Το “Diastasis recti” σημαίνει ότι η κοιλιά σας βγαίνει έξω επειδή ο χώρος μεταξύ του αριστερού και του δεξιού κοιλιακού μυός έχει διευρυνθεί. Μπορείτε να το ονομάσετε “σκυλάκι”.
Είναι πολύ συχνό μεταξύ των εγκύων γυναικών. Περίπου τα δύο τρίτα των εγκύων το έχουν.
Τα νεογέννητα μωρά μπορούν επίσης να έχουν αυτή την εξάπλωση της κοιλιάς και θα πρέπει να φύγει από μόνη της. Οι άνδρες μπορεί να το πάρουν, πιθανώς από τη δίαιτα γιο-γιο, από το να κάνουν κοιλιακούς ή την άρση βαρών με λάθος τρόπο ή από άλλες αιτίες.
Το να έχεις περισσότερα από ένα παιδιά κάνει αυτή την κατάσταση πιο πιθανή, ειδικά αν είναι κοντά σε ηλικία. Είναι επίσης πιο πιθανό να το πάρετε εάν είστε άνω των 35 ετών όταν είστε έγκυος ή εάν έχετε ένα βαρύ μωρό ή δίδυμα, τρίδυμα ή περισσότερα.
Η εγκυμοσύνη ασκεί τόση πίεση στην κοιλιά που μερικές φορές οι μύες μπροστά δεν μπορούν να διατηρήσουν το σχήμα τους. «Διάσταση» σημαίνει χωρισμός. Το “Recti” αναφέρεται στους κοιλιακούς μυς που ονομάζονται “ορθός κοιλιακός”.
Όταν οι κοιλιακοί μύες παραμερίζονται έτσι, η μήτρα, τα έντερα και άλλα όργανα έχουν μόνο μια λεπτή ζώνη συνδετικού ιστού μπροστά για να τους κρατήσει στη θέση τους. Χωρίς την απαραίτητη μυϊκή υποστήριξη, ένας κολπικός τοκετός θα μπορούσε να είναι πιο δύσκολος.
Η κατάσταση μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στη μέση, δυσκοιλιότητα και διαρροή ούρων. Μπορεί ακόμη και να δυσκολέψει την αναπνοή και την κανονική κίνηση. Είναι σπάνιο, αλλά σε ακραίες περιπτώσεις, ο ιστός μπορεί να σχιστεί και τα όργανα να ξεσπάσουν από το άνοιγμα — αυτό ονομάζεται κήλη.
Το άνοιγμα των μυών συχνά συρρικνώνεται μετά τον τοκετό, αλλά σε ορισμένες μελέτες γυναικών με ορθή διάσταση, ο μυς δεν επέστρεψε στο φυσιολογικό ούτε ένα χρόνο αργότερα.
Τι να κάνετε και τι όχι.
Μην ζορίζεσαι.
Μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Η δυσκοιλιότητα και η ανύψωση βαριών πραγμάτων, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών σας, καταπονούν αυτόν τον συνδετικό ιστό. Η όρθια και η καθιστή στάση μετρούν επίσης ως άρση βαρών σε αυτή την περίπτωση, επειδή σηκώνετε το σωματικό σας βάρος.
Πιέζετε προς τα κάτω όταν γεννάτε, αλλά αν γίνει λάθος, αυτή η ενέργεια ασκεί μεγάλη πίεση στον αδύναμο ιστό της κοιλιάς.
Να είστε προσεκτικοί με την άσκηση.
Ορισμένες κινήσεις ρουτίνας γυμναστικής, συμπεριλαμβανομένων των κρίσιμων κρίκων, των καθιστικών, των pushups, των πιέσεων και των μπροστινών σανίδων, επιδεινώνουν τον κοιλιακό διαχωρισμό. Το ίδιο μπορεί και το κολύμπι, μερικές στάσεις γιόγκα (όπως ο σκύλος προς τα κάτω) και το να κάνεις οτιδήποτε στα χέρια και τα γόνατά σου. Μερικοί εκπαιδευτές μπορεί να προτείνουν αυτές τις ασκήσεις για γυναίκες με κοιλιακό διαχωρισμό, χωρίς να γνωρίζουν τι μπορεί να συμβεί.
Γιατρέψτε την κοιλιά σας.
Οι φυσιοθεραπευτές δεν έχουν μια τυπική κατευθυντήρια γραμμή για το ποιες κινήσεις θα επαναφέρουν τους κοιλιακούς μυς σε ευθυγράμμιση. Κάποιες έρευνες βρήκαν επιτυχία με την τεχνική Tupler. Περιλαμβάνει ορισμένες ασκήσεις που γίνονται ενώ φοράτε έναν νάρθηκα κοιλίας, ο οποίος προστατεύει και συγκρατεί τους κοιλιακούς μυς ενωμένους.
Όταν ο συνδετικός ιστός έχει επουλωθεί, μερικές ασκήσεις Pilates ή άλλες ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να δυναμώσετε και να βασιστείτε περισσότερο στους εγκάρσιους (βαθύς πυρήνα) μυς της κοιλιάς σας αντί για τους εξωτερικούς. Ωστόσο, δεν είναι καλές όλες οι κινήσεις Pilates ή ενδυνάμωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οπότε βεβαιωθείτε ότι συνεργάζεστε με έναν προπονητή που ξέρει τι σημαίνει “diastasis recti”.
Η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε την ενδυνάμωση του πυρήνα είναι πριν μείνετε έγκυος, εάν δεν έχετε ήδη χωρισμό κοιλιακών.
Πριν ξεκινήσετε οποιεσδήποτε ασκήσεις κατά τη διάρκεια ή μετά την εγκυμοσύνη, φροντίστε να ρωτήσετε το γιατρό σας τι είναι εντάξει για εσάς να κάνετε και τι είναι εκτός ορίων προς το παρόν.
Θεραπεία
Εάν ο χωρισμός της κοιλιάς σας δεν είναι πολύ μεγάλος, μπορεί να αποφασίσετε να ζήσετε με αυτό. Αλλά θα πρέπει να επαναφέρετε αυτούς τους μύες πριν κάνετε άλλη εγκυμοσύνη.
Ο γιατρός σας μπορεί να μετρήσει πόσο απέχουν οι μύες σας χρησιμοποιώντας το πλάτος των δακτύλων σας, μια μεζούρα ή όργανο ή υπερήχους. Τότε μπορούν να δουν αν βελτιώνεται ή χειροτερεύει.
Πολλές γυναίκες μπορούν να κλείσουν το κενό της κοιλιάς τους μαθαίνοντας απαλές κινήσεις για να κάνουν όσο οι κοιλιακοί στηρίζονται. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας. Μπορεί να σας παραπέμψουν σε φυσιοθεραπευτή.
Εάν αυτή η απεξάρτηση δεν λειτουργήσει για εσάς, ίσως η χειρουργική επέμβαση. Μια επέμβαση για τη διόρθωση της διάστασης μπορεί να ονομαστεί «κοιλιοπλαστική» ή «μπούκωμα κοιλιάς». Ο χειρουργός διπλώνει και ράβει μαζί την αδύναμη κεντρική κορυφογραμμή.
Μπορεί να είναι δυνατή η λαπαροσκόπηση, η οποία είναι χειρουργική επέμβαση που γίνεται μόνο με μικρές τομές αντί για μια μεγάλη. Ουλές, λοίμωξη και άλλες παρενέργειες είναι δυνατές με οποιαδήποτε επέμβαση.
Πηγή : webmd.com