Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία στη διάρκεια της εγκυμοσύνης

0

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ, δεν είναι μόνο οι νέοι γονείς που υποφέρουν από διαταραχές του ύπνου τους (λόγω του μωρού που ξυπνά συχνά), αλλά και οι έγκυοι.

Οι ορμονικές αλλαγές που λαμβάνουν χώρα στη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε αϋπνία. Εκτός από τις ορμονικές αλλαγές, οι έγκυοι υποφέρουν από καούρες, χρειάζεται να χρησιμοποιήσουν συχνά την τουαλέτα ή ανησυχούν για τον τοκετό, τα οποία επίσης τους προκαλούν αϋπνία.

Το ίδρυμα παρέχει τις παρακάτω συμβουλές:

Μην είστε νευρικές: Είναι φυσιολογικό να ανησυχείτε για τη γέννηση του μωρού σας. Το να στριφογυρνάτε όμως διαρκώς στο κρεβάτι δεν θα σας βοηθήσει ιδιαίτερα. Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή στο κρεβάτι σας, κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας κάνει μασάζ πριν κοιμηθείτε. Το να κρατάτε ένα ημερολόγιο και να συζητάτε τους προβληματισμούς σας επίσης βοηθά.

Μην αφήνετε την καούρα να σας νικήσει: Το μωρό μπορεί να ασκήσει περισσότερη πίεση στο στομάχι σας, αναγκάζοντας το οξύ να κινηθεί προς τον οισοφάγο σας, κάτι που έχει ως αποτέλεσμα καούρα. Δοκιμάστε να τρώτε λιγότερο αλλά συχνότερα, ώστε να αποφύγετε να είστε φουσκωμένες. Αποφύγετε να ξαπλώνετε μετά το φαγητό και επίσης αποφύγετε τα πικάντικα φαγητά, τα οποία χειροτερεύουν τις καούρες.

Μειώστε τις νυχτερινές επισκέψεις στο μπάνιο: Είναι πάρα πολύ σημαντικό να πίνετε νερά στη διάρκεια της εγκυμοσύνης, απλά φροντίστε να το κάνετε νωρίτερα μέσα στη μέρα κι όχι όταν πλησιάζει η στιγμή του ύπνου.

Νιώστε άνετα: Είναι ευνόητο ότι όσο μεγαλώνει η κοιλιά σας στη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να βρείτε μια άνετη στάση για να κοιμηθείτε. Μια καλή λύση είναι τα ειδικά μαξιλάρια για την εγκυμοσύνη. Μια άλλη πρόταση είναι να προσπαθήσετε να προσαρμόσετε τα μαξιλάρια σας όπως σας βολεύουν. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να μετακινηθείτε στο πλάι και μετά τοποθετήστε μαξιλάρια μεταξύ των γονάτων σας, κάτω από την κοιλιά σας και πίσω από την πλάτη σας.