Θέλετε να πραγματοποιήσετε το όνειρό σας και να ζήσετε τη χαρά της γονεϊκότητας; Εδώ είναι απλά αλλά προσεκτικά βήματα για τους άνδρες για να βελτιώσουν την υγεία του σπέρματος και τα ποσοστά γονιμότητας
Η αντιμετώπιση των προκλήσεων γονιμότητας μπορεί να είναι συναισθηματικά και οικονομικά επιβαρυντική, συντριπτική και απομονωτική εμπειρία με τον υπόλοιπο κόσμο εναντίον σας, ωστόσο, ο πρόσφατος ΠΟΥ αποκάλυψε ότι η στειρότητα είναι πιο συχνή από ό,τι πιστεύει κανείς και αποτελεί θέμα ανησυχίας παγκοσμίως, με 1 στους κάθε 6 ζευγάρια που αντιμετωπίζουν προβλήματα γονιμότητας. Με έγκαιρες παρεμβάσεις και αλλαγές στον τρόπο ζωής, τα ζευγάρια μπορούν να εκπληρώσουν τα όνειρά τους και να βιώσουν τη χαρά της γονεϊκότητας.
Σε μια συνέντευξη στο HT Lifestyle, η Dr Anviti Saraf, Ειδική IVF στο Nova IVF Fertility στη Νόιντα, μοιράστηκε: «Η κατάσταση των ανδρικών και γυναικείων αναπαραγωγικών συστημάτων σε όλες τις φάσεις της ζωής τους αναφέρεται ως αναπαραγωγική υγεία. Όσον αφορά τους άνδρες, λαμβάνονται υπόψη οι παράμετροι του σπέρματος που αποτελούνται από τη συγκέντρωση, την κινητικότητα και το σχήμα των σπερματοζωαρίων. Υπάρχουν αδένες που παράγουν ορμόνες στο σώμα, όπως η υπόφυση στον εγκέφαλο που δημιουργούν και απελευθερώνουν ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τη ρύθμιση της παραγωγής σπέρματος από τους όρχεις. Οποιαδήποτε ανισορροπία σε οποιοδήποτε επίπεδο ή όργανο μπορεί να βλάψει την παραγωγή και την ποιότητα του σπέρματος».
Ο Δρ Sandeep Talwar, Ειδικός Υπογονιμότητας στο Vasant Vihar του Νέου Δελχί, επεσήμανε: «Η εστίαση στη γονιμότητα είναι συχνά στη μητέρα, από τα προγεννητικά συμπληρώματα μέχρι τα προγράμματα που βοηθούν τις μητέρες να καθορίσουν τον βέλτιστο χρόνο για να κάνουν βρέφη. Ωστόσο, αρκετές μελέτες και έρευνες έχουν τονίσει ότι ο ρόλος τόσο της μητέρας όσο και του πατέρα στη βέλτιστη πράξη σύλληψης είναι 50/50. Δεν υπάρχει καθοδήγηση ή εκπαίδευση για τους άνδρες ώστε να φροντίζουν την αναπαραγωγική τους υγεία, επειδή συνήθως θεωρείται θέμα ταμπού, ενώ οι γυναίκες συχνά ενθαρρύνονται να το συζητούν ανοιχτά. Ακόμη και σήμερα, τα αρσενικά θεωρούνται στο πίσω μέρος όταν πρόκειται για προκλήσεις σύλληψης. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να αναγνωρίσουμε και να αναγνωρίσουμε ότι οι άνδρες, όπως και οι γυναίκες, έχουν την ίδια ευθύνη για τη διαδικασία της εγκυμοσύνης. Η σεξουαλική τους υγεία είναι εξίσου ζωτική με αυτή του συντρόφου τους».
Τι είναι η ανδρική γονιμότητα;
Ο Δρ Sandeep Talwar απάντησε: «Η ανδρική γονιμότητα αναφέρεται στην ικανότητα των όρχεων να παράγουν συνεχώς σπέρμα για να γονιμοποιήσουν ένα ωάριο, καθώς και να στέκονται και να εκσπερματώνουν για να φτάσει το σπέρμα στο ωάριο. Η ποιότητα του σπέρματος είναι βασικός δείκτης της ανδρικής γονιμότητας. Αποτελείται από την ποσότητα του σπέρματος (συγκέντρωση σπέρματος), τη μορφή του σπέρματος (μορφολογία σπέρματος) και την ικανότητα του σπέρματος να κολυμπήσει προς ένα ωάριο (κινητικότητα του σπέρματος). Πρόσφατες μελέτες ρίχνουν φως στη σημασία του σπέρματος στο ταξίδι γονιμότητας ενός ζευγαριού και στα προληπτικά μέτρα που απαιτούνται για τη διασφάλιση της βέλτιστης υγείας του σπέρματος. Η ποιότητα του ανθρώπινου σπέρματος έχει πέσει κατακόρυφα κατά 50% έως 60% τα τελευταία 40 χρόνια και μπορεί να ευθύνονται μεταβλητές όπως η διατροφή πλούσια σε λιπαρά, ο διαβήτης και η παχυσαρκία. Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες, ο τρόπος ζωής και η γενετική μπορούν να επηρεάσουν την ανδρική γονιμότητα».
Ξεκλειδώνοντας τα μυστικά της γονιμότητας: Ένας οδικός χάρτης για την αναπαραγωγική ευεξία
Η Δρ Anviti Saraf τόνισε 5 γεγονότα που μπορούν να βοηθήσουν τους άνδρες να ξεπεράσουν τα εμπόδια γονιμότητας και να επιτύχουν τη βέλτιστη αναπαραγωγική ανάπτυξη –
- Αλλαγές στον τρόπο ζωής: Η υγεία του σπέρματος μπορεί να διατηρηθεί με την εφαρμογή απλών αλλά αποτελεσματικών αλλαγών στον τρόπο ζωής, όπως η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής, η τακτική άσκηση, η αποφυγή υπερβολικού αλκοόλ, το κάπνισμα και η χρήση καπνού και η διαχείριση του στρες. Η εξασφάλιση επαρκούς ύπνου και ο περιορισμός της πρόσληψης καφεΐνης είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση των ποσοστών γονιμότητας.
- Ηλικία: Όλοι γνωρίζουν τη σημασία του βιολογικού ρολογιού των γυναικών κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού γονιμότητας, ωστόσο, υπάρχει μια ευρέως διαδεδομένη άγνοια για τους φυσικούς κύκλους των ανδρών. Αν και πιο αργή σε σύγκριση με την ταχεία παλινδρόμηση των γυναικών, με την ηλικία, η γονιμότητα των ανδρών μειώνεται επίσης. Αν και υπάρχει πιθανότητα για τους άνδρες να γίνουν μπαμπάδες σε μεταγενέστερα στάδια, είναι σημαντικό να γνωρίζετε την πιθανή επίδραση της ηλικίας στη γονιμότητα, ειδικά λαμβάνοντας υπόψη τον σημερινό καθιστικό τρόπο ζωής και τους αναδυόμενους κινδύνους για την υγεία και να εξετάσετε τον οικογενειακό προγραμματισμό αναλόγως.
- Τακτικοί έλεγχοι για ΣΜΝ: Οι σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις (ΣΜΝ) μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην αναπαραγωγική υγεία των ανδρών. Λοιμώξεις όπως τα χλαμύδια ή η γονόρροια μπορεί να οδηγήσουν σε φλεγμονή ή απόφραξη στους αγωγούς που μεταφέρουν σπέρματα από τους όρχεις στο σπέρμα, προκαλώντας δυνητικά στειρότητα. Η χρήση προφυλακτικών και οι τακτικοί έλεγχοι για ΣΜΝ είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της καλύτερης αναπαραγωγικής υγείας.
- Τακτικοί έλεγχοι και προληπτικοί έλεγχοι: Οι άντρες θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα σε τακτικούς ελέγχους και προληπτικούς ελέγχους για την αναπαραγωγική υγεία. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ανάλυση σπέρματος, έλεγχο ορμονικών επιπέδων και φυσικές εξετάσεις για την αξιολόγηση της συνολικής αναπαραγωγικής λειτουργίας. Η έγκαιρη ανίχνευση τυχόν προβλημάτων μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό και την έγκαιρη αντιμετώπισή τους, αυξάνοντας τις πιθανότητες επιτυχούς θεραπείας και διατήρησης της γονιμότητας.
- Ανίχνευση υποκείμενων συνθηκών υγείας: Για να προωθήσετε ένα ομαλό ταξίδι γονιμότητας, είναι ζωτικής σημασίας να ανιχνεύσετε και να διαχειριστείτε υποκείμενες διαταραχές όπως ο διαβήτης, οι δυσκολίες του θυρεοειδούς, το PCOS, οι αυτοάνοσες παθήσεις και οι γενετικές ανωμαλίες. Εάν κάποιος διαγνωστεί με οποιονδήποτε καρκίνο που απαιτεί χημειοθεραπεία ή ακτινοθεραπεία, υπάρχει η επιλογή κατάψυξης του σπέρματος πριν από την έναρξη της θεραπείας του καρκίνου, καθώς αυτές οι θεραπείες τείνουν να επηρεάζουν τη λειτουργία των όρχεων και να βλάπτουν την παραγωγή σπέρματος.
Φέρνοντας την τεχνογνωσία του στο ίδιο, ο Δρ Sandeep Talwar είπε: «Σήμερα, το άγχος, ο συνεχώς μεταβαλλόμενος τρόπος ζωής και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας καθιστούν δύσκολη την εστίαση στην αναπαραγωγική υγεία. Το άγχος έχει άμεσο αντίκτυπο στην ψυχική, συναισθηματική και σωματική υγεία των ανδρών. Τα γλυκοκορτικοειδή, για παράδειγμα, μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και την παραγωγή σπέρματος. Το αλκοόλ, ο καπνός και το κάπνισμα μπορούν επίσης να εμποδίσουν την ανδρική γονιμότητα. Η διατροφική ανεπάρκεια και οι υποκείμενες παθήσεις υγείας, όπως η νόσος του θυρεοειδούς, η παχυσαρκία, οι προχωρημένες καρδιοπάθειες, οι θεραπείες για τον καρκίνο, όπως η χημειοθεραπεία και η ακτινοβολία, μπορούν επίσης να συμβάλουν στη μείωση της γονιμότητας στους άνδρες».
Σύμφωνα με τον ίδιο, παρακάτω είναι απλές αλλά αποτελεσματικές εναλλακτικές λύσεις τρόπου ζωής που μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να βελτιστοποιήσει την υγεία του σπέρματός του και να βελτιώσει τα ποσοστά γονιμότητάς του –
- Αποφύγετε την κατάχρηση ουσιών: Το υπερβολικό κάπνισμα ή η κατανάλωση αλκοόλ μειώνουν την ποιότητα του σπέρματος, αυξάνοντας την πιθανότητα υπογονιμότητας. Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης, με αποτέλεσμα τη στυτική δυσλειτουργία και τη μειωμένη παραγωγή σπέρματος. Ο καπνός, από την άλλη πλευρά, έχει συνδεθεί με τη μείωση της συγκέντρωσης του σπέρματος, της κινητικότητας και της βλάβης του DNA στο σπέρμα.
- Καταπολέμηση του στρες: Το υπερβολικό άγχος μπορεί να οδηγήσει σε στυτική δυσλειτουργία, χαμηλή λίμπιντο και χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων. Ο διαλογισμός, η γιόγκα, η συμμετοχή σε χόμπι και η αναζήτηση βοήθειας από ειδικούς μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα να διατηρήσουν μια υγιή ισορροπία μεταξύ των προσωπικών και των ορίων τους καθώς και να εξασφαλίσουν τη βέλτιστη ψυχική υγεία. Ο επαρκής ύπνος είναι επίσης απαραίτητος για την καλή υγεία της γονιμότητας.
- Βάρος υγείας: Ο ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος) είναι μια μέτρηση που αναλύει το ύψος και το βάρος σας για να καθορίσει εάν το βάρος σας είναι υγιές για σύλληψη. Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα και την ποσότητα του σπέρματός σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει περαιτέρω σε προβλήματα γονιμότητας.
- Καλά ισορροπημένη διατροφή: Για να διατηρείτε το σώμα σας τρέφεται, τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πράσινα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, φρούτα και τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Τα φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα, ιδιαίτερα τα φρούτα και τα λαχανικά, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες που προάγουν τη γονιμότητα. Οι βιταμίνες C και Ε είναι πολύ ωφέλιμες.
- Μέτρια άσκηση: Η φυσική κατάσταση είναι επίσης απαραίτητη για μια επιτυχημένη μετάβαση στη γονεϊκότητα. Η άσκηση είναι απαραίτητη στην πορεία γονιμότητας. Στη σημερινή ζωή με γρήγορους ρυθμούς, ένα καθημερινό γρήγορο περπάτημα 30 λεπτών είναι επίσης μια αποτελεσματική τεχνική για την ενίσχυση των ποσοστών γονιμότητάς σας. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσετε ότι η υπερβολική άσκηση και οι αυστηρές προπονήσεις για την οικοδόμηση των μυών μπορούν να βλάψουν την ποιότητα του σπέρματός σας.
- Υγιεινή: Είναι μια κρίσιμη πτυχή για τη διατήρηση της αναπαραγωγικής υγείας. Η περιοχή των ανδρικών γεννητικών οργάνων βρίσκεται έξω από το σώμα για τη δημιουργία σπερματοζωαρίων σε χαμηλότερη θερμοκρασία. Οι πρακτικές προσωπικής υγιεινής, όπως το πλύσιμο των χεριών μετά τη χρήση της τουαλέτας, η διατήρηση της περιοχής των γεννητικών οργάνων καθαρή, η χρήση καθαρών και αναπνεύσιμων παντελονιών, πρέπει να ενσταλάσσονται στα παιδιά σε νεαρή ηλικία, προκειμένου να αποφευχθούν ασθένειες και λοιμώξεις.
- Τακτικοί έλεγχοι ΣΜΝ: Τα σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα όπως ο HIV (ιός της ανθρώπινης ανοσοανεπάρκειας), η σύφιλη, τα χλαμύδια και ο έρπης μπορεί να προκαλέσουν ανδρική υπογονιμότητα. Χωρίς ανεπτυγμένο εμβόλιο, η πρόληψη είναι ο καλύτερος τρόπος προστασίας από αυτές τις ασθένειες. Η αντισύλληψη θα πρέπει να ενθαρρύνεται και η σεξουαλική διαπαιδαγώγηση θα πρέπει να μεταδίδεται από νεαρή ηλικία και να περιλαμβάνεται στα προγράμματα σπουδών του γυμνασίου.
- Αλλαγές εργασιακής ζωής: Τα θερμαινόμενα συστήματα υπολογιστών στην περιοχή της πυέλου μπορεί να αυξήσουν τη θερμοκρασία του οσχέου, με αποτέλεσμα μειωμένο αριθμό σπερματοζωαρίων. Ως εκ τούτου, οι υπολογιστές θα πρέπει να τοποθετούνται σε τραπέζια κατά την εργασία. Οι όρχεις βρίσκονται έξω από το σώμα καθώς απαιτούν ένα ελαφρώς πιο δροσερό περιβάλλον προκειμένου να δημιουργηθεί σπέρμα υψηλής ποιότητας. Το σπέρμα ευδοκιμεί σε θερμοκρασίες ακριβώς κάτω από τη θερμοκρασία του σώματος. Κάντε συχνές παύσεις έξω εάν λειτουργείτε σε ζεστό χώρο, όπως κουζίνα ή αρτοποιείο. Μέταλλα, διαλύτες, φυτοφάρμακα και χρώματα που δεν έχουν βάση το νερό μπορούν όλα να έχουν επίδραση στον αριθμό των σπερματοζωαρίων, επομένως λάβετε προφυλάξεις για να αποτρέψετε την άμεση επαφή με αυτούς τους ρύπους.
- Τακτικοί έλεγχοι: Διατηρήστε συχνούς ελέγχους υγείας για να κολλήσετε οποιαδήποτε υποκείμενη πάθηση. Η συχνή επίσκεψη σε γιατρό μπορεί να βοηθήσει στην κατανόηση της αναπαραγωγικής υγείας κάποιου. Αυτό είναι ένα προφυλακτικό βήμα που μπορεί να βοηθήσει στην παρακολούθηση της υγείας κάποιου και στην αποκάλυψη τυχόν ζητημάτων που μπορεί να οδηγήσουν σε στειρότητα αργότερα.
- Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης και σόγιας: Η έκθεση σε υψηλά επίπεδα καφεΐνης και σόγιας μπορεί να επηρεάσει την αναπαραγωγική σας υγεία. Επομένως, είναι σημαντικό να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης σε τουλάχιστον 200 mg την ημέρα (2 φλιτζάνια την ημέρα) κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για τη γονιμότητα. Δεν πρέπει να καταναλώνονται περισσότερα από 2 φλιτζάνια μαύρου καφέ εάν η καφεΐνη είναι απαραίτητη. Αρκετές μελέτες έχουν προτείνει ότι τα φυτοοιστρογόνα που υπάρχουν στη σόγια και τα προϊόντα που προέρχονται από σόγια μπορεί να αλλάξουν την αναπαραγωγή αρσενικών και θηλυκών.
Είτε προσπαθείτε να συλλάβετε για λίγο είτε σκέφτεστε απλώς να το δοκιμάσετε, είναι σημαντικό να διατηρήσετε καλή υγεία. Μείνετε ενημερωμένοι για τις συνήθεις φυσικές και οδοντιατρικές εξετάσεις και κάντε ό,τι μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει διακοπή του καπνίσματος ή περιορισμό της κατανάλωσης αλκοόλ, αλλά θέλετε να κάνετε ό,τι μπορείτε για να αυξήσετε τις πιθανότητες σύλληψης. Εάν έχετε σεξ χωρίς προστασία για 6 μήνες ή περισσότερο χωρίς να συλλάβετε, μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Πηγή: hindustantimes.com