Τι είναι οι προγεννητικές βιταμίνες;
Οι προγεννητικές βιταμίνες είναι συμπληρώματα που παρασκευάζονται για τις έγκυες γυναίκες για να δώσουν στο σώμα τους τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζονται για μια υγιή εγκυμοσύνη. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να τα πάρετε όταν αρχίσετε να σχεδιάζετε εγκυμοσύνη, καθώς και ενώ είστε έγκυος.
Η υγιεινή διατροφή είναι πάντα μια σοφή ιδέα — ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι επίσης καλή ιδέα να λαμβάνετε μια προγεννητική βιταμίνη για να καλύψετε τυχόν διατροφικά κενά στη διατροφή σας.
Τι πρέπει να αναζητήσετε στις προγεννητικές βιταμίνες
Οι προγεννητικές βιταμίνες βοηθούν να διασφαλιστεί ότι λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Ψάξτε για προγεννητικές βιταμίνες που έχουν:
- 400 μικρογραμμάρια (mcg) φολικού οξέος
- 400 IU βιταμίνης D
- 200 έως 300 χιλιοστόγραμμα (mg) ασβεστίου
- 70 mg βιταμίνης C
- 3 mg θειαμίνης
- 2 mg ριβοφλαβίνης
- 20 mg νιασίνης
- 6 mcg βιταμίνης Β12
- 10 mg βιταμίνης Ε
- 15 mg ψευδάργυρου
- 17 mg σιδήρου
- 150 μικρογραμμάρια ιωδίου
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας θα σας δώσει μια συνταγή για έναν συγκεκριμένο τύπο προγεννητικής βιταμίνης.
Φολικό οξύ, ασβέστιο, ιώδιο και σίδηρος
Φολικό οξύ
Εάν υπάρχει πιθανότητα να μείνετε έγκυος, θα πρέπει να πάρετε φολικό οξύ. Μπορεί να αποτρέψει γενετικές ανωμαλίες που επηρεάζουν τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό του μωρού. Τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα αναπτύσσονται νωρίς στην εγκυμοσύνη, πριν πολλές γυναίκες καταλάβουν ότι είναι έγκυες. Οι μισές από όλες τις εγκυμοσύνες είναι απρογραμμάτιστες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί συνιστούν σε κάθε γυναίκα που θα μπορούσε να μείνει έγκυος να παίρνει 400 μικρογραμμάρια (mcg) φυλλικού οξέος καθημερινά, ξεκινώντας πριν από τη σύλληψη και συνεχίζοντας για τις πρώτες 12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης.
Εάν έχετε ένα μωρό με ελάττωμα του νευρικού σωλήνα, θα πρέπει να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το φολικό οξύ. Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη μεγαλύτερης δόσης (έως 4.000 μικρογραμμάρια) τουλάχιστον ένα μήνα πριν και κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου μπορεί να βοηθήσει εάν έχετε ένα μωρό με αυτό το ελάττωμα. Αλλά μιλήστε με το γιατρό σας για το τι είναι σωστό για εσάς.
Τα τρόφιμα που περιέχουν φολικό οξύ περιλαμβάνουν:
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- Ξηροί Καρποί
- Φασόλια
- Εσπεριδοειδή
- Πολλές άλλες τροφές εμπλουτισμένες με φολικό οξύ
Παρόλο που μπορείτε να πάρετε φολικό οξύ από τα τρόφιμα, είναι καλή ιδέα να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα ως εφεδρικό.
Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι επίσης σημαντικό για μια έγκυο γυναίκα. Μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την απώλεια της οστικής σας πυκνότητας καθώς το μωρό χρησιμοποιεί ασβέστιο για την ανάπτυξη των οστών του.
Ιώδιο
Το ιώδιο είναι κρίσιμο για την υγιή λειτουργία του θυρεοειδούς μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η έλλειψη ιωδίου μπορεί να προκαλέσει:
- Αποβολή
- Νεκνότητα
- Καθοδική σωματική ανάπτυξη
- Σοβαρή νοητική αναπηρία
- Κώφωση
Σίδηρος
Ο σίδηρος βοηθά το σώμα σας να παράγει περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια. Αυτά τα κύτταρα του αίματος μεταφέρουν οξυγόνο στο μωρό που χρειάζεται για να αναπτύξει.
Τι γίνεται με άλλα θρεπτικά συστατικά;
Υπάρχουν και άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να βελτιώσουν την υγεία της εγκυμοσύνης σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν χρειάζεται να πάρετε συμπληρώματα που περιλαμβάνουν:
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Αυτά τα λίπη, τα οποία περιλαμβάνουν το DHA (εικοσιδυεξανοϊκό οξύ) και το EPA (εικοσαπεντανοϊκό οξύ), προέρχονται μόνο από πηγές τροφίμων όπως τα λιπαρά ψάρια και οι ξηροί καρποί. Μελέτες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού και απόκτησης μωρού με χαμηλό βάρος γέννησης. Εάν δεν τρώτε πολλά τρόφιμα που είναι πλούσια σε ωμέγα-3, ρωτήστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν ένα συμπλήρωμα είναι κατάλληλο για εσάς.
Χολίνη: Αν και το σώμα σας μπορεί να φτιάξει λίγη χολίνη από μόνο του, το μεγαλύτερο μέρος της το λαμβάνετε από το φαγητό. Πλούσιες πηγές περιλαμβάνουν το βόειο κρέας, το χοιρινό, το κοτόπουλο, το ψάρι και τα αυγά. Πολλές έγκυες γυναίκες δεν λαμβάνουν αρκετή χολίνη, την οποία χρειάζεται το μωρό για υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου.
Πότε να αρχίσετε να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες
Η καλύτερη στιγμή για να αρχίσετε να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες είναι πριν τη σύλληψη. Το φολικό οξύ είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε ένα συμπλήρωμα φυλλικού οξέος τουλάχιστον 1 μήνα πριν προσπαθήσετε να μείνετε έγκυος για να αποτρέψετε γενετικές ανωμαλίες.
Μερικοί γιατροί συνιστούν σε όλες τις γυναίκες που θα μπορούσαν να αποκτήσουν μωρό να παίρνουν προγεννητικές βιταμίνες, ακόμα κι αν δεν σχεδιάζουν εγκυμοσύνη.
Προγεννητικές Παρενέργειες Βιταμίνης
Ορισμένες προγεννητικές βιταμίνες μπορεί να προκαλέσουν ναυτία σε μια έγκυο γυναίκα που έχει ήδη ναυτία. Εάν συμβεί αυτό σε εσάς, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσουν ένα διαφορετικό είδος προγεννητικής βιταμίνης που δεν χρειάζεται να καταπιείτε ολόκληρη. Οι επιλογές περιλαμβάνουν:
- Μασώμενα
- Υγρά
Ο σίδηρος στις προγεννητικές βιταμίνες μπορεί επίσης να σας προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Εάν έχετε δυσκοιλιότητα μπορεί να σας βοηθήσει:
- Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες
- Πίνετε πολύ νερό
- Ασκηθείτε εάν ο γιατρός σας πει ότι είναι ασφαλές για εσάς
Πηγή : webmb.com