Η υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει το μωρό σας να πάρει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και να αναπτυχθεί με υγιή ρυθμό. Αλλά πόσες επιπλέον θερμίδες χρειάζεστε πραγματικά;
Αν και χρειάζεστε μερικές επιπλέον θερμίδες, δεν είναι απαραίτητο να «τρώτε για δύο». Η μέση έγκυος χρειάζεται μόνο περίπου 300 υγιεινές θερμίδες περισσότερες την ημέρα από ό,τι πριν μείνει έγκυος. Αυτό θα τους βοηθήσει να αποκτήσουν το σωστό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ρωτήστε τον γιατρό σας πόσο βάρος πρέπει να πάρετε. Μια γυναίκα που είχε μέσο βάρος πριν μείνει έγκυος θα πρέπει να πάρει 25 έως 35 κιλά μετά την εγκυμοσύνη. Οι λιποβαρείς γυναίκες θα πρέπει να πάρουν 28 έως 40 κιλά. Και οι υπέρβαρες γυναίκες μπορεί να χρειαστεί να πάρουν μόνο 15 έως 25 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Γενικά, θα πρέπει να παίρνετε περίπου 2 έως 4 κιλά κατά τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης και 1 λίβρα την εβδομάδα κατά το υπόλοιπο της εγκυμοσύνης σας. Εάν περιμένετε δίδυμα, θα πρέπει να πάρετε 35 έως 45 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Αυτό θα ήταν κατά μέσο όρο 1 ½ κιλό την εβδομάδα μετά τη συνήθη αύξηση βάρους τους πρώτους 3 μήνες.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κερδίζετε το σωστό βάρος όταν περιμένετε δίδυμα επειδή το βάρος σας επηρεάζει το βάρος των μωρών. Και επειδή τα δίδυμα γεννιούνται συχνά πριν από την ημερομηνία λήξης, το μεγαλύτερο βάρος γέννησης είναι σημαντικό για την υγεία τους. Όταν μεταφέρετε δίδυμα, μπορεί να χρειάζεστε μεταξύ 3.000 και 3.500 θερμίδες την ημέρα.
Πού πηγαίνει το επιπλέον βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Μωρό: 3.6 κιλά
- Πλακούντας: 0.9-1.3 κιλά
- Αμνιακό υγρό: 0.9-1.3 κιλά
- Ιστός μαστού: 0.9-1.3 κιλά
- Παροχή αίματος: 1.8 κιλά
- Αποθηκευμένο λίπος για τοκετό και θηλασμό: 5-9 κιλά
- Μεγαλύτερη μήτρα: 2-5 κιλά
- Σύνολο: 9-2.2 κιλά
Είναι ασφαλές να χάσετε βάρος όταν είστε έγκυος;
Εάν μια γυναίκα είναι πολύ υπέρβαρη όταν μείνει έγκυος, ο γιατρός της μπορεί να θέλει να χάσει βάρος. Θα πρέπει να χάσουν βάρος μόνο υπό την επίβλεψη του γιατρού τους. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, οι γυναίκες δεν πρέπει να προσπαθούν να χάσουν βάρος ή να κάνουν δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πώς να κερδίσετε το σωστό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Εάν ο γιατρός σας θέλει να αυξήσετε το βάρος σας ενώ είστε έγκυος, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:
- Τρώτε πέντε έως έξι μικρά γεύματα κάθε μέρα.
- Έχετε στο χέρι σας γρήγορα και εύκολα σνακ, όπως ξηρούς καρπούς, σταφίδες, τυρί και κράκερ, αποξηραμένα φρούτα και παγωτό ή γιαούρτι.
- Αλείψτε το φυστικοβούτυρο σε τοστ, κράκερ, μήλα, μπανάνες ή σέλινο. Μια κουταλιά της σούπας κρεμώδες φυστικοβούτυρο σας δίνει περίπου 100 θερμίδες και 7 γραμμάρια πρωτεΐνης.
- Προσθέστε άπαχο γάλα σε σκόνη σε πουρέ πατάτας, ομελέτα και ζεστά δημητριακά.
- Προσθέστε επιπλέον στο γεύμα σας, όπως βούτυρο ή μαργαρίνη, τυρί κρέμα, σάλτσα, κρέμα γάλακτος και τυρί.
Τι γίνεται αν πάρετε πάρα πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Εάν έχετε πάρει περισσότερο βάρος από αυτό που συνέστησε ο γιατρός σας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα θέλετε να περιμένετε μέχρι μετά τον τοκετό για να χάσετε βάρος.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να επιβραδύνετε την αύξηση του βάρους σας:
- Όταν τρώτε φαστ φουντ, επιλέξτε είδη με χαμηλά λιπαρά, όπως σάντουιτς ψητό στήθος κοτόπουλου με ντομάτα και μαρούλι (χωρίς σάλτσα ή μαγιονέζα), σαλάτα με dressing χαμηλών λιπαρών, απλά bagels ή μια απλή ψητή πατάτα. Αποφύγετε φαγητά όπως τηγανητές πατάτες, μπαστούνια μοτσαρέλας ή παναρισμένα μπουρεκάκια κοτόπουλου.
- Αποφύγετε τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα. Χρειάζεστε τουλάχιστον τέσσερις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων κάθε μέρα. Ωστόσο, η χρήση άπαχου, 1% ή 2% γάλακτος θα μειώσει σημαντικά την ποσότητα των θερμίδων και του λίπους που τρώτε. Επίσης, επιλέξτε τυρί ή γιαούρτι με χαμηλά ή χωρίς λιπαρά.
- Περιορίστε τα γλυκά ή ζαχαρούχα ποτά. Τα ζαχαρούχα ποτά, όπως τα αναψυκτικά, τα φρουτάκια, τα ποτά φρούτων, το παγωμένο τσάι, η λεμονάδα ή τα μείγματα ποτών σε σκόνη έχουν πολλές κενές θερμίδες. Επιλέξτε νερό, σόδα κλαμπ ή μεταλλικό νερό για να παραλείψετε τις επιπλέον θερμίδες.
- Μην προσθέτετε αλάτι στα φαγητά όταν μαγειρεύετε. Το αλάτι σας κάνει να συγκρατείτε νερό.
- Περιορίστε τα γλυκά και τα σνακ με πολλές θερμίδες. Τα μπισκότα, οι καραμέλες, τα ντόνατς, τα κέικ, το σιρόπι, το μέλι και τα πατατάκια έχουν πολλές θερμίδες και λίγη θρεπτική αξία. Προσπαθήστε να μην τρώτε αυτές τις τροφές κάθε μέρα. Αντ ‘αυτού, δοκιμάστε φρέσκα φρούτα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, κέικ αγγελιών με φράουλες ή κουλουράκια ως σνακ και επιδόρπια με χαμηλότερες θερμίδες.
- Χρησιμοποιήστε τα λίπη με μέτρο. Τα λίπη περιλαμβάνουν μαγειρικά έλαια, μαργαρίνη, βούτυρο, σάλτσα, σάλτσες, μαγιονέζα, κανονικές σάλτσες για σαλάτες, σάλτσες, λαρδί, κρέμα γάλακτος και τυρί κρέμα. Δοκιμάστε εναλλακτικές με χαμηλότερα λιπαρά.
- Μαγειρέψτε το φαγητό με τον υγιεινό τρόπο. Το τηγάνισμα των τροφίμων σε λάδι ή βούτυρο θα προσθέσει θερμίδες και λίπος. Το ψήσιμο, το ψήσιμο στη σχάρα και το βράσιμο είναι πιο υγιεινές μέθοδοι προετοιμασίας.
- Άσκηση. Η μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καύση των περιττών θερμίδων. Το περπάτημα ή το κολύμπι είναι συνήθως ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες. Ρωτήστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ποια άσκηση θα ήταν κατάλληλη για εσάς προτού ξεκινήσετε.
Πότε να καλέσετε τον γιατρό σας
Μιλήστε με το γιατρό σας εάν:
- Θέλετε να μάθετε έναν καλό στόχο αύξησης βάρους για εσάς
- Σκεφτείτε ότι παίρνετε πάρα πολύ βάρος
- Χάνετε βάρος κατά το δεύτερο ή τρίτο τρίμηνο
- Έχετε μια διατροφική διαταραχή που σας εμποδίζει να φάτε μια υγιεινή ποσότητα φαγητού
- Χρειάζεστε βοήθεια για να ορίσετε ένα καλό πρόγραμμα μενού για να κερδίσετε ένα υγιές ποσό βάρους
- Κερδίστε γρήγορα βάρος. Αυτό μπορεί να είναι σημάδι προεκλαμψίας, υψηλής αρτηριακής πίεσης που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη, σοβαρού προβλήματος υγείας
Πηγή : webmd.com