Πρωινή αδιαθεσία; 10 συμβουλές για ανακούφιση!

0

Η πρωινή αδιαθεσία είναι συχνά ένα από τα πρώτα σημάδια της εγκυμοσύνης. Πρόκειται για μια κοινή εμπειρία, αλλά συχνά περνάει κατά τους 3 πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, για ορισμένες γυναίκες, μια σοβαρή πρωινή αδιαθεσία μπορεί να είναι ενοχλητική.
Περισσότερο από το ήμισυ όλων των εγκύων γυναικών εμφανίζουν ναυτία.
Η πρωινή αδιαθεσία μπορεί να διαρκέσει όλη την ημέρα για μερικές γυναίκες. Αρχίζει συνήθως γύρω στην 6η εβδομάδα της εγκυμοσύνης και εξαφανίζεται γύρω στην 12η εβδομάδα, αλλά διαφορετικές γυναίκες έχουν διαφορετικές εμπειρίες.
Η πρωινή αδιαθεσία δεν χρειάζεται ιατρική φροντίδα εκτός αν είναι σοβαρή και οδηγεί σε αφυδάτωση και απώλεια βάρους. Ορισμένες συμβουλές και θεραπείες μπορεί να σας βοηθήσουν.

Γρήγορες πληροφορίες σχετικά με την πρωινή ασθένεια
• Η πρωινή αδιαθεσία συμβαίνει σε πάνω από το 50% των γυναικών που μένουν έγκυες.
• Μπορεί να διαχειριστεί με διάφορους τρόπους, μεταξύ άλλων μέσω διατροφικών μέτρων, βελονισμού και ανάπαυσης.
• Η ενεργή ιατρική θεραπεία απαιτείται μόνο σε περίπτωση υπερβολικού εμέτου.
• Η χρήση φαρμάκων δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εκτός αν γίνει μέσω συνταγογράφησης.

Τι είναι η πρωινή αδιαθεσία;
Η αίσθηση ναυτίας δεν παρατηρείται μόνο το πρωί. Οι περισσότερες γυναίκες ανακουφίζονται καθώς προχωρά η μέρα, αλλά για μερικές γυναίκες μπορεί να συνεχιστεί όλη την ημέρα.
Η ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνδέεται κανονικά με την αύξηση των επιπέδων των οιστρογόνων, τη χαμηλή μέτρηση του σακχάρου στο αίμα και με μεγαλύτερη ευαισθησία σε μερικές μυρωδιές.
Ο ακριβής λόγος είναι άγνωστος, αλλά οι παράγοντες μπορεί να περιλαμβάνουν:
• Αύξηση των ορμονών, ιδιαίτερα του οιστρογόνου, της προγεστερόνης, της ανθρώπινης χοριονικής γοναδοτροφίνης (HCG) και της χολοκυστοκινίνης, οδηγώντας σε αλλαγές στην πεπτική δραστηριότητα
• Πτώση του σακχάρου στο αίμα, που προκύπτει από την ανάγκη του πλακούντα για ενέργεια
Μια άλλη θεωρία σχετικά με το τι συμβάλλει στη ναυτία κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη σχετίζεται με την αίσθηση της όσφρησης. Η αίσθηση της όσφρησης μιας γυναίκας είναι πιο ευαίσθητη στην εγκυμοσύνη και αυτό θα μπορούσε να αυξήσει την αίσθηση ναυτίας.
Είναι πολύ πιθανό να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια των πρώτων 3 μηνών της εγκυμοσύνης και συχνά υποχωρεί κατά το δεύτερο τρίμηνο.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η ναυτία και ο έμετος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα καλό σημάδι και συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο απώλειας της εγκυμοσύνης.

Υπερβολικός έμετος
Ο υπερβολικός έμετος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι γνωστός ως hyperemesis gravidarum. Μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, υποσιτισμό και απώλεια βάρους.
Επηρεάζει περίπου 1 στις 300 γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνήθως μόνο κατά τις πρώτες 20 εβδομάδες της εγκυμοσύνης.
Μια γυναίκα πρέπει να δει έναν γιατρό εάν:
• Χάνει περισσότερα από 2 κιλά σε βάρος
• Παρατηρήσει αίμα στον εμετό, το οποίο μπορεί να είναι κόκκινο ή μαύρο
• Κάνει εμετό περισσότερες από τέσσερις φορές σε μία ημέρα
Ο γιατρός μπορεί να συστήσει διαιτητικές αλλαγές, αρκετή ανάπαυση και χρήση αντιόξινων ουσιών. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η ασθενής μπορεί να χρειαστεί να λαμβάνει υγρά και διατροφή ενδοφλεβίως.

10 συμβουλές για τη μείωση της πρωινής αδιαθεσίας
Οι περισσότερες γυναίκες δεν βιώνουν υπερβολικό εμετό, αλλά πολλές έχουν κάποια δυσφορία λόγω της ναυτίας.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την ελαχιστοποίηση των δυσάρεστων συμπτωμάτων της ναυτίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
1) Να ξεκουράζεστε αρκετά
Είναι σημαντικό να κοιμάστε καλά. Ένας γρήγορος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει επίσης, αλλά όχι αμέσως μετά το γεύμα, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει τη ναυτία.
Για όσες εργάζονται σε νυχτερινές βάρδιες, μπορεί να σας βοηθήσει να φορέσετε μάσκα ύπνου ή να χρησιμοποιήσετε κουρτίνες συσκότισης για να αποκλείσετε όσο το δυνατόν περισσότερο φωτισμό.
Με το πέρασμα του χρόνου και καθώς το σώμα σας αλλάζει σχήμα, ένα μαξιλάρι σώματος μητρότητας μπορεί να βοηθήσει την πλάτη και την κοιλιά σας.
Να πηγαίνετε νωρίς στο κρεβάτι και να ξυπνάτε νωρίς, ώστε να μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Μην χρησιμοποιείτε χάπια για τον ύπνο, εκτός εάν ο γιατρός σας τα συνταγογραφήσει.

2) Να τρώτε με προσοχή
Τα λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα και η καφεΐνη αυξάνουν την πιθανότητα να προκαλέσουν την απελευθέρωση των οξέων του στομάχου, ειδικά καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται και το έμβρυο σπρώχνει το πεπτικό σύστημα. Οι ήπιες τροφές μπορεί να είναι λιγότερο επιβαρυντικές.
Οι μικρές μερίδες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πιθανότητας εμέτου αλλά και να διατηρήσουν γεμάτο το στομάχι. Το κενό στομάχι μπορεί να επιδεινώσει την αίσθηση της ναυτίας. Το στομάχι παράγει οξέα, αλλά αν δεν έχουν τίποτα να επεξεργαστούν, εκτός από την επένδυση του στομάχου, αυτό επιδεινώνει τη ναυτία.
Τρώγοντας μερικά αλμυρά κράκερ ή ένα πρόχειρο σνακ πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί, μπορεί να σας βοηθήσει.
Στο πρωινό, μια κρύα σάλτσα μήλων, με αχλάδια, μπανάνες ή οποιαδήποτε εσπεριδοειδή θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ικανοποίηση. Το κάλιο των φρούτων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της πρωινής αδιαθεσίας.
Οι υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν επίσης. Οι ψητές πατάτες, το ρύζι και το ξηρό τοστ είναι συχνά κατάλληλες επιλογές.
Το βράδυ, το να τρώτε ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες πριν πάτε για ύπνο θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τα επίπεδα γλυκόζης του αίματος κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Να τρώτε κρύο φαγητό για να μειώσετε τις μυρωδιές που παίρνετε ενώ τρώτε.

3) Να διατηρείστε σωματικά και ψυχικά ενεργή
Η σωματική δραστηριότητα έχει βρεθεί ότι βελτιώνει τα συμπτώματα σε γυναίκες που παρουσιάζουν ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Κρατώντας τον εαυτό σας απασχολημένο μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την αίσθηση της ναυτίας. Αν διαβάζετε ένα βιβλίο, παίζετε, βλέπετε τηλεόραση, παίζετε χαρτιά ή πηγαίνετε για σύντομες βόλτες θα σας βοηθήσουν να είστε απασχολημένες.

4) Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή πρόσληψη υγρών
Είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένες για την καλή υγεία, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μπορεί να είναι δύσκολο να καταναλώνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα ενώ αισθάνεστε ναυτία, αλλά η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει αυτό το αίσθημα.
Η προσθήκη ξιδιού μήλου και μέλι στο νερό μπορεί να το κάνει πιο ευχάριστο.
Τα παγωμένα παγάκια από νερό ή χυμό φρούτων είναι επίσης μια αποτελεσματική μέθοδος.

5) Τσάι από τζίντζερ και μέντα
Το τζίντζερ χρησιμοποιείται εδώ και καιρό για να βοηθά στην πέψη και να μειώνει την κοιλιακή δυσφορία. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ναυτίας.
Άλλες επιλογές είναι να πιείτε κρύα πιπερόριζα ή να προσθέσετε μια φέτα από ακατέργαστη πιπερόριζα σε νερό ή τσάι.
Σνακ όπως το μελόψωμο ή τα μπισκότα τζίντζερ μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν.
Το τσάι με μέντα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση του στομάχου.

6) Να φοράτε χαλαρά και άνετα ρούχα
Ένα περιοριστικό ή σφιχτό ρούχο μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ναυτίας. Οι γυναίκες που παρουσιάζουν ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν λιγότερα συμπτώματα ναυτίας όταν φορούν ρούχα που τις στενεύουν.

7) Βιταμίνες και συμπληρώματα
Τα συμπληρώματα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο υπό την επίβλεψη του γιατρού. Εάν παίρνετε βιταμίνες, ίσως είναι καλύτερο να τα παίρνετε από το κρεβάτι και με ένα σνακ.
Η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ναυτίας.
Τα συμπληρώματα σιδήρου που συνταγογραφούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί μερικές φορές να οδηγήσουν σε ναυτία. Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει μια μορφή βραδείας αποδέσμευσης ή χαμηλότερη δοσολογία. Πάρτε συμπληρώματα σιδήρου με χυμό πορτοκαλιού ή άλλο ποτό με βιταμίνη C για να αυξήσετε την απορρόφηση.

8) Αποφύγετε το τρεμόπαιγμα της οθόνης του υπολογιστή
Μια οθόνη υπολογιστή αναβοσβήνει γρήγορα και σχεδόν απαρατήρητα. Αυτό μπορεί να συμβάλει στην πρωινή αδιαθεσία.
Εάν δεν είναι δυνατό να αποφύγετε τη χρήση της οθόνης υπολογιστή, μπορεί να συμβάλει η προσαρμογή της οθόνης κάνοντας τις γραμματοσειρές πιο μεγάλες και αλλάζοντας το φόντο σε μαύρο ή ροζ χρώμα. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της παραμόρφωσης των ματιών.

9) Αποφύγετε αυτά που σας προκαλούν ευαισθησίες
Η πρωινή ασθένεια συνδέεται με αυξημένη ευαισθησία στη μυρωδιά.
Κάποιες δυνατές μυρωδιές μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα, αλλά αρώματα όπως το εκχύλισμα λεμονιού και το δεντρολίβανο μπορεί να σας βοηθήσουν.
Ένα άτομο θα μάθει να αναγνωρίζει τι του προκαλεί επεισόδιο ναυτίας, και μπορεί να το αποφύγει όσο το δυνατόν περισσότερο.

10) Αντιμετώπιση της παλινδρόμησης οξέος
Μερικές φορές, η ναυτία και ο έμετος μπορεί να οφείλονται σε παλινδρόμηση οξέος.
Ένας γιατρός μπορεί να είναι σε θέση να σας συστήσει να παίρνει αντιόξινα φάρμακα πριν πάτε για ύπνο για να μειώσετε τα επίπεδα του στομαχικού οξέος και να αποφευχθεί ο εμετός το επόμενο πρωί.
Πάντα επικοινωνήστε με έναν γιατρό πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εναλλακτικές θεραπείες όπως ο βελονισμός μπορεί να σας βοηθήσουν. Η άσκηση πίεσης σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των συμπτωμάτων.

Comments are closed.