Άσκηση και εγκυμοσύνη πηγαίνουν μαζί!

0

Μια νέα ισπανική μελέτη ενθαρρύνει τις γυναίκες να ασκούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αφού διαπίστωσαν ότι η άσκηση μπορεί να έχει σαφή οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.
Παρόλο που υπήρχαν προηγουμένως κάποιες αμφιβολίες σχετικά με το αν οι γυναίκες μπορούν να γυμναστούν με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, η νέα μελέτη ελπίζει να διευκολύνει τις ανησυχίες τους μετά την επανεξέταση των προηγούμενων μελετών και μετα-αναλύσεις, οι οποίες μαζί αφορούσαν σε χιλιάδες γυναίκες.

«Το ποσοστό των γυναικών που πληρούν τις προϋποθέσεις για άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ χαμηλό», σχολίασε η María Perales από το Πανεπιστήμιο Camilo José Cela (UCJC). «Αυτό οφείλεται εν μέρει στην αβεβαιότητα σχετικά με το είδος της άσκησης που θα πρέπει να συνιστάται και αυτό που θα πρέπει να αποφεύγεται.»

Η ομάδα διαπίστωσε ότι υπάρχουν ισχυρές επιστημονικές αποδείξεις ότι η διατήρηση μέτριας άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι όχι μόνο ασφαλής αλλά και ευεργετική τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό, ενώ η άσκηση αποτρέπει την αύξηση του σωματικού βάρους (βασικός παράγοντας που μεταδίδει την παχυσαρκία σε μελλοντικές γενιές), την εμβρυϊκή μακροσωμία (γεννημένα μωρά που ζυγίζουν περισσότερα από 4 κιλά), την προεκλαμψία, το διαβήτη κύησης, την καισαρική τομή, τους πόνους στη μέση, το πυελικό άλγος και την ακράτεια ούρων.

Διαπίστωσαν επίσης ότι όσο η μητέρα δεν έχει ιατρικό ή μαιευτικό λόγο να μην συμμετέχει σε σωματική άσκηση, δεν υπάρχει κίνδυνος πρόωρης γέννησης, χαμηλού βάρους γέννησης ή εμβρυϊκής δυσφορίας. Οι ερευνητές συμβουλεύουν τώρα ότι οι γυναίκες που είναι ήδη σωματικά δραστήριες πρέπει να συνεχίσουν και ότι όσες δεν είναι, εκείνες θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να κάνουν την εγκυμοσύνη τους ως αφετηρία για να ξεκινήσουν.

Σύμφωνα με τις συστάσεις του Αμερικανικού Κολλεγίου Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG), η ομάδα κάνει επίσης προτάσεις σχετικά με το ποια άσκηση είναι πιο επωφελής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και ποιες ασκήσεις θα πρέπει να αποφεύγονται, καθώς ενδέχεται να θέσουν σε κίνδυνο το έμβρυο. Επιβεβαιώνουν ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ξεκινήσει μεταξύ των 9 και 12 εβδομάδων της εγκυμοσύνης (μετά την πρώτη προγεννητική επίσκεψη) μέχρι τις 38-39 εβδομάδες και συμβουλεύει να ακολουθούνται τρεις με τέσσερις συνεδρίες εβδομαδιαίως συνδυάζοντας τόσο αερόβια όσο και ενδυνάμωση, διάρκειας 45-65 λεπτών.

Η ένταση της άσκησης πρέπει πάντα να είναι μέτρια, αν και αυτό πρέπει επίσης να αναλύεται για κάθε γυναίκα και να ελέγχεται καθ ‘όλη τη διάρκεια της συνεδρίας. Η ομάδα πρόσθεσε ότι αν και το pilates και η γιόγκα, που συχνά συνιστώνται σε έγκυες γυναίκες, δεν συνδέονται με τα φυσιολογικά οφέλη που προκύπτουν από άλλα αθλήματα, μπορούν να είναι ωφέλιμα για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας και τη μείωση του πόνου.

Από την άποψη του τι πρέπει να αποφύγουμε, η Perales συμβουλεύει να αποφεύγουμε «όλα όσα είναι επίπονα (90% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού), καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υποθερμίας, αφυδάτωσης ή μειωμένης ροής αίματος στη μήτρας με τον σχετικό κίνδυνο να υπονομεύσει την υγεία του εμβρύου.»

Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τη μεγάλη απόσταση, τα έντονα βάρη και τις ασκήσεις ισομετρικής συστολής, τα άλματα, τις ασκήσεις πρόσκρουσης και τις ασκήσεις με κίνδυνο πτώσης ή σε απλωμένη ύπτια θέση (που βρίσκεστε στην πλάτη σας).

Comments are closed.