Ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την οικοδόμηση γερών οστών, το ασβέστιο στην εγκυμοσύνη είναι ζωτικής σημασίας. Όχι μόνο υποστηρίζει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη της σκελετικής δομής του μωρού σας, αλλά εξασφαλίζει επίσης επαρκή υγεία των οστών στη μαμά. Οι μητέρες που διατρέχουν κίνδυνο ανεπαρκούς πρόσληψης ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης διατρέχουν επίσης κίνδυνο για απώλεια οστικής μάζας και οστεοπόρωση αργότερα στη ζωή τους.
Είστε περίεργοι πώς μπορείτε να βοηθήσετε τα δόντια και τα οστά του μωρού σας να αναπτυχθούν, αποτρέποντας ταυτόχρονα την απώλεια οστικής μάζας για τον εαυτό σας; Εδώ μοιραζόμαστε πληροφορίες σχετικά με το ασβέστιο στην εγκυμοσύνη, συμπεριλαμβανομένης της συνιστώμενης δοσολογίας, των καλύτερων πηγών τροφής και κατά πόσον μπορεί να είναι απαραίτητη η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου στην εγκυμοσύνη.
Τι είναι το ασβέστιο;
Το ασβέστιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που βοηθά στην οικοδόμηση γερών οστών και δοντιών. Το ασβέστιο παίζει επίσης κρίσιμο ρόλο στις σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής λειτουργίας, της μετάδοσης των νεύρων και της πήξης του αίματος. Περίπου το 99% του ασβεστίου στο σώμα αποθηκεύεται στα δόντια και τα οστά, με το υπόλοιπο 1% να κυκλοφορεί στο αίμα σας.
Το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει ασβέστιο, επομένως πρέπει να λαμβάνεται από τροφές ή συμπληρώματα. Αν και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ευρέως γνωστά για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε ασβέστιο, τρόφιμα όπως τα σκούρα φυλλώδη πράσινα, ο σολομός και τα εμπλουτισμένα δημητριακά περιέχουν επίσης ασβέστιο.
Γιατί είναι σημαντικό το ασβέστιο στην εγκυμοσύνη;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, όπως οι ακόλουθοι:
Υγεία των οστών
Το ασβέστιο βοηθά στην οικοδόμηση γερών οστών και δοντιών για τα μωρά, ενώ διατηρεί επαρκείς τις αποθήκες της μητέρας. Εάν η πρόσληψη ασβεστίου της μητέρας δεν επαρκεί για να καλύψει τις ανάγκες του μωρού της για την ταχεία σκελετική ανάπτυξη, τα αποθέματα ασβεστίου της μητέρας θα χρησιμοποιηθούν, με αποτέλεσμα την εξάντληση του ασβεστίου και την πιθανότητα απώλειας οστικής μάζας.
Εμβρυϊκός καρδιακός ρυθμός
Το ασβέστιο παίζει καθοριστικό ρόλο στους καρδιακούς ρυθμούς. Το να έχετε επαρκές ασβέστιο στην κυκλοφορία του αίματός σας κατά τη διάρκεια του τοκετού είναι απαραίτητο για τη διατήρηση ενός σωστού καρδιακού παλμού τόσο για τη μαμά όσο και για το μωρό.
Μειωμένος κίνδυνος προεκλαμψίας
Η προεκλαμψία είναι μια επιπλοκή της εγκυμοσύνης που περιλαμβάνει απώλεια πρωτεΐνης στα ούρα, υψηλή αρτηριακή πίεση και πρήξιμο των ποδιών και των ποδιών. Είναι μια κοινή αιτία πρόωρου τοκετού και μπορεί να οδηγήσει σε περιορισμό της ανάπτυξης του εμβρύου. Μια μετα-ανάλυση 13 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου 1.000 mg ημερησίως από τα μέσα της εγκυμοσύνης βοήθησε στη μείωση του κινδύνου προεκλαμψίας. Οι συγγραφείς προτείνουν ότι όσοι διατρέχουν υψηλό κίνδυνο για προεκλαμψία και εκείνοι με χαμηλή διατροφική πρόσληψη ασβεστίου, μπορεί να ωφεληθούν περισσότερο από το συμπληρωματικό ασβέστιο.
Μειωμένος κίνδυνος πρόωρου τοκετού
Η επαρκής πρόσληψη και τα αποθέματα ασβεστίου μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου πρόωρου τοκετού. Το ασβέστιο παίζει ρόλο στη λειτουργία των μυών. Και τα επαρκή αποθέματα ασβεστίου μειώνουν τη συσταλτικότητα των λείων μυών, βοηθώντας στην πρόληψη του πρόωρου τοκετού και του τοκετού.
Πόσο ασβέστιο χρειάζεστε στην εγκυμοσύνη;
Αν και είναι ένα ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό σε όλη την εγκυμοσύνη, παραδόξως, οι ανάγκες σε ασβέστιο δεν αυξάνονται. Ωστόσο, η διατήρηση επαρκών αποθεμάτων ασβεστίου είναι απαραίτητη. Οι τρέχουσες συστάσεις είναι να λάβετε τουλάχιστον 1.000 mg για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες και 1.300 mg εάν είστε έφηβη.
Οι ανάγκες σε ασβέστιο μπορούν να καλυφθούν μέσω της διατροφής. Ωστόσο, όσοι έχουν δυσανεξία στη λακτόζη, αλλεργία στα γαλακτοκομικά ή που αποφεύγουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για ανεπαρκή πρόσληψη ασβεστίου. Η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να είναι απαραίτητη για όσους δεν μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες σε ασβέστιο μόνο μέσω της διατροφής ή διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας ασβεστίου.
Τρόποι για να προσθέσετε ασβέστιο στη διατροφή σας
Το ασβέστιο βρίσκεται σε διάφορα τρόφιμα, από γαλακτοκομικά προϊόντα και σκούρα φυλλώδη πράσινα μέχρι ψάρια και εμπλουτισμένα δημητριακά. Η κατανάλωση διαφορετικών τροφών πλούσιων σε ασβέστιο είναι ο καλύτερος τρόπος για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε ασβέστιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και άλλες βασικές ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, η λήψη αρκετής βιταμίνης D είναι ζωτικής σημασίας για την αύξηση της απορρόφησης του ασβεστίου.
Ενώ η περισσότερη κατανάλωση ασβεστίου προέρχεται από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το ασβέστιο βρίσκεται σε διάφορα άλλα τρόφιμα. Η γνώση αυτού μπορεί να ωφελήσει τις μέλλουσες μαμάδες που μπορεί να αναπτύξουν δυσανεξία στα γαλακτοκομικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο περιλαμβάνουν:
- Γάλα, γιαούρτι και τυρί
- Κονσέρβες σαρδέλες και σολομός με κόκαλα
- Σκούρα φυλλώδη πράσινα όπως σπανάκι, λάχανο, λαχανικά και μπρόκολο
- Σπόροι Chia
- Εμπλουτισμένα δημητριακά, ψωμί και ζυμαρικά
- Εμπλουτισμένα ποτά όπως γάλα σόγιας, χυμός πορτοκαλιού και άλλοι χυμοί φρούτων
Ο στόχος για τέσσερις μερίδες τροφών πλούσιων σε ασβέστιο καθημερινά μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις ανάγκες σας σε ασβέστιο στην εγκυμοσύνη μόνο μέσω της διατροφής.
Πρέπει να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα για το ασβέστιο στην εγκυμοσύνη;
Το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει ασβέστιο μόνο του, επομένως πρέπει να το λαμβάνετε από τη διατροφή ή τα συμπληρώματά σας. Οι γυναίκες με αλλεργία στα γαλακτοκομικά ή δυσανεξία στη λακτόζη ή όσες αποφεύγουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ανεπαρκούς πρόσληψης ασβεστίου και μπορεί να ωφεληθούν από ένα συμπλήρωμα.
Τα συμπληρώματα ασβεστίου διατίθενται σε δύο μορφές:
- ανθρακικό ασβέστιο
- κιτρικό ασβέστιο
Το ανθρακικό ασβέστιο περιέχει υψηλή συγκέντρωση στοιχειακού ασβεστίου. Επειδή μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές, είναι καλύτερο να λαμβάνεται μαζί με το φαγητό. Το κιτρικό ασβέστιο περιέχει λιγότερο στοιχειακό ασβέστιο ανά δισκίο. Ωστόσο, είναι καλύτερα ανεκτή από άτομα με πεπτικά προβλήματα και πρέπει να λαμβάνεται με άδειο στομάχι μεταξύ των γευμάτων.
Για να βελτιστοποιήσετε καλύτερα την απορρόφηση του ασβεστίου, συμπληρώστε το ασβέστιο σας με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D ή βιταμίνη D. Επιπλέον, όταν παίρνετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου, να γνωρίζετε ότι το ασβέστιο ανταγωνίζεται για την απορρόφηση του σιδήρου. Λαμβάνετε συμπληρώματα ασβεστίου χωριστά από τροφές πλούσιες σε σίδηρο για να αποτρέψετε παρεμβολές στην απορρόφηση του σιδήρου.
Πριν προσθέσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα στη διατροφή σας, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το εάν είναι κατάλληλο για εσάς.
Το ασβέστιο στην εγκυμοσύνη είναι απαραίτητο για τις μέλλουσες μαμάδες για να υποστηρίξει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού τους και να αποτρέψει την απώλεια οστικής μάζας. Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες μπορούν να επιτύχουν επαρκή πρόσληψη ασβεστίου μόνο μέσω της διατροφής. Ωστόσο, εάν αποφεύγετε τα γαλακτοκομικά, η κατανάλωση άλλων τροφών πλούσιων σε ασβέστιο στη διατροφή σας μπορεί να απαιτήσει επιπλέον προσπάθεια για να εξασφαλίσετε τη σωστή πρόσληψη. Εάν διατρέχετε κίνδυνο για χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου ή προεκλαμψία, συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν η προσθήκη συμπληρώματος ασβεστίου μπορεί να είναι κατάλληλη για εσάς. Και να θυμάστε, όταν προσθέτετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου στη διατροφή σας, πάρτε το ξεχωριστά από ένα συμπλήρωμα σιδήρου ή τροφές πλούσιες σε σίδηρο.
Πηγή : baby-chick.com