Συνήθεις πόνοι εγκυμοσύνης και οι αιτίες τους

Οι περισσότερες εγκυμοσύνες είναι ιατρικά χωρίς προβλήματα και τελειώνουν αισίως με τη γέννηση ενός υγιούς μωρού. Το πρώτο – και πιο σημαντικό – βήμα σας είναι να εγγραφείτε σε ένα ολοκληρωμένο προγεννητικό πρόγραμμα με έναν μαιευτήρα (έναν γιατρό που ειδικεύεται στην εγκυμοσύνη και τον τοκετό) ή μια μαία. Εσείς και το αναπτυσσόμενο μωρό σας θα λάβετε τακτική παρακολούθηση για να βεβαιωθείτε ότι όλα πάνε καλά, και αν δεν είναι, θα παραπεμφθείτε για την κατάλληλη φροντίδα. Εσείς και ο σύντροφός σας θα λάβετε πληροφορίες οικοδόμησης εμπιστοσύνης για κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης σας, συμπεριλαμβανομένου του τοκετού, του τοκετού και της φροντίδας και της σίτισης ενός νεογέννητου.

Ωστόσο, έχετε ακόμη 40 εβδομάδες για να αναρωτηθείτε εάν ορισμένες σωματικές ενοχλήσεις είναι αρκετά σοβαρές για ιατρική παρέμβαση ή είναι μικρά προβλήματα που μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας.

Θα έχετε διάφορα είδη ενόχλησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης — κάποιες φευγαλέες, άλλες πιο μόνιμες. Μερικά μπορεί να συμβούν τις πρώτες εβδομάδες, ενώ άλλα εμφανίζονται πιο κοντά στην ώρα της παράδοσης. Άλλοι πάλι μπορεί να ξεκινήσουν νωρίς και μετά να φύγουν, για να επιστρέψουν αργότερα.

Η εγκυμοσύνη κάθε ατόμου είναι μοναδική, επομένως μπορεί να μην έχετε όλες τις αλλαγές που περιγράφονται παρακάτω.

Πότε να καλέσετε τον γιατρό σας

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν:

• Έχετε σοβαρή ναυτία και έμετο, αφυδάτωση, επίμονο γρήγορο καρδιακό παλμό ή χλωμό, ξηρό δέρμα. μπορεί να έχετε υπέρέμεση, μια σοβαρή μορφή πρωινής ναυτίας.
• Έχετε κολπική κηλίδα ή αιμορραγία. μπορεί να έχετε αποβολή ή σοβαρή επιπλοκή του πλακούντα.
• Έχετε ξαφνική αύξηση βάρους σε διάστημα λίγων ημερών, έντονο πονοκέφαλο ή θολή όραση. μπορεί να έχετε προεκλαμψία, μια μορφή υψηλής αρτηριακής πίεσης που μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας και την υγεία του μωρού σας.
• Έχετε πυρετό πάνω από 100 F και ρίγη, οσφυαλγία ή αίμα στα ούρα σας. μπορεί να έχετε νεφρική λοίμωξη ή άλλη λοίμωξη.
• Αφού το μωρό αρχίσει να κινείται, αισθάνεστε λιγότερη ή καθόλου κίνηση για περισσότερες από 2 ώρες. το μωρό σας μπορεί να είναι σε εμβρυϊκή δυσφορία.
• Αισθάνεστε υγρασία ή διαρροή υγρού, σε αντίθεση με τις κανονικές κολπικές εκκρίσεις ή τη διαρροή ούρων. μπορεί να έχετε ρήξη μεμβρανών ή διαρροή αμνιακού υγρού.

Αλλαγές στήθους εγκυμοσύνης

Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες θα αισθανθούν κάποιες αλλαγές στο στήθος τους. Το στήθος σας θα μεγαλώσει καθώς οι αδένες του γάλακτος μεγαλώνουν και ο λιπώδης ιστός μεγαλώνει, προκαλώντας σφριγηλότητα και ευαισθησία στο στήθος, συνήθως κατά τους πρώτους και τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης. Μπορεί επίσης να εμφανιστούν μπλε φλέβες καθώς αυξάνεται η παροχή αίματος. Στο στήθος σας μπορεί να διαρρεύσει ένα κιτρινωπό υγρό που ονομάζεται πρωτόγαλα, συνήθως κατά το τρίτο τρίμηνο. Το πρωτόγαλα είναι το «προ-γάλα» που θα θρέψει το μωρό σας τις πρώτες μέρες της ζωής μέχρι να μπει το γάλα σας. Καθώς πλησιάζετε στον τοκετό, μετατρέπεται σε ένα λεπτό, άχρωμο υγρό.

Οι θηλές σας μπορεί επίσης να σκουρύνουν. Μπορεί να προεξέχουν περισσότερο και οι αρεόλες μπορεί να γίνουν μεγαλύτερες. Μικροί αδένες γύρω από τις θηλές ανασηκώνονται. Κάνουν λάδι για να κρατούν τις θηλές σας μαλακές. Αυτές οι αλλαγές διευκολύνουν το μωρό σας να βρει και να κολλήσει στις θηλές σας για να θηλάσει.

Οι φακίδες και οι κρεατοελιές στο σώμα σας μπορεί επίσης να είναι πιο σκούρες. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε σπίλο ή φακίδα που μεγαλώνει, αλλάζει χρώμα και σχήμα, φαγούρα ή αιμορραγία ή μεγαλύτερη από μια γόμα μολυβιού. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια καρκίνου του δέρματος.

Συστάσεις:

• Φορέστε σουτιέν που παρέχει σταθερή στήριξη.
• Επιλέξτε βαμβακερά σουτιέν ή αυτά που είναι κατασκευασμένα από φυσικές ίνες.
• Πάρτε ένα μεγαλύτερο σουτιέν καθώς το στήθος σας μεγαλώνει και γεμίζει. Το σουτιέν σας πρέπει να εφαρμόζει καλά χωρίς να ερεθίζει τις θηλές σας. Δοκιμάστε σουτιέν μητρότητας ή θηλασμού, τα οποία παρέχουν περισσότερη υποστήριξη και μπορούν να χρησιμοποιηθούν μετά την εγκυμοσύνη εάν επιλέξετε να θηλάσετε.
• Δοκιμάστε να φοράτε σουτιέν κατά τη διάρκεια της νύχτας.
• Τοποθετήστε ένα βαμβακερό μαντήλι ή γάζα σε κάθε κύπελλο του σουτιέν για να απορροφήσει το υγρό που διαρρέει. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε επιθέματα θηλασμού από το φαρμακείο ή το μαιευτήριο/βρεφικό κατάστημα που ταιριάζουν στο σουτιέν σας. Φροντίστε να αλλάζετε αυτά τα επιθέματα όπως χρειάζεται, ώστε το δέρμα σας να μην ερεθίζεται.
• Πλύνετε το στήθος σας με ζεστό νερό και ήπιο σαπούνι που δεν θα προκαλέσει ξηρότητα.

Κόπωση εγκυμοσύνης

Αίσθημα κόπωσης? Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι το μωρό σας που μεγαλώνει απαιτεί επιπλέον ενέργεια. Μερικές φορές, είναι ένα σημάδι αναιμίας (χαμηλό σίδηρο στο αίμα), το οποίο είναι κοινό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Συστάσεις:

• Να ξεκουραστείς αρκετά; πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα και πάρτε έναν υπνάκο.
• Κρατήστε ένα τακτικό πρόγραμμα όταν είναι δυνατόν.
• Βηματίστε τον εαυτό σας. Ισορροπήστε τη δραστηριότητα με την ανάπαυση.
• Η μέτρια άσκηση καθημερινά ενισχύει το επίπεδο ενέργειάς σας.
• Ζητήστε από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να κάνει τακτικά τεστ αίματος για αναιμία.

Ναυτία ή έμετος εγκυμοσύνης

Είναι πολύ συνηθισμένο — και φυσιολογικό — να έχετε στομαχικές διαταραχές όταν είστε έγκυος.

Αναφέρετε τις ορμονικές αλλαγές της εγκυμοσύνης. Συνήθως συμβαίνει νωρίς στην εγκυμοσύνη, ενώ το σώμα σας προσαρμόζεται στα υψηλότερα επίπεδα ορμονών.

Καλά νέα: Η ναυτία συνήθως εξαφανίζεται μέχρι τον τέταρτο μήνα της εγκυμοσύνης (αν και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να επιμείνει σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης). Μπορεί να συμβεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά μπορεί να είναι χειρότερο το πρωί, όταν το στομάχι σας είναι άδειο (γι’ αυτό ονομάζεται «πρωινή ναυτία») ή εάν δεν τρώτε αρκετά.

Συστάσεις:

• Εάν η ναυτία είναι πρόβλημα το πρωί, τρώτε ξηρές τροφές όπως δημητριακά, τοστ ή κράκερ πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Δοκιμάστε να φάτε ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως άπαχο κρέας ή τυρί πριν πάτε για ύπνο (η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί).
• Εάν πεινάτε αλλά έχετε υπερβολική ναυτία, δοκιμάστε τη δίαιτα BRAT (μπανάνες, ρύζι και τσάι) καθώς και ήπιες τροφές.
• Τα βραχιολάκια βελονισμού προσφέρουν άνεση σε ορισμένες έγκυες γυναίκες.
• Το τζίντζερ μπορεί να καταπολεμήσει τη ναυτία.
• Τρώτε μικρά γεύματα ή σνακ κάθε δύο έως τρεις ώρες αντί για τρία μεγάλα γεύματα. Τρώτε αργά και μασάτε τελείως το φαγητό σας.
• Πίνετε υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αποφύγετε μεγάλες ποσότητες υγρών ταυτόχρονα. Δοκιμάστε δροσερούς, διαυγείς χυμούς φρούτων, όπως χυμό μήλου ή σταφυλιού.
• Αποφύγετε τα πικάντικα, τηγανητά ή λιπαρά φαγητά.
• Εάν σας ενοχλούν οι έντονες μυρωδιές, τρώτε φαγητά κρύα ή σε θερμοκρασία δωματίου για να ελαχιστοποιήσετε ή να αποφύγετε τις οσμές που σας ενοχλούν.
• Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη βιταμίνης Β6. Άλλες φυσικές θεραπείες και συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση.
• Επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν ο εμετός σας είναι συνεχής ή τόσο έντονος που δεν μπορείτε να κρατήσετε τα υγρά ή τα τρόφιμα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και πρέπει να αντιμετωπιστεί αμέσως.

Διάρροια εγκυμοσύνης

Η διάρροια συνήθως δεν σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά. Αλλά μπορεί να είναι ενοχλητικό. Μπορεί να σχετίζεται με την προγεννητική σας βιταμίνη ή τις προσπάθειές σας να φάτε καλύτερα, ή μπορεί απλώς να είναι ένα σφάλμα που κολλήσατε. Σε κάθε περίπτωση, όταν εμφανίζεται διάρροια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι ακόμη πιο σημαντικό να φροντίζετε σωστά τον εαυτό σας.

Καλέστε το γιατρό σας εάν η διάρροια είναι σοβαρή ή διαρκεί περισσότερο από 24 ώρες, εάν αφυδατωθείτε ή ζαλιστείτε, εάν τα κόπρανα έχουν αίμα ή πύον, εάν είναι μαύρα και πίσσα, εάν έχετε επίσης πυρετό ή έντονο πόνο στην κοιλιά ή εάν έχετε σκέψου ότι η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.

Συστάσεις:

• Να τρώτε ήπια, μαλακά και χαμηλής περιεκτικότητας σε ίνες τροφές όπως μπανάνες, ρύζι, τοστ, πουρέ πατάτας, γιαούρτι ή τυρί κότατζ.
• Πίνετε άφθονο νερό και ροφήματα ηλεκτρολυτών όπως το Gatorade ή το Pedialyte για να αντικαταστήσετε τα χαμένα υγρά. (Εάν έχετε διαβήτη κύησης, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.) Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο να αφυδατωθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πρόωρες συσπάσεις.

Φούσκωμα εγκυμοσύνης

Το παντελόνι σας μπορεί να αισθάνεται σφιχτό ακόμα κι αν δεν είστε τόσο μακριά. Κατηγορήστε τις ορμονικές αλλαγές. Στις αρχές της εγκυμοσύνης, η αύξηση της προγεστερόνης μπορεί να προκαλέσει επιβράδυνση του πεπτικού σας συστήματος και χαλάρωση του λείου μυϊκού ιστού σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Είναι παρόμοιο με αυτό που συμβαίνει σε πολλές γυναίκες ακριβώς πριν ξεκινήσει η περίοδός τους.

Συστάσεις:

• Κάνετε ήπια άσκηση, όπως περπάτημα ή κολύμπι, η οποία βοηθά στη διατήρηση της κίνησης του πεπτικού συστήματος.
• Πίνετε νερό όλη την ημέρα για να βοηθήσετε την πέψη.
• Τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά. Είναι πιο εύκολο για το πεπτικό σύστημα.
• Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Εγκυμοσύνη Συχνή ούρηση

Είναι φυσιολογικό να πρέπει να κάνετε πολύ τσίσα όταν είστε έγκυος. Στην αρχή της εγκυμοσύνης σας, το σώμα σας παράγει μια ορμόνη που μπορεί να αυξήσει την ούρηση. Η αναπτυσσόμενη μήτρα και το μωρό σας πιέζουν επίσης την ουροδόχο κύστη σας. Η πίεση μπορεί να σας ξυπνήσει πολλές φορές τη νύχτα για να πάτε στην τουαλέτα. Μπορεί επίσης να έχετε την επιθυμία να πάτε ακόμα και όταν η κύστη σας είναι σχεδόν άδεια. Αυτό το πρόβλημα συνήθως υποχωρεί λίγες μέρες μετά τη γέννηση του μωρού σας.

Καλέστε το γιατρό σας εάν έχετε πυρετό ή αίμα στα ούρα σας ή εάν έχετε την επιθυμία να πάτε ξανά αμέσως αφού αδειάσετε την ουροδόχο κύστη σας. Εάν πονάει, καίει ή τσιμπάει όταν κατουρείτε, μπορεί να έχετε λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος. Αυτό χρειάζεται άμεση θεραπεία.

Συστάσεις:

• Μην φοράτε στενά εσώρουχα, παντελόνια ή καλσόν.
• Πίνετε πολλά υγρά για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Προσπαθήστε να τα αποκτήσετε κυρίως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πίνετε λιγότερο το βράδυ και το βράδυ. Αυτό θα σας βοηθήσει να περιορίσετε τις νυχτερινές επισκέψεις στο μπάνιο.
• Αποφύγετε τον καφέ, το τσάι, τις κόλα και άλλα ποτά με καφεΐνη. Αυτά μπορεί να σας κάνουν να ουρείτε πιο συχνά.

Πονοκέφαλοι εγκυμοσύνης

Οι πονοκέφαλοι μπορεί να εμφανιστούν οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί να προκληθούν από ένταση, συμφόρηση, δυσκοιλιότητα ή σε ορισμένες περιπτώσεις προεκλαμψία (εντοπίζεται μετά από 20 εβδομάδες).

Συστάσεις:

• Βάλτε μια παγοκύστη στο μέτωπό σας ή στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
• Ξεκουραστείτε, καθίστε ή ξαπλώστε ήσυχα σε ένα δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε την πλάτη, το λαιμό και τους ώμους σας.
• Η ακεταμινοφαίνη όπως το Tylenol μπορεί να βοηθήσει χωρίς ιατρική συνταγή. Αλλά εάν οι πονοκέφαλοι σας δεν υποχωρούν, είναι σοβαροί, σας προκαλούν ναυτία ή επηρεάζουν την όρασή σας, ενημερώστε το γιατρό σας.

Αιμορραγία εγκυμοσύνης και πρησμένα ούλα

Μπορεί να μην περιμένατε ότι η εγκυμοσύνη θα επηρεάσει το στόμα σας. Αλλά η κυκλοφορία του αίματος και τα επίπεδα ορμονών σας μπορεί να κάνουν τα ούλα σας ευαίσθητα και πρησμένα και μπορεί να παρατηρήσετε ότι αιμορραγούν πιο εύκολα. Μπορεί επίσης να αναπτύξετε αιμορραγία από τη μύτη.

Συστάσεις:

• Κάντε έναν οδοντιατρικό έλεγχο νωρίς στην εγκυμοσύνη σας για να βεβαιωθείτε ότι τα δόντια και το στόμα σας είναι υγιή. Επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας εάν παρατηρήσετε κάποιο συγκεκριμένο πρόβλημα.
• Βουρτσίζετε τα δόντια σας, χρησιμοποιείτε νήμα τακτικά και ξεπλένεστε καθημερινά με αντισηπτικό στοματικό διάλυμα.

Δυσκοιλιότητα εγκυμοσύνης

Οι ορμόνες σας, καθώς και οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα σιδήρου, μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα (πρόβλημα με την έκκριση ή ατελής ή σπάνια διέλευση σκληρών κοπράνων). Η πίεση στο ορθό σας από τη μήτρα σας μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.

Καλέστε το γιατρό σας εάν έχετε επίσης κοιλιακό άλγος ή αιμορραγία από το ορθό. Εάν τα συμπληρώματα σιδήρου προκαλούν δυσκοιλιότητα, μπορεί να συστήσουν ένα διαφορετικό.

Συστάσεις:

• Προσθέστε περισσότερες φυτικές ίνες (όπως τρόφιμα ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και λαχανικά) στη διατροφή σας.
• Πίνετε πολλά υγρά καθημερινά (τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερό και 1-2 ποτήρια χυμό φρούτων ή δαμάσκηνου).
• Πίνετε ζεστά υγρά, ειδικά το πρωί.
• Ασκήσου καθημερινά. Το περπάτημα και το κολύμπι είναι δραστηριότητες που είναι ήπιες για το σώμα της εγκυμοσύνης σας.
• Αποφύγετε την καταπόνηση όταν κάνετε κένωση.
• Μιλήστε με το γιατρό σας για ένα καθαρτικό ή μαλακτικό κοπράνων.

Πόνος στον καρπό της εγκυμοσύνης (καρπιαίος σωλήνας)

Ίσως εκπλαγείτε που η μεταφορά ενός μωρού θα μπορούσε να προκαλέσει πόνο στον καρπό σας. Αλλά έως και το 35% των γυναικών παρουσιάζουν πόνο ή αδυναμία στον καρπό τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνήθως στο τρίτο τρίμηνο. Η κατακράτηση υγρών ασκεί μεγαλύτερη πίεση στον καρπιαίο σωλήνα, ο οποίος εκτείνεται από τον καρπό σας μέχρι το κάτω μέρος της παλάμης σας. Πιθανότατα, ο πόνος θα βελτιωθεί μέσα σε λίγους μήνες από τη γέννηση του μωρού σας.

Καλέστε το γιατρό σας εάν έχετε μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή πόνο στο χέρι ή στον καρπό σας ή εάν έχετε πόνο ή περίεργες αισθήσεις που ταξιδεύουν από το χέρι σας μέχρι τον ώμο σας.

Συστάσεις:

• Κάντε ασκήσεις εύρους κίνησης που τεντώνουν τον καρπό σας.
• Βάλτε πάγο για τον πόνο.
• Αποφύγετε τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις του καρπού και των χεριών, ή θέσεις ή δραστηριότητες που επιδεινώνουν τον πόνο ή το μούδιασμα. Φορέστε νάρθηκα καρπού εάν η εργασία σας απαιτεί επαναλαμβανόμενες κινήσεις.
• Εάν η εργασία στον υπολογιστή προκαλεί πόνο, προσαρμόστε το ύψος της καρέκλας ή του πληκτρολογίου σας για να αλλάξετε τη θέση των καρπών σας.
• Φορέστε νάρθηκα καρπού στο κρεβάτι εάν πονάτε τη νύχτα. Προστατεύει τους καρπούς σας από το να κουλουριάζουν ενώ κοιμάστε, γεγονός που συμβάλλει στον πόνο.

Ζάλη εγκυμοσύνης (αίσθημα λιποθυμίας)

Η ζάλη μπορεί να εμφανιστεί οποιαδήποτε στιγμή κατά τη μέση έως την όψιμη εγκυμοσύνη. Να γιατί συμβαίνει:

• Η ορμόνη προγεστερόνη διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και έτσι το αίμα τείνει να λιμνάζει στα πόδια.
• Περισσότερο αίμα πηγαίνει επίσης στην αναπτυσσόμενη μήτρα σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πτώση της αρτηριακής πίεσης, ειδικά όταν αλλάζετε στάσεις — και αυτό μπορεί να σας προκαλέσει ζάλη. Εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πέφτουν πολύ χαμηλά, μπορεί να αισθανθείτε λιποθυμία.

Συστάσεις:

• Μετακινηθείτε συχνά όταν στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
• Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά για να ξεκουραστείτε. Αυτό βοηθά την κυκλοφορία σε όλο το σώμα σας.
• Αποφύγετε τις απότομες κινήσεις. Κινηθείτε αργά όταν στέκεστε από καθιστή θέση.
• Να τρώτε τακτικά, μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποτρέψετε τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
• Πίνετε άφθονο νερό.

Δυσκολία στον ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εύρεση μιας άνετης θέσης ανάπαυσης μπορεί να γίνει δύσκολη αργότερα στην εγκυμοσύνη. Και τα σπασίματα της κοιλιάς και του μπάνιου δεν είναι τα μόνα πράγματα που σας κρατούν ξύπνιους. Από οσφυαλγίες μέχρι καούρες και άγχος, ένα ευρύ φάσμα ανησυχιών μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Οι ορμόνες μπορούν επίσης να διαταράξουν τα μοτίβα του ύπνου σας, με αποτέλεσμα να είστε εξουθενωμένοι τη μέρα και ξύπνιοι τη νύχτα.

Παρόλο που μπορεί να μην κοιμάστε καλά, τώρα είναι που χρειάζεστε περισσότερο ύπνο. Το σώμα σας χρειάζεται να ξεκουραστεί για να μπορεί να ταΐσει και να στεγάσει το αναπτυσσόμενο μωρό σας.

Συστάσεις:

• Μην παίρνετε φάρμακα για τον ύπνο.
• Δοκιμάστε να πίνετε ζεστό γάλα πριν τον ύπνο.
• Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο πριν τον ύπνο.
• Χρησιμοποιήστε επιπλέον μαξιλάρια για υποστήριξη ενώ κοιμάστε. Ξαπλώστε στο πλάι, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας, πίσω από την πλάτη σας και ανάμεσα στα γόνατά σας για να αποφύγετε την καταπόνηση των μυών και να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε.
• Χρησιμοποιήστε μπλοκ για να στηρίξετε το κεφάλι του κρεβατιού μερικές ίντσες. Αυτό μπορεί να διευκολύνει την αναπνοή και να βοηθήσει στην πρόληψη τυχόν παλινδρόμησης του οξέος του στομάχου.
• Πιθανότατα θα νιώσετε καλύτερα ξαπλωμένοι στην αριστερή σας πλευρά. Αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα σας. Κοιμηθείτε με λυγισμένα γόνατα για να αφαιρέσετε την πίεση από την πλάτη σας.
• Άσκηση. Κάθε μέρα, προσπαθήστε να κάνετε έναν περίπατο 30 λεπτών ή ένα μάθημα άσκησης εγκυμοσύνης. Η παραμονή ενεργού μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Απλά κάντε το νωρίς την ημέρα. Η άσκηση εντός 4 ωρών από την ώρα του ύπνου μπορεί να είναι αρκετά διεγερτική για να σας κρατήσει ξύπνιους.
• Χαλαρώστε πριν τον ύπνο. Δοκιμάστε ένα βίντεο γιόγκα εγκυμοσύνης ή κάποιες ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
• Τέντωμα. Κάντε μερικές διατάσεις ποδιών για να μην κράμπετε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.
• Περιορίστε τα ποτά. Σταματήστε να πίνετε μέσα σε 2 ή 3 ώρες από την ώρα του ύπνου, ώστε να μην χρειαστεί να σηκωθείτε και να πάτε στην τουαλέτα στη μέση της νύχτας.
• Αποφύγετε τα καθυστερημένα γεύματα καθώς και τα πικάντικα, λιπαρά ή όξινα φαγητά κοντά στην ώρα του ύπνου.
• Κατούρηση πριν τον ύπνο. Κάντε ένα τελευταίο ταξίδι στο μπάνιο πριν σβήσετε το φως.
• Χαμηλώστε τον θερμοστάτη. Θα αισθάνεστε πιο ζεστά τώρα γιατί επιπλέον αίμα τρέχει στο δέρμα σας. Το να διατηρείτε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή θα σας κάνει πιο άνετους και θα σας αποτρέψει από το να χρειαστεί να βάλετε τα σκεπάσματα στη μέση της νύχτας.

Εγκυμοσύνη Καούρα ή δυσπεψία

Η καούρα είναι ένα αίσθημα καύσου που ξεκινά από το στομάχι και φαίνεται να ανεβαίνει μέχρι το λαιμό. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα μεταβαλλόμενα επίπεδα ορμονών επιβραδύνουν το πεπτικό σας σύστημα, αποδυναμώνουν τον σφιγκτήρα του στομάχου και η μήτρα σας μπορεί να στριμώξει το στομάχι σας, ωθώντας τα οξέα του στομάχου προς τα πάνω.

Συστάσεις:

• Τρώτε πολλά μικρά γεύματα κάθε μέρα αντί για τρία μεγάλα γεύματα.
• Τρώτε αργά.
• Πίνετε ζεστά υγρά.
• Αποφύγετε τηγανητά, πικάντικα ή πλούσια φαγητά ή οποιαδήποτε τρόφιμα που φαίνεται να σας προκαλούν δυσπεψία.
• Μην ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό.
• Κρατήστε το κεφάλι του κρεβατιού σας ψηλότερα από το πόδι του κρεβατιού σας. Ή τοποθετήστε μαξιλάρια κάτω από τους ώμους σας για να αποτρέψετε τα οξέα του στομάχου να ανέβουν στον λαιμό σας.
• Μην αναμιγνύετε λιπαρά τρόφιμα με γλυκά σε ένα γεύμα και προσπαθήστε να διαχωρίσετε τα υγρά και τα στερεά στα γεύματα.
• Δοκιμάστε ανακουφιστικά για την καούρα όπως τα Gaviscon, Maalox, Mylanta, Riopan, Titralac ή Tums.

Αιμορροΐδες Εγκυμοσύνης

Οι αιμορροΐδες είναι διογκωμένες φλέβες που εμφανίζονται ως επώδυνα εξογκώματα στον πρωκτό. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να σχηματιστούν ως αποτέλεσμα της αυξημένης κυκλοφορίας και της πίεσης στο ορθό και τον κόλπο από το αναπτυσσόμενο μωρό σας.

Συστάσεις:

• Προσπαθήστε να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει αιμορροΐδες και θα τις κάνει πιο επώδυνες.
• Αποφύγετε να κάθεστε ή να στέκεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους. αλλάζετε συχνά τη θέση σας.
• Μην καταπονείστε κατά τη διάρκεια της κένωσης.
• Εφαρμόστε παγοκύστες ή κρύες κομπρέσες στην περιοχή ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο μερικές φορές την ημέρα για ανακούφιση.
• Αποφύγετε τα στενά εσώρουχα, παντελόνια ή καλσόν.
• Εάν εξακολουθείτε να χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Εγκυμοσύνη Κιρσοί

Οι ορμόνες της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσουν την αποδυνάμωση και τη διόγκωση των τοιχωμάτων των φλεβών σας. Η πίεση στις φλέβες πίσω από τη μήτρα σας επιβραδύνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος στην καρδιά σας, κάνοντας τις μικρότερες φλέβες στη λεκάνη και τα πόδια σας να διογκωθούν. Το πιο πιθανό είναι να εμφανίσετε αυτές τις μπλε, πρησμένες φλέβες στα πόδια σας. Αλλά στο τέλος της εγκυμοσύνης, μπορεί να εμφανιστούν στον αιδοίο σας, την περιοχή έξω από τον κόλπο σας. Οι κιρσοί πιθανότατα θα βελτιωθούν μετά τη γέννηση του μωρού σας, όταν η πίεση στις φλέβες σας εξαφανιστεί.

Καλέστε το γιατρό σας εάν οι φλέβες αισθάνεστε σκληρές, ζεστές ή επώδυνες ή εάν το δέρμα πάνω τους φαίνεται κόκκινο.

Συστάσεις:

Αν και οι κιρσοί εμφανίζονται συνήθως σε οικογένειες, αυτά τα πράγματα μπορεί να βοηθήσουν:

• Αποφύγετε να στέκεστε ή να κάθεστε σε ένα μέρος για μεγάλες περιόδους. Είναι σημαντικό να σηκώνεστε και να κυκλοφορείτε συχνά.
• Αποφύγετε να παραμένετε σε οποιαδήποτε θέση που μπορεί να περιορίσει την κυκλοφορία στα πόδια σας (όπως να σταυρώνετε τα πόδια σας ενώ κάθεστε).
• Σηκώστε τα πόδια και τα πόδια σας ενώ κάθεστε.
• Ασκήσου τακτικά.
• Φοράτε εύκαμπτο σωλήνα στήριξης. Αποφύγετε κάλτσες ή ψηλές κάλτσες μέχρι το γόνατο που είναι πολύ στενές ή περιοριστικές.
• Κοιμηθείτε ή ξεκουραστείτε στην αριστερή σας πλευρά για να μειώσετε την πίεση στη φλέβα που μεταφέρει αίμα από τα πόδια σας στην καρδιά σας. Είναι στη δεξιά σου πλευρά.

Κράμπες ποδιών εγκυμοσύνης

Η πίεση από την αναπτυσσόμενη μήτρα σας μπορεί να προκαλέσει κράμπες στα πόδια ή αιχμηρούς πόνους κάτω από τα πόδια σας.

Συστάσεις:

• Φροντίστε να τρώτε και να πίνετε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο (όπως γάλα, μπρόκολο ή τυρί).
• Φοράτε άνετα παπούτσια με χαμηλό τακούνι.
• Δοκιμάστε να φοράτε εύκαμπτο σωλήνα στήριξης, αλλά αποφύγετε τη φθορά των ποδιών που είναι πολύ σφιχτά.
• Σηκώστε τα πόδια σας όταν είναι δυνατόν. αποφύγετε να σταυρώνετε τα πόδια σας.
• Ασκήσου καθημερινά.
• Τεντώστε τα πόδια σας πριν πάτε για ύπνο.
• Αποφύγετε να ξαπλώνετε ανάσκελα, καθώς το βάρος του σώματός σας και η πίεση της διευρυμένης μήτρας σας μπορεί να επιβραδύνουν την κυκλοφορία στα πόδια σας, προκαλώντας κράμπες.
• Τεντώστε απαλά οποιονδήποτε μυ που γίνεται κράμπα ισιώνοντας το πόδι σας, λυγίζοντας το πόδι σας και τραβώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας.
• Κάντε μασάζ στην κράμπα ή εφαρμόστε θερμότητα ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού στην περιοχή που πονάει.

Ρινική συμφόρηση εγκυμοσύνης

Μπορεί να έχετε βουλωμένη μύτη ή να νιώθετε ότι έχετε κρυώσει. Οι ορμόνες εγκυμοσύνης μερικές φορές στεγνώνουν το βλεννογόνο της μύτης, κάνοντάς τη φλεγμονή και πρήξιμο.

Συστάσεις:

• Απλώστε μια ζεστή, υγρή πετσέτα στα μάγουλα, τα μάτια και τη μύτη σας για να μειώσετε τη συμφόρηση.
• Αποφύγετε τη χρήση ρινικών σπρέι εκτός εάν σας το συνταγογραφήσει ο γιατρός σας γιατί μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας.
• Πίνετε πολλά υγρά (τουλάχιστον 6-8 ποτήρια υγρά την ημέρα) για να αραιώσετε τη βλέννα.
• Σηκώστε το κεφάλι σας με ένα επιπλέον μαξιλάρι ενώ κοιμάστε για να αποτρέψετε τη βλέννα να φράζει το λαιμό σας.
• Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα ή ατμοποιητή για να προσθέσετε υγρασία στον αέρα.
• Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο.

Δύσπνοια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η δύσπνοια μπορεί να συμβεί λόγω αυξημένης ανοδικής πίεσης από τη μήτρα και αλλαγών στη φυσιολογική πνευμονική λειτουργία.

Συστάσεις:

• Όταν περπατάτε, επιβραδύνετε και ξεκουραστείτε μερικές στιγμές.
• Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας (αυτό ανασηκώνει το θώρακά σας και σας επιτρέπει να αναπνέετε περισσότερο αέρα).
• Αποφύγετε να ξαπλώνετε ανάσκελα και προσπαθήστε να κοιμάστε με το κεφάλι ψηλά.
• Εάν η παρατεταμένη δύσπνοια συνεχίζεται ή αισθάνεστε οξύ πόνο κατά την εισπνοή, επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορεί να έχετε πνευμονική εμβολή (θρόμβος αίματος στους πνεύμονες).

Ραγάδες εγκυμοσύνης

Οι ραγάδες είναι ένας τύπος ουλώδους ιστού που σχηματίζεται όταν η κανονική ελαστικότητα του δέρματος δεν είναι αρκετή για το τέντωμα που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εμφανίζονται συνήθως στην κοιλιά και μπορούν επίσης να εμφανιστούν στο στήθος, τους γλουτούς ή τους μηρούς.

Αν και δεν θα εξαφανιστούν εντελώς, οι ραγάδες θα εξασθενίσουν μετά τον τοκετό. Οι ραγάδες επηρεάζουν την επιφάνεια κάτω από το δέρμα και δεν μπορούν να προληφθούν.

Συστάσεις:

• Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιέχει αρκετές πηγές θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για υγιές δέρμα (ειδικά βιταμίνες C και E).
• Απλώστε λοσιόν στο δέρμα σας για να το διατηρήσετε απαλό και να μειώσετε την ξηρότητα.
• Ασκήσου καθημερινά.

Πρήξιμο στα πόδια και τα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η πίεση από την αναπτυσσόμενη μήτρα σας στα αιμοφόρα αγγεία που μεταφέρουν αίμα από το κάτω μέρος του σώματος προκαλεί συσσώρευση υγρών. Το αποτέλεσμα είναι οίδημα (οίδημα) στα πόδια και τα πόδια.

Το πρόσθετο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να κάνει τα πόδια σας μεγαλύτερα. Επιπλέον, οι ορμόνες της εγκυμοσύνης χαλαρώνουν τους συνδέσμους και τους μύες σας, ώστε οι αρθρώσεις της λεκάνης να ανοίξουν για να προετοιμαστούν για τον τοκετό. Αυτό επηρεάζει ολόκληρο το σώμα σας, ακόμα και τα πόδια σας. Καλέστε το γιατρό σας εάν οποιοδήποτε πρήξιμο είναι περισσότερο από ήπιο ή εάν επιδεινωθεί ξαφνικά.

Συστάσεις:

• Προσπαθήστε να μην μένετε στα πόδια σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αποφύγετε να στέκεστε σε ένα μέρος.
• Πίνετε πολλά υγρά (τουλάχιστον 6-8 ποτήρια υγρών την ημέρα).
• Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι (νάτριο).
• Σηκώστε τα πόδια και τα πόδια σας ενώ κάθεστε. Αποφύγετε να σταυρώνετε τα πόδια σας.
• Φοράτε χαλαρά, άνετα ρούχα. Τα στενά ρούχα μπορούν να επιβραδύνουν την κυκλοφορία και να αυξήσουν την κατακράτηση υγρών.
• Μουλιάστε τα πόδια σας σε δροσερό νερό.
• Συνεχίστε να κινείστε. Ασκήστε τα πόδια σας για να μην συσσωρευτεί υγρό.
• Μην φοράτε στενά παπούτσια. επιλέξτε υποστηρικτικά παπούτσια με χαμηλά, φαρδιά τακούνια.
• Διατηρήστε τη διατροφή σας πλούσια σε πρωτεΐνη. πολύ λίγη πρωτεΐνη μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών.
• Ενημερώστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν τα χέρια ή το πρόσωπό σας πρηστεί. Αυτό μπορεί να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι προεκλαμψίας.
• Ξεκουραστείτε στο πλάι κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στα νεφρά σας.

Κολπικές εκκρίσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι φυσιολογικές κολπικές εκκρίσεις αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω μεγαλύτερης παροχής αίματος και ορμονών. Οι φυσιολογικές κολπικές εκκρίσεις είναι λευκές ή διαυγείς, δεν είναι ερεθιστικές, είναι άοσμες και μπορεί να φαίνονται κίτρινες όταν στεγνώνουν στα εσώρουχα ή στο εσώρουχό σας.

Συστάσεις:

• Επιλέξτε βαμβακερά εσώρουχα ή μάρκες από φυσικές ίνες.
• Αποφύγετε τα στενά τζιν ή παντελόνια.
• Μην κάνετε ντους. Το πλύσιμο μπορεί να εισάγει αέρα στο κυκλοφορικό σας σύστημα ή να σπάσει το σακουλάκι με τα νερά σας σε μετέπειτα εγκυμοσύνη.
• Καθαρίζετε συχνά την περιοχή του κόλπου με σαπούνι και νερό.
• Σκουπίστε τον εαυτό σας από μπροστά προς τα πίσω.
• Επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε κάψιμο, κνησμό, ερεθισμό ή πρήξιμο, άσχημη οσμή, αιματηρή έκκριση ή έντονο κίτρινο ή πράσινο έκκριμα (αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι σημάδι μόλυνσης).

Πόνοι στην Εγκυμοσύνη

Οι πόνοι στην πλάτη συνήθως προκαλούνται από την καταπόνηση των μυών της πλάτης, την αλλαγή των επιπέδων των ορμονών και τις αλλαγές στη στάση του σώματος.

Συστάσεις:

• Φοράτε παπούτσια με χαμηλό τακούνι (αλλά όχι ίσια).
• Αποφύγετε να σηκώνετε βαριά αντικείμενα.
• Καθίστε οκλαδόν με τα γόνατά σας λυγισμένα όταν μαζεύετε τα πράγματα αντί να σκύβετε στη μέση.
• Μην στέκεστε στα πόδια σας για μεγάλες περιόδους. Εάν χρειάζεται να στέκεστε για μεγάλες περιόδους, τοποθετήστε το ένα πόδι σε ένα σκαμνί ή κουτί για υποστήριξη.
• Καθίστε σε μια καρέκλα με καλή στήριξη της πλάτης ή τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης σας. Επίσης, τοποθετήστε τα πόδια σας σε υποπόδιο ή σκαμπό.
• Ελέγξτε ότι το κρεβάτι σας είναι σταθερό. Εάν χρειάζεται, τοποθετήστε μια σανίδα ανάμεσα στο στρώμα και το ελατήριο του κουτιού.
• Κοιμηθείτε στην αριστερή σας πλευρά με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για υποστήριξη.
• Εφαρμόστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης σε χαμηλή ρύθμιση στην πλάτη σας, κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους ή δοκιμάστε να κάνετε μασάζ.
• Εκτελέστε ασκήσεις, όπως σας συμβουλεύει ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης, για να κάνετε τους μυς της πλάτης σας πιο δυνατούς και να βοηθήσετε στην ανακούφιση από τον πόνο.
• Διατηρήστε καλή στάση σώματος. Το να στέκεστε όρθια θα μειώσει την καταπόνηση στην πλάτη σας.
• Επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε οσφυαλγία που περιστρέφεται γύρω από το στομάχι σας και δεν υποχωρεί μέσα σε μία ώρα μετά την αλλαγή θέσης ή ανάπαυσης. Αυτό μπορεί να είναι σημάδι πρόωρου τοκετού.

Κοιλιακός πόνος ή δυσφορία

Οι έντονοι, έντονοι πόνοι και στις δύο πλευρές του στομάχου σας μπορεί να προκύψουν από το τέντωμα του ιστού που υποστηρίζει την αναπτυσσόμενη μήτρα σας. Αυτοί οι πόνοι μπορεί επίσης να ταξιδέψουν στον μηρό σας και στο πόδι σας.

Συστάσεις:

• Αλλάξτε τη θέση ή τη δραστηριότητά σας μέχρι να νιώσετε άνετα. αποφύγετε απότομες στροφές ή κινήσεις.
• Εάν έχετε ξαφνικό πόνο στην κοιλιά σας, σκύψτε προς τα εμπρός μέχρι το σημείο του πόνου για να ανακουφίσετε την ένταση και να χαλαρώσετε τον ιστό.
• Απλώστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή θερμαντικό μαξιλάρι στην πλάτη σας ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους.
• Δοκιμάστε ένα μασάζ.
• Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά υγρά.
• Πάρτε Tylenol (ακεταμινοφένη) περιστασιακά.
• Επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν ο πόνος είναι έντονος ή συνεχής ή εάν είστε λιγότερο από 36 εβδομάδων έγκυος και έχετε σημάδια τοκετού. (Τα σημάδια του τοκετού περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες κράμπες όπως συσπάσεις.)

 

Συσπάσεις Braxton-Hicks

Οι μύες της μήτρας θα συστέλλονται (συσφίγγονται) ξεκινώντας ήδη από το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Οι ακανόνιστες, σπάνιες συσπάσεις ονομάζονται συσπάσεις Braxton-Hicks (γνωστές και ως «ψευδείς πόνοι τοκετού»). Αυτά είναι φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Συστάσεις:

• Προσπαθήστε να χαλαρώσετε
• Αλλάξτε θέσεις. Μερικές φορές αυτό μπορεί να διευκολύνει τις συσπάσεις.
• Καλέστε το γιατρό σας εάν δεν υποχωρήσουν.

 

Πηγή : webmd.com