρες. Το σπέρμα θα πεθάνει καθώς περνούν οι μέρες, οπότε όσο πιο κοντά στην ωορρηξία κάνετε σεξ, τόσο το καλύτερο. Αλλά δεν χρειάζεται να φτάσουν εκεί “τη στιγμή” της ωορρηξίας.
Δεύτερον, και ίσως το πιο σημαντικό, το αυγό γίνεται μη βιώσιμο πολύ γρήγορα. Εάν ένα σπερματοζωάριο δεν γονιμοποιήσει το ωάριο εντός 12 έως 24 ωρών από την απελευθέρωση από την ωοθήκη, δεν μπορεί να συμβεί εγκυμοσύνη.
Όταν λάβετε υπόψη αυτό το σύντομο παράθυρο βιωσιμότητας, το σεξ μετά την ωορρηξία μπορεί να είναι πολύ αργά. (Υπάρχουν, ωστόσο, άλλοι καλοί λόγοι για να συνεχίσετε να κάνετε σεξ μετά την ωορρηξία όταν προσπαθείτε να συλλάβετε.)
Αλήθεια: Το να κάνεις σεξ κάθε μέρα δεν σε αφήνει έγκυο πιο γρήγορα
Σίγουρα θα μπορούσες να κάνεις σεξ κάθε μέρα αν το ήθελες. Αλλά δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι θα σας βοηθήσει να μείνετε έγκυος πιο γρήγορα. Είναι πολύ πιο πιθανό να οδηγήσει σε εξάντληση και απογοήτευση, ειδικά αν δεν μείνετε έγκυος τον πρώτο μήνα.
Το σεξ κάθε δεύτερη μέρα, ή το σεξ κατά τις πιο γόνιμες μέρες σας, είναι το μόνο που χρειάζεστε για να συλλάβετε. Στην πραγματικότητα, αν κάνατε σεξ τρεις φορές την εβδομάδα, θα εξακολουθούσατε να είναι πιθανό να φτάσετε στην πιο γόνιμη περίοδο σας.
Ο λόγος για τον οποίο περισσότερο σεξ δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα μείνετε έγκυος πιο γρήγορα είναι ότι η σύλληψη είναι κάτι πολύ περισσότερο από το χρονοδιάγραμμα. Υπάρχει μια ποικιλία φυσιολογικών παραγόντων που επηρεάζουν το αν θα μείνετε έγκυος σε έναν δεδομένο μήνα. Αν το χρονοδιάγραμμα ήταν το μόνο που χρειαζόταν, περισσότεροι άνθρωποι θα κυοφορούσαν τον πρώτο μήνα που προσπάθησαν.
Αλήθεια: Τα σημάδια της ωορρηξίας δεν είναι πάντα εμφανή
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να παρακολουθήσετε ή να προσπαθήσετε να ανιχνεύσετε την ωορρηξία, από τη γραφική παράσταση της βασικής θερμοκρασίας σώματος (BBT) έως τις παρατηρήσεις της βλέννας του τραχήλου της μήτρας, τις δοκιμές πρόβλεψης ωορρηξίας και πολλά άλλα. Για μερικούς ανθρώπους, μία ή μερικές από αυτές τις μεθόδους είναι εξαιρετικές και δεν δυσκολεύονται να τις χρησιμοποιήσουν. Αυτό δεν συμβαίνει πάντα.
Για μερικούς, η γραφική παράσταση της βασικής θερμοκρασίας του σώματος δεν θα λειτουργήσει, είτε επειδή το πρόγραμμα ύπνου τους είναι πολύ περίπλοκο είτε επειδή δεν θυμούνται να λαμβάνουν και να καταγράφουν τη θερμοκρασία τους με συνέπεια κάθε πρωί. Για κάποιους, η παρακολούθηση της τραχηλικής βλέννας είναι εύκολη και για άλλους , αμφισβητούν αν έχουν καν τραχηλική βλέννα «γόνιμης ποιότητας».
Ακόμη και τα κιτ δοκιμών ωορρηξίας, τα οποία πιστεύετε ότι πρέπει να είναι ανόητα, μπορεί να είναι περίπλοκα. Ο προσδιορισμός εάν η γραμμή δοκιμής είναι πιο σκούρα από τη γραμμή ελέγχου δεν είναι πάντα απλός.
Με όλα αυτά που λέγονται, εάν ανησυχείτε για την έλλειψη σημείων ωορρηξίας, μιλήστε με το γιατρό σας. Είναι πιθανό να δυσκολεύεστε να ανιχνεύσετε την ωορρηξία επειδή δεν έχετε ωορρηξία. Τα προβλήματα ωορρηξίας (ανωορρηξία) είναι μια πιθανή αιτία γυναικείας υπογονιμότητας.
Αλήθεια: Η ωορρηξία είναι μόνο ένα στοιχείο για να μείνετε έγκυος
Η ωορρηξία είναι απαραίτητη για να μείνετε έγκυος, αλλά χρειάζονται περισσότερα από ένα ωάριο για να συλλάβετε. Για παράδειγμα, η διαδρομή προς το αυγό πρέπει να είναι καθαρή. Εάν οι σάλπιγγες είναι φραγμένες, δεν μπορεί να συμβεί εγκυμοσύνη. Επίσης, χρειάζεστε σπέρμα. Η εγκυμοσύνη δεν αφορά μόνο τη γονιμότητα της γυναίκας.
Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι η υπογονιμότητα δεν έχει πάντα εμφανή συμπτώματα. Ορισμένα προβλήματα γονιμότητας (τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες) δεν είναι ανιχνεύσιμα χωρίς τεστ γονιμότητας. Για παράδειγμα, δεν είναι δυνατό να πούμε χωρίς εργαστηριακές εξετάσεις εάν το σπέρμα ενός άνδρα έχει αρκετά σπερματοζωάρια για να είναι γόνιμο. Μπορεί να μην υπάρχουν εμφανή σημάδια εάν οι σάλπιγγες μιας γυναίκας είναι φραγμένες. Η ωορρηξία είναι μόνο ένα κομμάτι του παζλ γονιμότητας.
Αλήθεια: Η γονιμότητα μειώνεται μετά την ηλικία των 35 ετών
Δυστυχώς, ανεξάρτητα από το πόσο ωραία φαίνεστε και πόσο υγιείς είστε, η γονιμότητά σας μειώνεται με την ηλικία. Οι πιθανότητες να μείνετε έγκυος στα 40 δεν είναι τόσο καλές όσο στα 30. Στην πραγματικότητα, η γυναικεία γονιμότητα ξεκινά μια απότομη καθοδική πορεία γύρω στα 35. Γι’ αυτό οι ειδικοί συνιστούν στις γυναίκες που είναι άνω των 35 ετών και προσπαθούν να συλλάβουν να αναζητήσουν βοήθεια για να μείνουν έγκυες νωρίτερα από τις νεότερες γυναίκες.
Αλήθεια: Μπορείτε να μείνετε έγκυος μετά τα 40
Όλα αυτά είπαν ότι η εγκυμοσύνη μετά τα 40 είναι απολύτως δυνατή. Πολλές γυναίκες κάνουν μωρά μετά τα 40 και ακόμη και τα 41. Ο κίνδυνος υπογονιμότητας αυξάνεται στα 40, μαζί με τον κίνδυνο αποβολής και επιπλοκών εγκυμοσύνης. Μπορεί επίσης να χρειαστεί λίγος περισσότερος χρόνος για να μείνετε έγκυος. Αλλά δεν είσαι στείρα μόνο και μόνο επειδή γιόρτασες τα 40α γενέθλιά σου. Ακόμα κι αν έχετε ξεκινήσει την εμμηνόπαυση, μέχρι να ολοκληρώσετε την εμμηνόπαυση, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε αντισύλληψη εάν θέλετε να αποφύγετε την εγκυμοσύνη.
Αλήθεια: Η ανδρική γονιμότητα μειώνεται επίσης με την ηλικία
Πιθανότατα έχετε δει ιστορίες ανδρών διασημοτήτων που κάνουν παιδιά άνω των 60 ετών. Αυτό μπορεί να σας έδωσε την εντύπωση ότι η ανδρική γονιμότητα δεν έχει όριο ηλικίας, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Ενώ οι άνδρες δεν περνούν από μια βιολογική διαδικασία όπως η εμμηνόπαυση, με οριστικό τέλος στα γόνιμα χρόνια τους, η ανδρική γονιμότητα μειώνεται με την ηλικία.
Εκτός από τον αυξημένο κίνδυνο υπογονιμότητας, οι εγκυμοσύνες με άνδρες άνω των 40 ετών είναι πιο πιθανό να καταλήξουν σε αποβολή ή θνησιγένεια. Υπάρχει επίσης αυξημένος κίνδυνος ορισμένων ασθενειών και καταστάσεων, όπως ο αυτισμός, η διπολική διαταραχή, η σχιζοφρένεια και η παιδική λευχαιμία.
Μια μελέτη βρήκε αυξημένο κίνδυνο προβλημάτων γονιμότητας όταν και οι δύο γονείς είναι μεγαλύτεροι. Διαπίστωσαν ότι όταν μια γυναίκα ήταν ηλικίας 35 έως 39 ετών και ο σύντροφός της ήταν πέντε ή περισσότερα χρόνια μεγαλύτερος από εκείνη, οι πιθανότητες σύλληψης μειώθηκαν από 29% (την πιο γόνιμη ημέρα τους) σε μόλις 15%.
Αλήθεια: Ο έλεγχος των γεννήσεων δεν προκαλεί υπογονιμότητα
Ο ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων αποτρέπει την εγκυμοσύνη όταν το χρησιμοποιείτε σωστά, αλλά μόλις σταματήσετε να το παίρνετε, η γονιμότητά σας επιστρέφει. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο έλεγχος των γεννήσεων δεν αυξάνει τον κίνδυνο υπογονιμότητας.
Μερικές φορές, μια γυναίκα θα έχει τακτικές περιόδους κατά τη λήψη αντισυλληπτικών, και στη συνέχεια, αφού σταματήσει, γίνονται ακανόνιστες. Μπορεί να πιστεύει ότι αυτό σημαίνει ότι ο έλεγχος των γεννήσεων έκανε τους κύκλους της να είναι ακανόνιστοι, ειδικά αν είχε κανονικούς κύκλους πριν πάρει αντισύλληψη. Αυτό όμως δεν είναι ακριβές.
Τα περισσότερα ορμονικά φάρμακα ελέγχου των γεννήσεων προκαλούν έναν τεχνητό τακτικό κύκλο. Μόλις σταματήσετε να το παίρνετε, το σώμα αναλαμβάνει. Δεν είναι ότι ο έλεγχος των γεννήσεων έκανε τους κύκλους σας να γίνουν ακανόνιστοι, είναι ότι ο έλεγχος των γεννήσεων δημιουργούσε έναν τεχνητό κανονικό κύκλο.
Μερικές φορές, συμβαίνει μια γυναίκα να συλλαμβάνει εύκολα το πρώτο ή το δεύτερο παιδί της, να κάνει έλεγχο των γεννήσεων για λίγο και στη συνέχεια, όταν προσπαθεί να αποκτήσει άλλο, βιώνει υπογονιμότητα. Είναι εύκολο να κατηγορήσουμε τον έλεγχο των γεννήσεων για αυτό, αλλά η δευτερογενής υπογονιμότητα δεν προκαλείται από τη χρήση αντισυλληπτικών.
Υπάρχει μια μορφή αντισύλληψης που μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητά σας για περισσότερο από ένα μήνα περίπου μετά τη διακοπή: το εμβόλιο ελέγχου των γεννήσεων ή Depo-Provera. Το Depo-Provera δεν προκαλεί στειρότητα—η γονιμότητά σας θα επιστρέψει.
Ωστόσο, τα αποτελέσματα του φαρμάκου μπορεί να διαρκέσουν πολύ περισσότερο από ένα μήνα περίπου αφού σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε. Ενώ οι περισσότερες γυναίκες θα είναι σε θέση να συλλάβουν εντός 10 μηνών από τη διακοπή των ενέσεων, σε άλλες μπορεί να χρειαστούν έως και δύο χρόνια για να επανέλθει η γονιμότητά τους. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε.
Αλήθεια: Οποιαδήποτε σεξουαλική στάση μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την εγκυμοσύνη
Οποιαδήποτε σεξουαλική στάση που έχει ως αποτέλεσμα το σπέρμα να πλησιάζει τον τράχηλο της μήτρας μπορεί να οδηγήσει σε εγκυμοσύνη. Για αυτό το θέμα, ακόμα κι αν το σπέρμα πλησιάσει το άνοιγμα του κόλπου, μπορεί να συμβεί εγκυμοσύνη.
Η λεγόμενη «ιεραποστολική θέση» του άνδρα από πάνω, της γυναίκας από κάτω, θεωρείται ότι είναι η καλύτερη θέση για σύλληψη. Ωστόσο, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι είναι πιο πιθανό να μείνετε έγκυος κάνοντας σεξ με αυτόν τον τρόπο.
Αλήθεια: Οι συνήθειες υγείας πριν από την εγκυμοσύνη έχουν σημασία
Γνωρίζετε ότι δεν πρέπει να καπνίζετε ή να πίνετε όταν είστε έγκυος και ότι πρέπει να είστε βέβαιοι ότι ακολουθείτε μια θρεπτική διατροφή. Αλλά έχει σημασία πριν συλλάβετε; Ναι είναι!
Το κάπνισμα επηρεάζει αρνητικά τόσο την ανδρική όσο και τη γυναικεία γονιμότητα. Είναι επίσης πολύ δύσκολο να σταματήσεις το κάπνισμα από τη μια μέρα στην άλλη. Αντίθετα, βάλτε στόχο να σταματήσετε το κάπνισμα πριν συλλάβετε.
Ενώ ένα περιστασιακό ποτό είναι πιθανό να είναι εντάξει, η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος θα μπορούσε να βλάψει τη γονιμότητά σας. Επίσης, μπορεί να πιείτε κατά λάθος όταν βρίσκεστε στην αρχή της εγκυμοσύνης. Θυμηθείτε ότι είστε ήδη τέσσερεις εβδομάδες έγκυος μέχρι να λάβετε ένα θετικό αποτέλεσμα τεστ εγκυμοσύνης.
Όσο για τη διατροφή σας, το τι τρώτε έχει σημασία όταν προσπαθείτε να συλλάβετε. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λαμβάνετε αρκετό φυλλικό οξύ στη διατροφή σας. Η χαμηλή πρόσληψη φυλλικού οξέος σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών.
Αλήθεια: Η καφεΐνη δεν εμποδίζει τη σύλληψη
Είναι συζητήσιμο εάν πρέπει να σταματήσετε εντελώς την καφεΐνη όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Η έρευνα δεν ήταν ξεκάθαρη. Για παράδειγμα, μια μελέτη στη Δανία διαπίστωσε ότι όσοι πίνουν τσάι είχαν ελαφρώς περισσότερες πιθανότητες να μείνουν έγκυες, όσοι πίνουν αναψυκτικό είχαν ελαφρώς λιγότερες πιθανότητες να συλλάβουν και ο καφές δεν φαινόταν να έχει καμία επίδραση στη γονιμότητα.
Τι σημαίνουν όλα αυτά; δεν ξέρουμε. Προς το παρόν, ωστόσο, οι περισσότεροι συμφωνούν ότι λιγότερο από 300 mg καφεΐνης την ημέρα θα πρέπει να είναι εντάξει. Ένα φλιτζάνι καφέ είναι λιγότερο από 300 mg.
Αλήθεια: «Το να προσπαθείς πολύ σκληρά» δεν προκαλεί υπογονιμότητα
«Προσπαθείς πάρα πολύ για να μείνεις έγκυος», μπορεί να πει κάποιος, «Αν σταματήσεις να προσπαθείς τόσο σκληρά, θα μείνεις έγκυος». Αυτό δεν είναι αλήθεια.
Δεν υπάρχουν στοιχεία που να λένε ότι η «πολύ σκληρή προσπάθεια» (ό,τι κι αν σημαίνει αυτό) θα κάνει περισσότερο χρόνο για να μείνετε έγκυος. Στην πραγματικότητα, κάποιος που προσπαθεί να μείνει έγκυος είναι πιθανό να χρησιμοποιεί μεθόδους συνειδητοποίησης της γονιμότητας για να παρακολουθεί την ωορρηξία και είναι πιο πιθανό να κάνει σεξ όταν είναι πιο γόνιμος. Αν μη τι άλλο, μπορεί να είναι πιο πιθανό να μείνουν έγκυες.
Πηγή : verywellfamily.com