Το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας διαρκεί από την εβδομάδα 13 έως 28, ή τους μήνες 4, 5 και 6. Είναι η μέση φάση της εγκυμοσύνης, όταν μπορεί να αρχίσετε να βλέπετε το «baby bump» σας και να αισθανθείτε το μωρό σας να κινείται για πρώτη φορά.
Καθώς εισέρχεστε στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας, η πρωινή ναυτία και η κούραση που μπορεί να ένιωθες τους τελευταίους 3 μήνες θα πρέπει να εξασθενίσουν.
Το δεύτερο τρίμηνο είναι, για πολλές γυναίκες, ο ευκολότερος 3 μήνες της εγκυμοσύνης. Αφιερώστε χρόνο τώρα, ενώ αισθάνεστε καλύτερα και η ενέργειά σας είναι ανεβασμένη, για να ξεκινήσετε να σχεδιάζετε τον ερχομό του μωρού σας.
Κατά το δεύτερο τρίμηνο, το μωρό σας μεγαλώνει γρήγορα. Μεταξύ της 18ης και της 22ης εβδομάδας της εγκυμοσύνης σας, θα κάνετε υπερηχογράφημα, ώστε ο γιατρός σας να δει πώς προχωρά το μωρό σας. Μπορείτε επίσης να μάθετε το φύλο του μωρού σας, εκτός αν προτιμάτε να εκπλαγείτε. Και αν έχετε δίδυμα, μπορεί να το ανακαλύψετε αυτό το τρίμηνο.
Αν και θα έπρεπε να νιώθετε καλύτερα τώρα, μεγάλες αλλαγές εξακολουθούν να συμβαίνουν μέσα στο σώμα σας. Εδώ είναι τι μπορείτε να περιμένετε.
Αλλαγές στο σώμα σας
Πόνος στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας.
Στο δεύτερο τρίμηνο, μπορεί να παρατηρήσετε κάποιες κράμπες ή πόνους στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Οι κράμπες συμβαίνουν επειδή καθώς η μήτρα σας διαστέλλεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ασκεί πίεση στους κοντινούς μύες και τους συνδέσμους. Κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου σας, ο στρογγυλός μυς των συνδέσμων σας συχνά κράμπες καθώς τεντώνεται. Το νιώθετε ως ένα θαμπό πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα σας, αλλά μπορεί επίσης να αισθανθείτε αιχμηρά μαχαιρώματα πόνου. Οι μικρές κράμπες είναι φυσιολογικές και μπορεί να προκληθούν από δυσκοιλιότητα, αέρια ή ακόμα και σεξ. Για να ανακουφίσετε τους πόνους, δοκιμάστε ένα ζεστό μπάνιο, ασκήσεις χαλάρωσης, αλλαγή θέσης του σώματός σας ή πιέζοντας ένα μπουκάλι ζεστού νερού τυλιγμένο σε μια πετσέτα στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας.
Οσφυαλγία.
Το επιπλέον βάρος που πήρατε τους τελευταίους μήνες αρχίζει να πιέζει την πλάτη σας, με αποτέλεσμα να πονάει και να πονάει. Για να μειώσετε την πίεση, καθίστε όρθια και χρησιμοποιήστε μια καρέκλα που παρέχει καλή στήριξη στην πλάτη. Κοιμηθείτε στο πλάι με ένα μαξιλάρι τοποθετημένο ανάμεσα στα πόδια σας. Αποφύγετε να σηκώνετε ή να μεταφέρετε οτιδήποτε βαρύ. Φοράτε παπούτσια με χαμηλό τακούνι, άνετα με καλή στήριξη της καμάρας. Εάν ο πόνος είναι πραγματικά άβολος, ζητήστε από τον σύντροφό σας να τρίψει τα πονεμένα σημεία ή κάντε ένα μασάζ εγκυμοσύνης.
Ματωμένα ούλα.
Περίπου οι μισές εγκύους εμφανίζουν πρησμένα, ευαίσθητα ούλα. Οι ορμονικές αλλαγές στέλνουν περισσότερο αίμα στα ούλα σας, καθιστώντας τα πιο ευαίσθητα και αναγκάζοντας τα να αιμορραγούν πιο εύκολα. Τα ούλα σας θα πρέπει να επανέλθουν στο φυσιολογικό μετά τη γέννηση του μωρού σας. Εν τω μεταξύ, χρησιμοποιήστε μια πιο μαλακή οδοντόβουρτσα και να είστε ευγενικοί όταν χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα, αλλά μην τσιγκουνεύεστε την οδοντική υγιεινή. Μελέτες δείχνουν ότι οι έγκυες γυναίκες με ουλίτιδα (περιοδοντική νόσο) μπορεί να είναι πιο πιθανό να προχωρήσουν σε πρόωρο τοκετό και να γεννήσουν ένα μωρό χαμηλού βάρους.
Συσπάσεις Braxton-Hicks.
Μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε τους μύες στη μήτρα σας να σφίγγονται για ένα ή δύο λεπτά κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου. Αυτές δεν είναι πραγματικές συσπάσεις ή σημάδια τοκετού, αλλά ένα φυσιολογικό σύμπτωμα. Μπορεί να έρχονται και να φεύγουν τυχαία, και μπορεί να αισθάνονται ακανόνιστα στο ρυθμό και τη δύναμή τους. Αυτές οι μυϊκές συσπάσεις συχνά προκαλούν δυσφορία περισσότερο από πόνο. Το σεξ, η έντονη άσκηση, η αφυδάτωση, η γεμάτη κύστη ή ακόμα και κάποιος που αγγίζει το μωρό σας μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις Braxton-Hicks. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις συσπάσεις για να εξασκήσετε τις τεχνικές αναπνοής σας για τον τοκετό. Για να χαλαρώσετε, κάντε ένα ζεστό μπάνιο, πιείτε ένα ζεστό τσάι από βότανα, αλλάξτε τη θέση του σώματός σας ή πιείτε περισσότερο νερό.
Μεγέθυνση Στήθους.
Μεγάλο μέρος της ευαισθησίας των μαστών που βιώσατε κατά το πρώτο τρίμηνο θα πρέπει να φθείρεται, αλλά το στήθος σας εξακολουθεί να μεγαλώνει καθώς προετοιμάζεται να ταΐσει το μωρό σας. Ανεβάζοντας ένα νούμερο σουτιέν (ή περισσότερο) και φορώντας ένα καλό σουτιέν στήριξης μπορεί να νιώσετε πιο άνετα.
Συμφόρηση και ρινορραγίες.
Οι ορμονικές αλλαγές προκαλούν πρήξιμο των βλεννογόνων που επενδύουν τη μύτη σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε βουλωμένη μύτη και να σας κάνει να ροχαλίζετε τη νύχτα. Αυτές οι αλλαγές μπορεί επίσης να κάνουν τη μύτη σας να αιμορραγεί πιο εύκολα. Πριν χρησιμοποιήσετε ένα αποσυμφορητικό, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Οι σταγόνες φυσιολογικού ορού και άλλες φυσικές μέθοδοι μπορεί να είναι ασφαλέστεροι τρόποι για να καθαρίσετε τη συμφόρηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε έναν υγραντήρα για να διατηρήσετε τον αέρα υγρό. Για να σταματήσετε μια ρινορραγία, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο (μην το γέρνετε προς τα πίσω) και ασκήστε πίεση στο ρουθούνι για λίγα λεπτά μέχρι να σταματήσει η αιμορραγία.
Εκκρίσεις.
Είναι φυσιολογικό να βλέπετε μια λεπτή, γαλακτώδη λευκή κολπική έκκριση (που ονομάζεται λευκόρροια) νωρίς στην εγκυμοσύνη σας. Μπορείτε να φορέσετε ένα εσώρουχο αν σας κάνει να νιώθετε πιο άνετα, αλλά μην χρησιμοποιείτε ταμπόν γιατί μπορεί να εισάγει μικρόβια στον κόλπο. Εάν η έκκριση είναι δύσοσμη, πράσινη ή κίτρινη, αιματηρή ή εάν υπάρχει πολύ καθαρή έκκριση, καλέστε το γιατρό σας.
Ζάλη.
Καθώς η μήτρα σας διαστέλλεται κατά το δεύτερο τρίμηνο, πιέζει τα αιμοφόρα αγγεία και σας προκαλεί να αισθάνεστε ζάλη κατά καιρούς. Άλλες αιτίες είναι το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα ή οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προσπαθήστε να μην στέκεστε για πολλή ώρα. Σηκωθείτε αργά από τις καρέκλες ή το κρεβάτι. Τρώτε τακτικά γεύματα και σνακ. Μείνετε ενυδατωμένοι. Φορέστε φαρδιά ρούχα, αποφύγετε το ζεστό ντους ή το μπάνιο και προσπαθήστε να μην ξαπλώνετε ανάσκελα για το υπόλοιπο της εγκυμοσύνης σας. Καλέστε το γιατρό σας εάν αισθάνεστε λιποθυμία ή λιποθυμία ή εάν έχετε επίσης κολπική αιμορραγία ή κοιλιακό άλγος.
Συχνουρία.
Η μήτρα σας θα σηκωθεί μακριά από την πυελική κοιλότητα κατά το δεύτερο τρίμηνο, δίνοντάς σας ένα σύντομο διάλειμμα από το να συνεχίσετε να πηγαίνετε στην τουαλέτα. Μην νιώθετε πολύ άνετα, όμως. Η επιθυμία να πάτε θα επανέλθει κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας.
Ανάπτυξη τριχών.
Οι ορμόνες εγκυμοσύνης μπορούν να ενισχύσουν την ανάπτυξη των μαλλιών — και όχι πάντα εκεί που θέλετε. Τα μαλλιά στο κεφάλι σας θα γίνουν πιο πυκνά. Μπορεί επίσης να βλέπετε τρίχες σε μέρη που δεν τα είχατε ποτέ πριν, όπως το πρόσωπο, τα χέρια και η πλάτη σας. Το ξύρισμα και το τσιμπιδάκι μπορεί να μην είναι οι πιο εύκολες επιλογές, αλλά είναι ίσως τα πιο ασφαλή στοιχήματά σας αυτή τη στιγμή. Πολλοί ειδικοί δεν συνιστούν αποτρίχωση με λέιζερ, ηλεκτρόλυση, αποτρίχωση ή αποτρίχωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή η έρευνα δεν έχει ακόμη αποδείξει ότι είναι ασφαλή για το μωρό. Ελέγξτε για να δείτε τι συνιστά ο γιατρός σας.
Πονοκέφαλοι.
Οι πονοκέφαλοι είναι ένα από τα πιο κοινά παράπονα εγκυμοσύνης. Προσπαθήστε να ξεκουράζεστε πολύ και εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή. Η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη δεν πρέπει να λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά ο γιατρός σας μπορεί να σας πει ότι είναι εντάξει να πάρετε ακεταμινοφαίνη εάν αισθάνεστε πραγματικά άβολα.
Καούρα και δυσκοιλιότητα.
Αυτά προκαλούνται από το ότι το σώμα σας παράγει περισσότερο μια ορμόνη που ονομάζεται προγεστερόνη. Αυτή η ορμόνη χαλαρώνει ορισμένους μύες, συμπεριλαμβανομένου του μυϊκού δακτυλίου στον κατώτερο οισοφάγο σας που συνήθως κρατά την τροφή και τα οξέα κάτω στο στομάχι σας και αυτούς που μετακινούν την χωνεμένη τροφή μέσω των εντέρων σας. Για να ανακουφίσετε την καούρα, δοκιμάστε να τρώτε πιο συχνά, μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποφύγετε τα λιπαρά, πικάντικα και όξινα τρόφιμα (όπως τα εσπεριδοειδή). Για τη δυσκοιλιότητα, πάρτε περισσότερες φυτικές ίνες και πιείτε επιπλέον υγρά για να συνεχίσετε να κινούνται πιο ομαλά. Η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει επίσης να προχωρήσουν τα πράγματα.
Αιμορροϊδές.
Οι αιμορροΐδες είναι στην πραγματικότητα κιρσοί — πρησμένες μπλε ή μοβ φλέβες που σχηματίζονται γύρω από τον πρωκτό. Αυτές οι φλέβες μπορεί να διευρυνθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή ρέει επιπλέον αίμα μέσα από αυτές και υπάρχει αυξημένη πίεση πάνω τους από την αναπτυσσόμενη μήτρα. Οι κιρσοί μπορεί να είναι φαγούρα και άβολα. Για να τα ανακουφίσετε, δοκιμάστε να καθίσετε σε μια ζεστή μπανιέρα ή μπανιέρα. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλοιφή αιμορροΐδων χωρίς ιατρική συνταγή.
Κράμπες στο πόδι.
Μπορεί να αισθανθείτε τους μύες στα πόδια σας να συσπώνται και να κράμπες κατά το δεύτερο τρίμηνο. Αυτό συμβαίνει συχνά τη νύχτα. Δεν είναι σαφές τι τους προκαλεί. Για να αποφύγετε τις κράμπες, προσπαθήστε να τεντώσετε τους μύες των ποδιών σας πριν πάτε για ύπνο, να ασκηθείτε τακτικά, να τρώτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο όπως φασόλια ή δημητριακά ολικής αλέσεως, να πίνετε πολλά υγρά, να λαμβάνετε τη συνιστώμενη ποσότητα ασβεστίου και να φοράτε άνετα παπούτσια. Για να ανακουφίσετε μια περίοδο κράμπες στα πόδια, το τέντωμα, ο πάγος, η ζέστη ή το μασάζ μπορεί να βοηθήσουν.
Τάχυνση.
Στο μέσο της εγκυμοσύνης σας (20 εβδομάδες), πιθανότατα θα έχετε αρχίσει να νιώθετε τα πρώτα ευαίσθητα φτερουγίσματα κίνησης στην κοιλιά σας, που συχνά αποκαλείται «ταχύτητα». Εάν δεν αισθάνεστε ακόμα το μωρό σας να κινείται, μην ανησυχείτε. Μερικές γυναίκες δεν βιώνουν τάχυνση μέχρι τον έκτο μήνα της εγκυμοσύνης τους.
Δερματικές αλλαγές.
Οι έγκυες γυναίκες συχνά φαίνονται σαν να «λάμπουν» επειδή τα μεταβαλλόμενα επίπεδα ορμονών κάνουν το δέρμα στο πρόσωπο να φαίνεται κοκκινισμένο. Η αύξηση της χρωστικής μελανίνης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καφέ σημάδια στο πρόσωπο (συχνά αποκαλούμενη «μάσκα της εγκυμοσύνης») και μια σκούρα γραμμή (linea nigra) στο μέσο της κοιλιάς. Όλες αυτές οι δερματικές αλλαγές θα πρέπει να εξασθενίσουν μετά τη γέννηση του μωρού. Στο μεταξύ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μακιγιάζ για να τα κρύψετε. Το δέρμα σας είναι επίσης πιο ευαίσθητο στον ήλιο αυτή τη στιγμή, γι’ αυτό φροντίστε να φοράτε αντηλιακό ευρέος φάσματος (προστασία UVA/UVB) με SPF τουλάχιστον 30 όποτε βγαίνετε έξω. Περιορίστε τον χρόνο σας στον ήλιο, ειδικά μεταξύ 10 π.μ. και 2 μ.μ., φορώντας μακρυμάνικα ρούχα, παντελόνια, καπέλο με φαρδύ γείσο και γυαλιά ηλίου. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε λεπτές, κοκκινωπές-μοβ γραμμές στην κοιλιά, το στήθος ή τους μηρούς σας. Αυτές οι ραγάδες εμφανίζονται καθώς το δέρμα σας διαστέλλεται για να χωρέσει την κοιλιά σας που μεγαλώνει. Αν και πολλές κρέμες και λοσιόν ισχυρίζονται ότι προλαμβάνουν ή εξαλείφουν τις ραγάδες, υπάρχουν ελάχιστες ενδείξεις ότι πράγματι το κάνουν. Η χρήση μιας ενυδατικής κρέμας μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσει το δέρμα σας και να μειώσει τον κνησμό. Οι περισσότερες ραγάδες θα πρέπει να ξεθωριάζουν από μόνες τους μετά τον τοκετό.
Κιρσοί και ευρυαγγείες.
Η κυκλοφορία σας έχει αυξηθεί για να στείλει επιπλέον αίμα στο αναπτυσσόμενο μωρό σας. Αυτή η υπερβολική ροή αίματος μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση μικροσκοπικών κόκκινων φλεβών, γνωστών ως φλέβες αράχνης, στο δέρμα σας. Αυτές οι φλέβες θα πρέπει τελικά να εξασθενίσουν μόλις γεννηθεί το μωρό σας. Η πίεση στα πόδια σας από το αναπτυσσόμενο μωρό σας μπορεί επίσης να επιβραδύνει τη ροή του αίματος στο κάτω μέρος του σώματός σας, με αποτέλεσμα οι φλέβες στα πόδια σας να διογκωθούν και να γίνουν μπλε ή μοβ. Αυτές ονομάζονται κιρσοί. Αν και δεν υπάρχει τρόπος να αποφύγετε τους κιρσούς, μπορείτε να τις αποτρέψετε από το να επιδεινωθούν σηκώνοντας και μετακινώντας όλη την ημέρα και στηρίζοντας τα πόδια σας σε ένα σκαμνί όποτε πρέπει να καθίσετε για μεγάλες χρονικές περιόδους. Φορέστε τον εύκαμπτο σωλήνα στήριξης για επιπλέον στήριξη. Οι κιρσοί θα πρέπει να βελτιωθούν μέσα σε 3 μήνες μετά τον τοκετό.
Λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.
Οι βακτηριακές λοιμώξεις στο ουροποιητικό σύστημα ή την ουροδόχο κύστη σας, που βρίσκεται πάνω από τη μήτρα σας, είναι συχνές στο δεύτερο τρίμηνο. Οφείλονται σε αλλαγές στο ουροποιητικό σας σύστημα ή στην αναπτυσσόμενη μήτρα σας, καθιστώντας πιο δύσκολο το άδειασμα της ουροδόχου κύστης σας. Μπορεί να έχετε συμπτώματα όπως πόνο ή κάψιμο όταν κατουρείτε, συχνή επιθυμία για κατούρημα, θολά ή δύσοσμα ούρα, πόνο κατά τη διάρκεια του σεξ, πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς ή ίχνη αίματος ή βλέννας στα ούρα σας. Οι λοιμώξεις της ουροδόχου κύστης μπορεί να εξαπλωθούν στα νεφρά σας και να προκαλέσουν πρόωρο τοκετό ή μωρά με χαμηλό βάρος, γι’ αυτό επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας. Θα σας κάνουν ανάλυση ούρων και καλλιέργεια ούρων για τη διάγνωση της λοίμωξης και θα συνταγογραφήσουν αντιβιοτικά για τη θεραπεία της.
Αύξηση βάρους.
Η πρωινή ναυτία συνήθως μειώνεται στο τέλος του πρώτου τριμήνου. Μετά από αυτό, η όρεξή σας θα πρέπει να επιστρέψει και πιθανότατα θα αυξηθεί. Αν και το φαγητό φαίνεται πολύ πιο νόστιμο, προσέξτε πόσο τρώτε. Χρειάζεστε μόνο περίπου 300 έως 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου και θα πρέπει να παίρνετε περίπου 1/2 έως 1 κιλό την εβδομάδα.
Συμπτώματα έκτακτης ανάγκης
Οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά με την εγκυμοσύνη σας. Μην περιμένετε την προγεννητική σας επίσκεψη για να το συζητήσετε. Καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν έχετε:
- Έντονος κοιλιακός πόνος ή κράμπες
- Αιμορραγία
- Έντονη ζάλη
- Γρήγορη αύξηση βάρους (πάνω από 6,5 κιλά το μήνα) ή πολύ μικρή αύξηση βάρους (λιγότερο από 10 λίβρες στις 20 εβδομάδες της εγκυμοσύνης)
- Ίκτερος
- Έμετος
- Πολύ εφίδρωση
Η ανάπτυξη του μωρού στο δεύτερο τρίμηνο
Κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου σας, το μωρό σας μεγαλώνει έως και 3 κιλά σε βάρος και έως 16 ίντσες σε μήκος. Ο εγκέφαλός τους και άλλα όργανά τους αναπτύσσονται και αναπτύσσονται πολύ. Η καρδιά τους κινεί 100 λίτρα αίματος την ημέρα. Οι πνεύμονές τους είναι πλήρως σχηματισμένοι αλλά δεν είναι αρκετά έτοιμοι να αναπνεύσουν. Και το μωρό σας μπορεί να κλωτσάει, να κινείται, να γυρίζει στη μήτρα σας, να καταπιεί, να πιπιλάει και να ακούει τη φωνή σας.
Τα μάτια και τα αυτιά του μωρού σας κινούνται στις σωστές θέσεις στο κεφάλι του. Τα βλέφαρά τους μπορούν να ανοιγοκλείνουν. Το μωρό κοιμάται και ξυπνά σε κανονικό κύκλο. Αναπτύσσουν βλεφαρίδες και φρύδια.
Το μωρό σας μεγαλώνει τα νύχια των χεριών και των ποδιών. Τα μικροσκοπικά δάχτυλα των χεριών και των ποδιών χωρίζουν. Αναπτύσσουν διακριτά αποτυπώματα δακτύλων και δακτύλων.
Οι τρίχες μεγαλώνουν στο κεφάλι του μωρού σας. Επίσης, φυτρώνουν περονόσποροι, λεπτές τρίχες παντού που ονομάζονται lanugo. Το σώμα τους είναι εγκλωβισμένο σε μια κρεμώδη, λευκή, προστατευτική επίστρωση που ονομάζεται vernix caseosa, η οποία τελικά απορροφάται στο δέρμα τους.
Ο πλακούντας του μωρού σας έχει επίσης αναπτυχθεί πλήρως αυτή τη στιγμή. Ο πλακούντας είναι ένα όργανο που δίνει στο έμβρυό σας οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Αφαιρεί επίσης τα απόβλητα. Στο δεύτερο τρίμηνο, το έμβρυό σας αρχίζει επίσης να συσσωρεύει λίπος στο σώμα του.
Συμβουλές δεύτερου τριμήνου για δίδυμα
- Να κουβαλάς δύο; Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να σκεφτείτε:
- Επιλέξτε γιατρό. Ρωτήστε τον OB σας σχετικά με την επίσκεψη σε έναν ειδικό μητρικής εμβρυϊκής ιατρικής (MFM), έναν ΟΕ που ειδικεύεται σε τοκετούς υψηλού κινδύνου.
- Προχώρα — υπνάκο! Μην νιώθεις ένοχος που παίρνεις έναν υπνάκο αν είσαι κουρασμένος. Ακόμη και όταν ξεκουράζεστε, καταναλώνετε 10% περισσότερη ενέργεια από μια γυναίκα που κουβαλάει ένα μόνο μωρό!
- Πάρτε τα ωμέγα-3 σας. Η λήψη αρκετών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν έχετε δίδυμα. Όπως τα ψάρια; Λάβετε ωμέγα-3 από σολομό, ρέγγα, σαρδέλες και πέστροφα.
- Λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες; Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μια προγεννητική βιταμίνη από μόνη της σας δίνει όλα όσα χρειάζεστε, δεδομένου ότι έχετε δύο.
- Μην τα διπλασιάζεις όλα. Πριν αγοράσετε δύο από κάθε gadget για μωρά, περιμένετε και δείτε τι αρέσει στα μωρά σας. Μερικά μωρά απολαμβάνουν τις κούνιες και τα αναπαυτικά καθίσματα, ενώ άλλα όχι. Επίσης, δεν θα χρειαστείτε επιπλέον κούνια — τουλάχιστον όχι στην αρχή. Τα μωρά σας μπορεί να κοιμούνται καλύτερα όταν είναι μαζί.
- Φάτε για τρεις. Χρειάζεστε περίπου 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα — περίπου όσες σε δύο μπολ δημητριακά με γάλα χαμηλών λιπαρών και μια μπανάνα.
- Περικοπή της άσκησης; Μετά από 20 ή 24 εβδομάδες, ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να περιορίσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης και, αν ναι, τι είναι ακόμα ασφαλές να κάνετε.
- Κοιτάξτε μέσα σε θήλαστρο. Εάν τα δίδυμα σας περνούν οποιαδήποτε στιγμή στη ΜΕΘ, ίσως χρειαστεί να αντλήσετε το γάλα σας στην αρχή. Έχοντας μια αντλία έτοιμη θα το κάνει πιο εύκολο.
- Δημιουργήστε ένα σχέδιο τοκετού. Αυτό θα ενημερώσει την ομάδα γέννησής σας τις επιθυμίες τοκετού και τοκετού. Απλώς προσπαθήστε να παραμείνετε ευέλικτοι εάν τα πράγματα δεν πάνε ακριβώς όπως τα σχεδιάζετε.
- Μην περιμένετε να βρείτε παιδική φροντίδα. Οι καλύτεροι φροντιστές και κέντρα έχουν συχνά λίστα αναμονής. Ξεκινήστε νωρίς να αναζητάτε παιδική φροντίδα, ειδικά επειδή θα χρειαστείτε δύο θέσεις αντί για μία.
Πηγή : webmd.com