Η κατανάλωση τροφών που ενισχύουν τη γονιμότητα παρέχει θρεπτικά συστατικά που βελτιώνουν την ποιότητα του ανδρικού σπέρματος. Τα τρόφιμα που τρώμε έχουν σημαντικά αποτελέσματα, γι’ αυτό ρίξτε μια ματιά σε αυτήν τη λίστα με τις καλύτερες τροφές για καθοριστική ανδρική γονιμότητα.
Ανδρική γονιμότητα: Η γονιμότητα είναι μια ζωτική πτυχή της ανθρώπινης ζωής και ενώ οι γυναίκες βρίσκονται συχνά στο επίκεντρο των συζητήσεων για τη γονιμότητα, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι η γονιμότητα των ανδρών είναι εξίσου σημαντική. Η γονιμότητα είναι μια ανησυχία για πολλά ζευγάρια και δεν είναι μόνο ευθύνη της γυναίκας να διατηρήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η γονιμότητα των ανδρών είναι εξίσου σημαντική και η υγιεινή διατροφή μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην προώθηση της υγιούς παραγωγής και λειτουργίας του σπέρματος.
Σε μια αποκλειστική συνομιλία με τον Zee English, ο Dr Sudeep Naganath Sambharam, Senior Consultant-IVF & Infertility, Apollo Fertility (Solapur) συζήτησε για τη διατροφή που είναι εξαιρετικά σημαντική και απαραίτητη για τη γονιμότητα των ανδρών και πώς η καθημερινή κατανάλωση ορισμένων τροφών μπορεί να αυξήσει την παραγωγή υγιούς σπέρματος. .
Διάφοροι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την ανδρική γονιμότητα, όπως η ηλικία, η γενετική, οι επιλογές του τρόπου ζωής και η διατροφή. Ο Δρ Sudeep αναφέρει, «Μελέτες έχουν δείξει ότι η διατροφή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην ανδρική γονιμότητα, με ορισμένα τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά να είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την αναπαραγωγική υγεία».
Ακολουθούν ορισμένες δίαιτες γονιμότητας που είναι ζωτικής σημασίας για τη γονιμότητα των ανδρών:
Αυξήστε την κατανάλωση αντιοξειδωτικών
Τα αντιοξειδωτικά είναι ενώσεις που προστατεύουν το σώμα από βλάβες που προκαλούνται από ελεύθερες ρίζες, οι οποίες μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα και να συμβάλουν σε μια σειρά από προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της στειρότητας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αυξημένη κατανάλωση αντιοξειδωτικών μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του σπέρματος και να προστατεύσει το σπέρμα από οξειδωτική βλάβη. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν μούρα, ξηρούς καρπούς, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και όσπρια. Φρούτα όπως γκουάβα, μπανάνα, αβοκάντο και εσπεριδοειδή όπως λεμόνι, πορτοκάλια. Επιπλέον, συμπληρώματα όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε και το συνένζυμο Q10 μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων αντιοξειδωτικών στο σώμα.
Κάντε μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που παίζουν ζωτικό ρόλο σε πολλές πτυχές της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της αναπαραγωγικής υγείας. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του σπέρματος και να αυξήσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, τα καρύδια και οι λιναρόσποροι. Επιπλέον, συμπληρώματα όπως το ιχθυέλαιο μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων ωμέγα-3 στο σώμα.
Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά πλούσια σε πρόσθετα σάκχαρα, ανθυγιεινά λίπη και τεχνητά πρόσθετα, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη συνολική υγεία και τη γονιμότητα. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια διατροφή πλούσια σε επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να μειώσει τον αριθμό και την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων. Αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα, επιλέξτε ολόκληρα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Αυτές οι τροφές παρέχουν στον οργανισμό τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει βέλτιστα και να υποστηρίξει την αναπαραγωγική υγεία.
Αυξήστε την κατανάλωση ψευδάργυρου
Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που παίζει ζωτικό ρόλο στην ανδρική αναπαραγωγική υγεία. Είναι υπεύθυνο για την παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή σπέρματος. Ο ψευδάργυρος βοηθά επίσης στη διατήρηση της υγείας του αδένα του προστάτη, ο οποίος είναι σημαντικός για τη γονιμότητα. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν τα στρείδια, το βοδινό κρέας, το κοτόπουλο και το χοιρινό. Οι χορτοφάγοι μπορούν να καταναλώνουν σπανάκι, κολοκυθόσπορους και φακές, που είναι καλές πηγές ψευδαργύρου.
Πράγματα που πρέπει να αποφεύγονται
Επεξεργασμένα κρέατα, γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως πλήρες γάλα, κρέμα γάλακτος και τυρί. Η υπερβολική πρόσληψη προϊόντων σόγιας που περιέχουν φυτοοιστρογόνα θα πρέπει να μειωθεί. Μην καπνίζετε τσιγάρα και μην καταναλώνετε άλλα προϊόντα καπνού.
Συμπερασματικά, ο Δρ Sudeep λέει, “Η ανδρική γονιμότητα είναι ένα σημαντικό συστατικό της ανθρώπινης ζωής και η διατροφή έχει μεγάλο αντίκτυπο στην καλύτερη δυνατή γονιμότητα. Από την άλλη πλευρά, η ποιότητα και η γονιμότητα του σπέρματος μπορεί να επηρεαστούν αρνητικά από δίαιτες πλούσιες σε επεξεργασμένα τρόφιμα , τρανς λιπαρά και ζάχαρη».
Πηγή : zeenews.india.com