Όταν σκεφτόμαστε τις θεραπείες γονιμότητας, δεν είναι συνήθως το πρωινό μας μάθημα πιλάτες του Σαββάτου που μας έρχεται στο μυαλό — αλλά τι θα γινόταν αν σας λέγαμε ότι πρέπει;
Η υπογονιμότητα είναι πιο συχνή από όσο νομίζετε. Πάνω από το 17% του παγκόσμιου πληθυσμού -περίπου ένας στους έξι ανθρώπους- αντιμετωπίζει υπογονιμότητα, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας.
Μία από αυτές τις γυναίκες είναι η Lucy Doherty-Cole.
Όταν η Λούσι και ο σύζυγός της, που εδρεύουν στο Λονδίνο, άρχισαν για πρώτη φορά να προσπαθούν για μωρό, εξεπλάγησαν όταν διαπίστωσαν ότι δεν ήταν τόσο εύκολο όσο περίμεναν.
«Προσπάθησα για λίγο και μετά κάπως ακολούθησα τον δρόμο της πρόκλησης ωορρηξίας — έτσι δεν χρειάστηκε ποτέ να περάσω από το πλήρες πρόγραμμα εξωσωματικής γονιμοποίησης. Απλά λίγη βοήθεια», εξήγησε η Λούσι στην Marie claire Australia.
Μετά από δύο γύρους πρόκλησης ωορρηξίας, που περιλάμβαναν λήψη φαρμάκων για την τόνωση της ωορρηξίας, η Λούσι έμεινε έγκυος και αργότερα γέννησε ένα υγιές κοριτσάκι.
Αλλά όταν ήρθε το μωρό νούμερο δύο, τα πράγματα δεν ήταν τόσο απλά.
«Χρειάστηκε λίγο περισσότερο. Δοκιμάσαμε την ίδια διαδικασία με την πρόκληση ωορρηξίας. Τρεις φορές το δοκιμάσαμε και δεν είχαμε καμία τύχη».
Η Λούσι θα είχε δοκιμάσει τα πάντα. Και έτσι, πέρυσι, δοκίμασε pilates.
Άσκηση και Γονιμότητα
Το Pilates έχει εκραγεί σε δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια. Στην Αυστραλία, περισσότερα από 760.000 άτομα συμμετέχουν σε αυτό τακτικά, οι περισσότεροι από αυτούς (89%) γυναίκες.
Pilates και γονιμότητα όμως; Αυτό είναι νέο έδαφος.
Τους τελευταίους εννέα μήνες, η Lucy δοκιμάζει ένα νέο πρόγραμμα στο The Mama Project, το πρώτο ολιστικό πρόγραμμα κίνησης και εκπαίδευσης για την εξωσωματική γονιμοποίηση της Αυστραλίας.
Το πρόγραμμα, το οποίο δημιουργήθηκε από τον Ali Handley του Bodylove Pilates και μια ομάδα ειδικών ιατρών, έχει σχεδιαστεί για να καθοδηγεί και να υποστηρίζει γυναίκες σε ταξίδια υποβοηθούμενης γονιμότητας με μια σειρά από πρακτικές κίνησης, διατροφής και προσοχής.
Παρέχει στις γυναίκες δύο σχέδια μετακίνησης 28 ημερών. Το πρώτο είναι ένα σχέδιο προσύλληψης με ασκήσεις που βασίζονται σε κάθε φάση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, ενώ το δεύτερο βασίζεται σε κάθε στάδιο της διαδικασίας εξωσωματικής γονιμοποίησης ή κατάψυξης ωαρίων.
Αυτό σημαίνει ότι, αντί να κάνουν απλώς μια γενική συνεδρία pilates, οι γυναίκες που υποβάλλονται σε εξωσωματική γονιμοποίηση μπορούν να κάνουν κινήσεις ειδικά σχεδιασμένες για το πώς αισθάνεται το σώμα τους σε κάθε στάδιο του ταξιδιού υποβοηθούμενης γονιμότητας, είτε πρόκειται για τη φάση διέγερσης των ωοθηκών είτε μετά την ανάκτηση ωαρίων.
«Οι γυναίκες που υποβάλλονται πραγματικά σε θεραπεία γονιμότητας, συμπεριλαμβανομένης της εξωσωματικής γονιμοποίησης, θα πρέπει να κατανοήσουν πώς η φυσική δραστηριότητα εντάσσεται στο πρόγραμμα θεραπείας τους και ποια δραστηριότητα πρέπει να ενθαρρύνεται ή να αποφεύγεται», δήλωσε ο Δρ Justin Tucker, ειδικός μαιευτήρας, γυναικολόγος και γιατρός γονιμότητας που βοήθησε στο σχεδιασμό του προγράμματος. — εξήγησε στη Μαρί Κλερ στην Αυστραλία.
Πόσο σημαντική είναι η άσκηση για τη γονιμότητα;
Όπως αποδεικνύεται, πολύ.
Μελέτες έχουν δείξει ότι μόλις 30 λεπτά άσκησης την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο υπογονιμότητας με παράγοντα ωορρηξίας – μια διαταραχή που ευθύνεται για το 25% των γνωστών αιτιών της γυναικείας υπογονιμότητας.
«Αναπτύσσουμε μια αυξανόμενη επίγνωση ότι οι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορεί να είναι πολύ σημαντικοί για τη γενική γονιμότητα», είπε ο Δρ Τάκερ.
«Η σωματική δραστηριότητα ειδικότερα έχει αποτελέσει το επίκεντρο πολλών ερευνών, η άθροιση των οποίων δείχνει ότι οι γυναίκες που είναι σωματικά δραστήριες πριν υποβληθούν σε θεραπεία γονιμότητας, τείνουν να έχουν σημαντικά υψηλότερες πιθανότητες επιτυχίας σε σύγκριση με εκείνες που δεν ασκούνται».
Αλλά όταν πρόκειται για την επιτυχία της άσκησης και της εξωσωματικής γονιμοποίησης, εξαρτάται από τον τύπο της δραστηριότητας και το πόσο από αυτήν κάνετε στην πραγματικότητα, καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί πραγματικά να αυξήσει τον κίνδυνο γονιμότητας με παράγοντα ωορρηξίας.
Ίσως ακόμη πιο σημαντικό, το πρόγραμμα δίνει στις γυναίκες την άδεια να ασκούνται.
«Πολύ συχνά βλέπω γυναίκες των οποίων το ταξίδι γονιμότητας τις έχει αφήσει να αισθάνονται άγχος, σύγχυση, ξεφουσκωμένη και άστοχη αυτοκατηγορία», λέει ο Δρ Τάκερ.
«Ένα πρόγραμμα όπως αυτό μπορεί να μετριάσει το άγχος και την πίεση που νιώθουν πολλές γυναίκες όταν προσπαθούν να διαπραγματευτούν μια ισορροπία άσκησης, διατροφής και μείωσης του στρες στο πλαίσιο των γενικών στόχων ευεξίας και γονιμότητας».
Για τη Λούσι, αυτό ήταν ανεκτίμητο.
«Η άσκηση είναι ένα πολύ μεγάλο μέρος του ποιος είμαι», εξηγεί η Lucy, «και όταν δεν νιώθεις ήδη σαν τον εαυτό σου – οι ορμόνες είναι τρελές πράγματα – θέλεις να έχεις όσο το δυνατόν περισσότερα στην καθημερινή σου ζωή που σε κρατάει λίγο. υγιής. Αυτό σε κάνει να νιώθεις λίγο περισσότερο σαν τον εαυτό σου. Για μένα, η άσκηση είναι αυτό».
Για πολλές γυναίκες, το ταξίδι της εξωσωματικής γονιμοποίησης είναι ένα ταξίδι γεμάτο άγχος – ειδικά όταν πρόκειται για το τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνετε.
«Έχω πολλούς φίλους που έκαναν εξωσωματική γονιμοποίηση και φοβόντουσαν πολύ για να ασκηθούν», λέει η Lucy. «Πιστεύω ότι είναι υπέροχο να γνωρίζεις ότι μπορείς ακόμα να κάνεις αυτή την κίνηση — αλλά με ασφαλή τρόπο— και με εμπιστοσύνη στον εαυτό σου να ξέρεις ότι είναι εντάξει».
Καθώς η Lucy ήταν σε θέση να δοκιμάσει το πρόγραμμα στα πρώτα στάδια ανάπτυξής του, η δική της εμπειρία εξωσωματικής γονιμοποίησης χρησιμοποιήθηκε για να διαμορφώσει το πρόγραμμα σε αυτό που είναι σήμερα.
«Είχαμε ήδη αρχίσει να αναπτύσσουμε το πρόγραμμα προπονήσεων και συνέβη όταν φτάσαμε να το διαμορφώσουμε και να προσθέσουμε περισσότερο περιεχόμενο και να δούμε τη διάταξη, ήταν όταν ξεκίνησα το ταξίδι μου για εξωσωματική γονιμοποίηση», είπε.
«Ήμουν πραγματικά σε θέση να καθίσω μαζί της (Ali) και να πω, γεια σου αυτό είναι το είδος της προπόνησης που χρειάζεσαι σε αυτό το μέρος του κύκλου και αυτό αισθάνομαι καλά στο σώμα μου. Ίσως λιγότερο από αυτό. Έτσι θα μπορούσαμε να συνεργαστούμε».
Είναι η Ολιστική Προσέγγιση ο δρόμος προς τα εμπρός;
Αν και δεν μπορούμε να υποτιμήσουμε τις δυνάμεις της σύγχρονης ιατρικής, είναι επίσης δύσκολο να αγνοήσουμε την αξία μιας πιο ολιστικής προσέγγισης όσον αφορά την υγεία των γυναικών.
Για τη Λούσι, η κατανόηση του εμμηνορροϊκού της κύκλου ήταν ένα ιδιαίτερα σημαντικό μέρος του ταξιδιού της για τη γονιμότητα.
«Παλιά ήταν «Ωχ, η περίοδός σου είναι εδώ. Απλώς περάστε και φάτε τη σοκολάτα σας», είπε η Λούσι, «αλλά τώρα είναι σαν, ω πω, ας γιορτάσουμε αυτό το συντονισμό στο σώμα μας. Ας τρώμε συγκεκριμένα πράγματα συγκεκριμένες ώρες του μήνα».
Ως δημιουργός του προγράμματος, ο Ali πιστεύει ότι αυτή η γνώση μπορεί να δώσει τη δυνατότητα στις γυναίκες να προετοιμάσουν το σώμα τους για ένα επιτυχημένο ταξίδι εξωσωματικής γονιμοποίησης.
«Για τις γυναίκες, όπως ακριβώς η θερμοκρασία του σώματος, η αρτηριακή πίεση, η αναπνοή και ο παλμός, η γονιμότητα είναι κάτι που πρέπει να παρακολουθείται, να προσέχεται και να βελτιστοποιείται», εξηγεί ο Ali.
«Στόχος της πλατφόρμας είναι οι γυναίκες να κατανοούν καλύτερα, να θρέφουν και να φροντίζουν τους κύκλους τους, να βελτιστοποιούν την υγεία τους για μια επερχόμενη εγκυμοσύνη, να καθοδηγούν και να υποστηρίζουν τις γυναίκες κατά τη διάρκεια ταξιδιών υποβοηθούμενης γονιμότητας.
«Θέλουμε οι γυναίκες να εκμεταλλευτούν τη δύναμη της εκπαίδευσης, της τεχνογνωσίας και κυρίως τις ορμόνες σας, ώστε να μπορούν να ευδοκιμήσουν ως γυναίκες και να αναθρέψουν τη μητέρα μέσα τους».
Μια πιο ολιστική προσέγγιση τείνει επίσης να δίνει μεγαλύτερη έμφαση στη σύνδεση μυαλού-σώματος, παρέχοντας στις γυναίκες την ευκαιρία να φροντίσουν την ψυχική τους υγεία, παράλληλα με τη σωματική τους. (Εκτός από το pilates, το The Mama Project προσφέρει συνεδρίες διαλογισμού και ενσυνείδητες πρακτικές σχεδιασμένες για ορισμένα στάδια του ταξιδιού της εξωσωματικής γονιμοποίησης.)
Για τη Λούσι, αυτές οι πρακτικές τη βοήθησαν να αντιμετωπίσει τις πιο δύσκολες στιγμές του ταξιδιού της για υποβοηθούμενη γονιμότητα.
«Υπάρχουν μέρες που το μυαλό σου σε κυριεύει και λες και δουλεύει;» λέει η Λούσι.
«Με το να μπορείς να πηγαίνεις σε διαλογισμούς για να επαναπροσδιορίσεις τις σκέψεις σου. Ακόμα κι αν δεν θέλετε να ασκηθείτε εκείνη τη μέρα, απλώς κάθεστε και διαλογίζεστε και κάνετε κάτι για τον εαυτό σας και έχετε αυτή τη στιγμή φροντίδας του εαυτού σας».
Η Λούσι έμεινε έγκυος μετά από μόλις έναν γύρο εξωσωματικής γονιμοποίησης και γέννησε ένα υγιέστατο κοριτσάκι που ονομάζεται Έφη στις 8 Απριλίου 2023.
Ένα πρόγραμμα pilates και ενσυνειδητότητας για την υποστήριξη της εξωσωματικής γονιμοποίησης είναι, φυσικά, ένα επιπλέον κόστος που πρέπει να ληφθεί υπόψη πέρα από τις ιατρικές θεραπείες.
Όμως, ενώ δεν είναι εγγυημένη σε κάθε γυναίκα μια επιτυχημένη θεραπεία εξωσωματικής γονιμοποίησης, ένα πρόγραμμα όπως αυτό μπορεί να εγγυηθεί μια ισχυρότερη αίσθηση ενδυνάμωσης, υποστήριξης και ελπίδας ενώ θα τολμήσει στο ταξίδι – και αυτό δεν μπορεί να υποτιμηθεί.
Πηγή : marieclaire.com.au